ما هي الفاكهة التي تحتوي على معظم البوتاسيوم؟

يوصى بتناول حوالي 5 قطع من الفاكهة يوميًاوكذلك الخضار. معهم سنمنح أجسامنا جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن التي نحتاجها. لكن بالنسبة للأخير ، فقد تركنا اليوم مع البوتاسيوم. لأنه ضروري تمامًا لجسمنا لأنه مسؤول عن وظيفة الأعصاب.

لكن ليس ذلك فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على تقلص العضلات و معدل ضربات القلب لدينا صحيح. يمنح البوتاسيوم العناصر الغذائية الدفعة التي يحتاجونها للوصول إلى الخلايا. عندما يكون مستوى البوتاسيوم غير كافٍ ، سيتغير معدل ضربات القلب لدينا ، وسوف نشعر بالدوار والإرهاق وتقلصات العضلات.

الموز هو الفاكهة التي تحتوي على معظم البوتاسيوم

كما أن الخضار غنية بالبوتاسيوم ، هذا صحيح ، ولكن بما أنه حان دور الفاكهة ، فعلينا بالتأكيد أن نذكر الموز. يحتوي على حوالي 360 مجم من البوتاسيوم لكل 100 جرام من هذه الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، لا بد من القول إنها غنية بالكربوهيدرات ، لذا فهي ستمنحنا الطاقة ، وتقلل من التعب. سيحمي صحة قلبنا ويحفز الجهاز العصبي. كما تعلمون جيدًا ، فهو مشبع جدًا وعلى الرغم من حقيقة أن العديد من السكريات الطبيعية يُنسب إليه ، إلا أنه يصبح حليفًا كبيرًا لنظامنا الغذائي.

المشمش

مع اثنين من المشمش يمكنك بالفعل الحصول عليها حوالي 200 ملغ من البوتاسيوم. ما يجعلها من الثمار الأساسية الأخرى لتكون قادرة على رفع المستويات. بالإضافة إلى حقيقة أنها لذيذة ، تجدر الإشارة إلى أنها مثالية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم وحتى منع تكوين الجلطات. من ناحية أخرى ، فإنه يكافح أيضًا احتباس السوائل وهو غني بالألياف ولكنه منخفض الكربوهيدرات.

كيوي

بالتأكيد لديك أيضًا في وعاء الفاكهة والكيوي هو أحد تلك الثمار الأساسية في حياتنا. لديهم نسبة عالية من فيتامين سي بالإضافة إلى حوالي 240 ملجم من البوتاسيوم. لكن ليس ذلك فحسب ، بل إنها تتكون من أكثر من 16 نوعًا من الفيتامينات. دون أن ننسى أنها مثالية لتحسين الدفاعات وكذلك العبور المعوي وحماية جهاز المناعة. لذلك ، من أجل كل هذا ، فأنت تعلم بالفعل أنه يجب عليك استهلاك الكيوي نعم أو نعم.

يحتوي البطيخ أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم

إنه واحد من أكثر الأطعمة المنعشة ولهذا السبب فهو فاتح للشهية للغاية في الصيف. على الرغم من أنه سيكون جيدًا في أي وقت لأنه يجب القول أنه يحتوي على ما يقرب من 300 مجم لكل 100 جرام من هذه الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر الكثير من الماء و فيتامينات المجموعة أ ، ب ، ج ، هـ. دون أن ننسى أنه من بين المعادن يحتوي أيضًا على الكالسيوم أو الحديد بالإضافة إلى كونه فاكهة منخفضة السعرات الحرارية.

بابايا

نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء ، يتم وضعه كمدر جيد للبول. وبالطبع فإن تناول فيتامين أ سيفيد البشرة ويزيد من دفاعاتها لاحتوائه على فيتامين سي. فهو يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى كونه مضادًا للأكسدة. حسنًا ، يضاف إلى كل هذا محتواه العالي من البوتاسيوم. نظرًا لقربه من 390 مجم ، يتم وضعه كنوع آخر من الفاكهة الأساسية. دون أن ننسى أنه مثالي أيضًا لـ تحسين الإمساك.

الكمثرى

لقد أصبحوا ثمرة أخرى من الثمار التي عادة ما نمتلكها في المنزل ، لأسباب عديدة. واحدة من أهمها هي نكهتها ، ولكن بينما نتذوقها ، فإننا نمتص العديد من الخصائص. لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ، ولها خصائص مضادة للالتهابات وكذلك مضادات الأكسدة. إنها تساعد على إنقاص الوزن والعناية بصحة قلبنا. في حالة عدم معرفتك ، سيهتمون أيضًا ببصرك بفضل فيتامين أ. ولكن بالنسبة للبالغين ، بالعودة إلى البوتاسيوم ، لديهم حوالي 200 مجم لكل 100 جرام.