للبقاء بصحة جيدة يجب أن نأخذ ثلاث وجبات مهمة في اليوم ووجبتين أخف لتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. نحن دائمًا ندرك جيدًا ما نأكله ، كم عدد السعرات الحرارية التي نأكلها وكم الدهونومع ذلك ، في كثير من الأحيان لا ننتبه عندما نتناول هذه الأطعمة.
من المهم جدًا معرفة كيفية اختيار وقت تناول الطعام ، وأن يكون لديك روتين معين حتى يتم تنشيط التمثيل الغذائي لدينا ولا يصاب بالجنون. ليست كل الساعات هي الأفضل ، لذلك نكشف لك هنا ما هي أفضل الساعات التي تأخذ فيها الوجبات الثلاث الرئيسية.
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، كما أظهرت العديد من الدراسات وأشاد بها خبراء التغذية. إنه ما يمنحنا الطاقة لمواجهة اليوم ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية للمضي قدمًا والعمل طوال الصباح.
علاوة على ذلك، الإفطار هو الوجبة التي تفطر بين عشية وضحاهابعد قضاء ما يقرب من 8 ساعات دون تناول أي طعام ، يجب ألا نضعه جانبًا ونمنحه الاهتمام الذي يستحقه.
ومع ذلك ، فإن كلاً من الإفطار والغداء والعشاء مهمان أيضًا لهذا السبب ، سوف نتعلم ونحدد ما هي أفضل الأوقات لأخذها وجبات رئيسية.
أفضل وقت لتناول الإفطار
يعتقد الكثيرون أنه يجب تناول وجبة الإفطار فور نهوضنا من السرير ، لكن هذه العبارة خاطئة. إنه غير مناسب أو موصى به ، نظامنا لا يزال في حالة كامنة و "نائم" يجب أن نمنحه الوقت لتنشيطه ببطء. لهذا السبب ، يؤكد أخصائيو التغذية أن أفضل وقت لأخذ إفطار es بعد ساعة من استيقاظنا.
بالإضافة إلى أخذها بساعة إضافية ، من المهم جدًا عدم تخطيه منذ أن أكدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار بشكل صحيح أو حتى لا يتناولونها ، فإن صحتهم في خطر.
يجب أن يكون الإفطار هو الوجبة الأكثر اكتمالاً في اليوم ، ولهذا السبب هناك عدة نظريات حول وجبة الإفطار المثالية ، نجد آراء مختلفة ، وجزء كبير من خبراء التغذية من العالم أؤكد أن أفضل إفطار هو ذلك غني بالدهون، على سبيل المثال ، خذ بيض مقلي ولحم مقدد وخبز محمصفي حين خبراء التغذية الآخرين تأكد من أن وجبة الإفطار يجب أن تتكون من منتجات الألبان والفواكه الطازجة والحبوب لمساعدة الجهاز الهضمي.
أفضل وقت لتناول الطعام
لا يمكننا دائمًا ضبط جدولنا الزمني لتناول الطعام دائمًا في نفس الوقت على مدار الأسبوع ، على الرغم من أنه سيتعين علينا بذل الجهد لأنه سيكون من الأنسب التمتع بصحة أفضل ، فنحن أشخاص نتبع روتينًا أم لا ، وهذه ضرورية عش بشكل أفضل ، إذا امتثلنا للساعات ، فسيظل جسمنا أكثر استقرارًا.
وفقا للدراسات ، أنسب هو تناول الطعام بين 13:00 مساءً و 15:00 مساءً.، يجب ألا نؤخر تناول هذا الطعام لفترة أطول لأنك إذا أكلت لاحقًا فقد يكون فقدان الوزن أبطأ. من الناحية المثالية ، تناول وجبة كاملة مليئة الخضار والبروتينات قليلة الدسم. الدجاج أو الديك الرومي أو الأرانب خيارات جيدة لتناول جرعتنا اليومية من البروتين أو سمك السلمون أو الوحيد أو أي سمك أبيض أو الدنيس أو القاروس.
أفضل وقت لتناول العشاء
يجب أن يكون العشاء أخف وجبة في اليوم، على الرغم من أننا يجب أن نكون صادقين وفي كثير من الأحيان لا نمتثل. في الليل يكون جسمنا في وضع أكثر استرخاء وغير قادر على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولهذا السبب يجب أن يحتوي على ما بين 20٪ و 25٪ من السعرات الحرارية الكلية لليوم.
الأكثر استحسانا هو العشاء: 20:00 مساءً - 21:30 مساءً.، لا يتأخر أبدًا لأنه لا يترك لنا سوى القليل من الوقت قبل الذهاب إلى الفراش. والمثالي أن نأكل قبل النوم بثلاث ساعات حتى لا ننام مع الشعور بالثقل ، لذلك نساعد أجسامنا على استيعاب الطعام بشكل صحيح والبدء في حرق السعرات الحرارية.
أفضل وجبات العشاء خفيفة ، ويمكننا اختيار السلطات ذات الأوراق الخضراء ، والديك الرومي المشوي مع الخضار على البخار أو السمك قليل الدسم. خلافا للاعتقاد السائد ، لا ينصح بتناول الفاكهة في الليل لأنها تحتوي على سكر الفواكه الذي يمكن أن يجعلك سمينا دون أن تدرك ذلك.