كم من الوقت تنتظر لممارسة الرياضة مرة أخرى بعد الولادة
يجب أن تتحلى بالقليل من الصبر عندما يتعلق الأمر باستعادة الخط ، لا يتعين علينا التركيز أو تركيز جهودنا على فقدان الوزن، المهم أن تعود الأعضاء الداخلية إلى مكانها ، لأن قاع الحوض كان عليه أن يدعم الوزن المتزايد للرحم أثناء الحمل ، ويجب تقويته لأنه إذا لم يتم تقوية تلك المنطقة ، فقد يتسبب ذلك في سلس البول. أو الاختلالات الجنسية.
وعلاوة على ذلك، إذا قررت الرضاعة الطبيعية ، فسوف تفقد الوزن بسهولة أكبرمنذ إنتاج حليب الثدي ، يتم استخدام احتياطيات الدهون التي تم تخزينها في الجسم أثناء الحمل.
ستعتمد الإجابة على سؤال الوقت ومدة الانتظار قبل القيام بأي نشاط بدني مرة أخرى دائمًا على عوامل مختلفة: الشكل الجسدي ، وعمر الأم ، ونوع الولادة ، سواء كانت قيصرية أو ولادة طبيعية ، وقبل كل شيء حالة قاع الحوض. بمجرد إنجاب الطفل.
الخطوات الأولى
أول شيء يجب فعله هو تقوية قاع الحوض ، والمثالي لذلك هو أداء تمارين كيجل. إذا كان الانتعاش جيدًا ولم يكن هناك بضع الفرج (الشق الذي يتم في عجان المرأة ، بدءًا من الركن الخلفي للفرج باتجاه فتحة الشرج) إذا لم يكن هناك غرز أو تمزقات ، تمارين مخروطية يمكن إجراؤها بعد أيام قليلة من الولادة.
نؤكد ذلك يجب أن تناقش القابلة هذه النصائح والإجراءات المستقبلية، لذلك ستشير إلى أفضل وقت للبدء.
التمارين الأولى التي يوصى بها هي التمدد ، واليوجا ، والبيلاتس ، والمشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، إلخ.. يمكن إجراء هذه الأنواع من التمارين ، إذا تم إجراؤها بعناية ، بعد الشهرين الأولين بعد الولادة.
ما هي افضل التمارين؟
عندما تبدأ المرأة في الشعور بالاستعداد ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء ممارسة الرياضة ببطء وأمان. لا ينبغي أبدًا أن نجبر أنفسنا على القيام بأي تمرين إذا لم نشعر جيدًا ، لأنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية ويسبب سلس البول.
إن الحديث عن تمارين تصنفها على أنها أفضل أو أسوأ لأداءها بعد الولادة هي مهمة معقدة ، لأن كل ولادة ولكل امرأة ظروف جسدية مختلفة. كل واحد له خصائصه الفريدة وعاداته وتفضيلاته اليومية.
نغمة الجسم كله
في البداية ، يمكنهم أداء تمارين بسيطة في المنزل ، من تمارين الضغط ، واليوجا ، والتمدد ، والبيلاتس ، إلخ. قد تأتي الصالة الرياضية والنشاط الأعلى كثافة في وقت لاحق. عندما تشعر المرأة بأنها أقوى ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة أو المشي أو المشي أو السباحة.
نغمة قاع الحوض
كما تقدمنا ، فإن المنطقة التي تعاني كثيرًا أثناء الحمل وأثناء الولادة هي منطقة الحوض ، لذا فإن التمارين للحفاظ على هذه المنطقة وتناغمها مثالية لاستعادة الحياة الطبيعية. هناك تمارين متنوعة مثل كيجل أو تلك التي يمكننا القيام بها بمساعدة كرة القدم.
نغمة الأرداف والوركين
إذا كنت تبحثين عن شد منطقة الألوية والوركين بعد الولادة ، فعليك القيام بتمارين موضعية ، وهي تمرينات هوائية لحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل عام. بهذا المعنى ، يمكنك أن تتكئ على المشي لمسافات طويلة عبر الريف ، أو المشي لمسافات طويلة عبر المدينة ، ركوب الدراجة ، دراجة التمرين إذا كان لديك واحد أو تسبح في المسبح أو في البحر ، إذا كان لديك إمكانية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بذلك بحذر وبعد الوقت المناسب يجلس القرفصاء أو تسلق السلالم ، من الأفضل الاستفادة من كل لحظة لممارسة الرياضة و تجنب المصعد.
نغمة الثدي
لهجة الصدر ، يمكن القيام بتمارين محددة لشدها ، يمكنك وضع يديك معًا والإغلاق أمام الصدر ، وتمرين الضغط، الخ.
ضعي في اعتبارك أيضًا أنه إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية ، يجب أن تكوني دائمًا رطبة جدًا حتى لا تنقصك السوائل أبدًا.
استمتع بالتمرين مع طفلك
ممارسة الرياضة مع الطفل من أكثر الأشياء التي ترضى عنها، تجارب جديدة لتوليد ذكريات جديدة. قد يكون ضيق الوقت مرهقًا ، لذا يمكنك إيجاد وقت هادئ ومريح أكثر لممارسة الرياضة مع وجود طفلك.
يمكنك الخروج إلى امشي مع الطفل في عربة الأطفال بينما هو يستريح بسلام وتمارس جسمك بشكل أسرع ، مع مناطق التلال أو المسطحة.
تعتبر ممارسة الرياضة مع طفلك خيارًا رائعًا حتى لا تنفصل عن طفلك وتبدأ في الحصول على لياقته. وبهذا المعنى ، ليست كل الرياضات ذات قيمةعلى سبيل المثال ، لا يمكننا ركوب الدراجة مع الطفل ، أو السباحة بعد الأشهر الأولى ، ولكن المشي معه ، يمكن الوصول إلى بعض تمارين اليوجا في المنزل أو البيلاتيس بشكل أكبر.
من ناحية أخرى أيضا يمكنك ممارسة الرياضة مع أمهات أخريات للتعلم من تجاربهن، عادة ما تكون تجربة إيجابية كما أنها تزيد الدافع لممارسة الرياضة وخسارة بضعة كيلوغرامات. بهذا المعنى ، يمكن أيضًا تشجيع الزوجين على ممارسة الرياضة والتمارين البدنية معك ومع الطفل لزيادة الروابط الأسرية.
إنها أنشطة مفيدة للغاية للجميع.
احذر من هذه العلامات
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة والنشاط البدني خلال الأسابيع الأولى أيضًا إلى ظهور بعض العلامات التي يجب أن نأخذها في الاعتبار حتى نكون في حالة تأهب. إذا شعرت بألم أو كان لديك أي من هذه الأعراض ، فلا تترددي في استشارة ممرضة التوليد أو طبيب أمراض النساء. صحتك أولا.
- سي تو تصبح الإفرازات المهبلية أكثر احمرارًا وهو أكثر وفرة.
- تعانين من نزيف مهبلي ويظهر عندما تظنين أنه انتهى.
- تشعر بألم أثناء ممارسة الرياضة سواء في المفاصل أو العضلات.
- تشعر بعدم الراحة والألم في منطقة الولادة.
أوقف روتينك الرياضي إذا شعرت بالظروف التالية:
- إذا كنت تشعر بالإرهاق و ليس لديك طاقة.
- إذا كانت عضلاتك مؤلمة لفترة أطول من المعتاد بعد ممارسة الرياضة.
- سي تو معدل ضربات القلب يرتفع عند الراحة.
أبطئ من روتين التمرين أو خذ استراحة إذا لاحظت ما يلي:
- أنت تشعر أرهق وليس بمزيد من الطاقة.
- تشعر بألم في عضلاتك لفترة أطول من المعتاد بعد التمرين.
- سي تو معدل ضربات القلب يرتفع بأكثر من 10 نبضات في الدقيقة عن المعدل الطبيعي. لهذا ، يُنصح بمراقبة معدل ضربات قلبك أثناء الراحة كل صباح لمعرفة القيم.