الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويسعون إلى رؤية نتائج جهودهم على الفور. ومع ذلك ، في مهمة إنقاص الوزن ، هناك ثلاثة مبانٍ مهمة: كن ثابتًا ، ولديك الإرادة وافعل الأشياء بشكل جيد.
في كثير من الأحيان نرتدي ملابسنا وعلى الرغم من أننا نقوم بالأشياء بشكل جيد ونلتزم بصرامة بالطاولة ، فإننا نرى ذلك لا تزال بطننا منتفخة ومنتفخة وهذا يسبب لنا الغضب.
الأسباب يمكن أن تكون كثيرة ومتنوعة. يجب أن نتذكر أنه ليس كل التمارين أو الأطعمة تؤثر بنفس الطريقة في كل كائن حي.
يمكن أن يكون سبب تورم البطن هو تراكم الغازات أو الإفراط في تناول الطعام أو علامة على إصابتك بمرض. مهما كان السبب ، نخبرك كيف يمكنك جعلها تبدو أكثر انكماشًا.
تصغير بطنك بالنصائح التالية
تجنب تناول الملح
إذا أمكن ، قلل من كمية الملح في أطباقك. إنه أحد المذنبين الذي يجعل أجسامنا تحتفظ بالسوائل ، وتجعلنا نشعر بالثقل وتهيج البطن.
ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة تحتوي بالفعل على اليود ، لذلك لا داعي للإفراط في تعاطي هذا الطعام. استخدم التوابل والأعشاب العطرية كبديل.
زيادة استهلاك المياه
ينقي الماء أجسامنا وينظفها ، ولهذا السبب يجب أن تستهلكوا على الأقل لترين من الماء يومياسيمنع هذا الإمساك ، وهو سبب آخر لانتفاخ البطن.
أكل ببطء
علينا أن نجد الوقت اللازم لتناول الطعام ، فالأكل على عجل يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. يجعلنا لا نمضغ بشكل صحيح ونحن نبتلع الطعام بالكاد أي سحق.
هذا يساعد الأمعاء على الهضم الجيد ، علينا فقط أن ندرك أن كل ما نفعله قبل الأكل سيساعد على صحتنا
لا تشرب المشروبات الغازية
ال المشروبات الغازية تجعلنا ننتفخ أكثر وأكثرخاصة إذا كان لديهم سكر.
تسبب المشروبات الغازية انتفاخ البطن ، بالإضافة إلى أنها تسبب لنا المزيد من الغازات أو انتفاخ البطن. ينتهي هذا الغاز داخلنا.
زيادة كمية الفاكهة والخضروات
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات سيجعل بطنك نحيفًا. إنها أطعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. إنها أغذية مضادة للأكسدة ضرورية لحسن سير عمل الجسم.
أنها تحسن الهضم لدينا ، ومنع احتباس السوائل وحرق الدهون ومنع الالتهابات.
نوصي بالبرتقال والبطيخ والجزر.
الأطعمة المسببة للغازات
بنفس الطريقة التي تؤدي بها المشروبات الغازية إلى نتائج عكسية ، يحدث الشيء نفسه مع الأطعمة التي تسبب الغازات أو انتفاخ البطن. امتنع عن الفول أو العدس أو القرنبيط أو البروكلي أو الملفوف الأخضر.
إنها جيدة لصحتنا ، لذلك ولا يجب علينا ألا نستهلكها، ومع ذلك ، رعلينا أن نأخذ في الاعتبار ما يمكن أن يسبب لنا في أجسادنا.
Frituras
يتم هضم الأطعمة المقلية بشكل سيء للغاية ، ويتعين على الجسم ببطء تفتيت الطعام والتسبب في هذا التورم. هذا المبلغ من كما أن الدهون والملح تجعلنا سمينين بسهولة والاحتفاظ بالسوائل.
لا تأكل كثيرا
من المهم التحكم في كميات الطعام الذي نتناوله ، فلا يجب أن نسيء تناول أي طعام وأقل في وقت العشاء. هكذا، قسّم وجباتك إلى 5 وجبات على مدار اليوم وقلل الحصص.
مارس الرياضة
التمارين البدنية ضرورية لتجنب هذا الالتهاب المزعج. للحصول على معدة مسطحة يمكننا القيام بها تلك الأنشطة التي تركز على تنغيم عضلات البطن.
عصير لتفريغ البطن
هنا نقدم لك ملف وصفة صغيرة لعصير لذيذ سيساعدك ذلك في الحصول على بطن أحلامك.
تتمتع العصائر الطبيعية بخصائص رائعة ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم الجمع بين التوابل والنسب بشكل جيد ، يمكن أن يكون خيارًا غنيًا للبدء كل صباح.
هذا اللبن يمنع الالتهاب ويزيل الفضلات من الجسم.
- 1 أفوكادو
- حفنة من سبانخ.
- Un موزة ناضجة.
- كوب من عصير تفاح خالي من السكر.
- ملعقة كبيرة عسل.
نضع جميع المكونات في خلاط الزجاج ونخفق بقوة. النتيجة مثالية للاستهلاك في الوقت الحالي، إذا قررت تبريده ، يمكنك وضعه في وعاء زجاجي ونقله إلى الثلاجة ، بالرغم من ذلك يمكن أن تتأكسد المكونات لأنها لا تحتوي على الليمون. الخيار المثالي هو تناوله في الوقت الحالي وعلى معدة فارغة.
ستشعر بالحيوية والشبع.