La مزيج من القلب والقوة لانقاص الوزن إنه أحد أفضل ما يمكنك وضعه موضع التنفيذ. على الرغم من حقيقة أنها أنظمة متعارضة ، إلا أن معرفة كيفية دمجها سيجعلنا نحقق أفضل النتائج في أجسامنا. من المهم أنه بالإضافة إلى هذه المجموعة ، نأخذ في الاعتبار عوامل أخرى.
نظرًا لأن الحالة المادية لكل واحد هي أيضًا شيء يجب مراعاته. دون أن ننسى شدة أو فواصل، والتي تعتبر أيضًا أساسية لرؤية مثل هذه النتائج الرائعة. سوف نسعى لتحقيق التوازن بين الجمع بين أمراض القلب والقوة لإنقاص الوزن. هل تريد أن تعرف كيف؟
مزيج من القلب والقوة لانقاص الوزن
الكثير تمارين القوة هم ما يقودنا إلى زيادة مقاومتنا وفي نفس الوقت زيادة حجم العضلات. يمكنك استخدام وزن الجسم كتمرينات الضغط أو الآلات الموجودة في الصالات الرياضية وإنشاء روتين فيها ، دون نسيان الأوزان أو التمارين ذات الأربطة المرنة. بينما تمارين القلب تعمل مجموعات عضلية أكبر. يمكن أن تكون عالية أو منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات أو الإهليلجية والجري. ومن ثم ، عند الجمع بين كلا الخيارين ، ستكون النتائج أفضل بكثير: ستفقد الوزن ، وستكون لديك المزيد من المرونة وجسم أكثر تناغمًا.
تذكر إذا كنت تريد إنقاص الوزن، إذن يجب أن تبدأ بتمارين القلب ثم تمارين القوة. ولكن للحصول على مزيد من العضلات ، اختر ممارسة تمارين القوة أولاً. أخيرًا ، إذا كنت ترغب في زيادة المقاومة ، فستختار أيضًا تمارين القلب أولاً وتترك الأوزان كمكمل لاحق. حاول الجمع بين التمارين جيدًا لتحريك الجسم بالكامل ولا تحمّل دائمًا نفس المنطقة.
روتين التحرير والسرد لمدة 15 دقيقة
من أجل الحصول على جسم متناسق ، علينا أن نبدأ العمل. هذا هو السبب في أن الجمع هو حل ، كما علقنا من قبل. لذلك علينا أن نبدأ بحركة ساق سريعة لتنشيط قلبنا. بمجرد تحقيقه ، فإن بوشوبس سيحدثون ومعهم المقاومة والقوة. لم تفوت هذه اللحظة القفزات والخطوات الكبيرة ، ولكن بين كل هذا ، سيكون هناك أيضًا وقت للراحة المرغوبة. مزيج جيد يحتوي على جميع المكونات التي نحتاجها لتحقيق هدفنا.
روتين بسيط للقيام به في المنزل
صحيح أنه يمكننا أيضًا إجراء الاختبار السابق في المنزل ، ولكن إذا وجدت الأمر معقدًا بعض الشيء ، في هذه الحالة سيكون الأمر أسهل. على الرغم من أن هذا المرفق دائمًا ما يرتبط دائمًا بالحدة التي نقدمها. يمكننا أن نبدأ بـ يجلس القرفصاء وتكرارها 15 مرة. يمكنك القيام بمجموعتين قبل الانتقال إلى بضع مجموعات خلفيات مع كرسي. كما تعلم ، تضع الكرسي جيدًا بمحاذاة الحائط وتقف وظهرك إليه ، وتدعم يديك وتمارس العضلة ثلاثية الرؤوس. في هذه الحالة ، مجموعتان من 10 ممثلين.
بين المجموعات ، تذكر أن ترتاح لبضع ثوان. يجب أن نصل إلى المسلسل التالي بشيء من التعب ولكن ليس منهكين أيضًا. ثم نواصل القيام بـ 10 تمرينات ضغط في سلسلتين. لذلك كل هذا ، يمكننا دمجها حتى لا تصبح رتيبة جدًا. للانتهاء ، سوف نفتقد القلب الذي من شأنه أن يقفز على الحبل. ما رأيك في الجلسة؟
مزيج من القلب والقوة لفقدان الوزن: تمارين القلب والأوزان
يمكننا دمج كل هذا وتكييفه مع شكلنا المادي. صحيح أنه يمكننا دائمًا التحدث إلى مدرب يمكنه دراسة حالتنا. من ناحية أخرى ، لا شيء يضاهي القيام بتمارين رياضية صغيرة تستغرق من 10 دقائق إلى 30 دقيقة. إذا كان لديك بيضاوي الشكل، ثم بعد حوالي عشرين دقيقة سيكون هذا كافياً لإكمال جزء القلب.
بينما في القوة ، تركنا مع الأوزان. سنفعل تمارين الرفع المميتة ، ونجلب الشريط إلى المنطقة السفلية من أرجلنا وسنعود للأعلى. اثنِ رجليك وحافظ على استقامة ظهرك. لا تنس أن تقوم بالتجديف بأوزان لأنها طريقة مثالية لتمرين ظهرك. يعتبر Pess المصرفي أيضًا الأكثر شيوعًا لإكمال روتيننا. دون أن ننسى أن نكذب على ظهورنا ونفعل يطير الدمبل.