ال البروتينات لقد مرت الأوقات جيدة جدًا والأوقات ليست جيدة ، بسبب "ازدهار" حمية البروتين، العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين والصحية قد دخلت في الخلفية ، ومع ذلك ، استهلكت بالقدر الصحيح فهي ضرورية وصحية للغاية لجسمنا.
تم العثور على البروتينات في كمية كبيرة من الطعامثم سنخبرك بمكان العثور عليها وكيفية اتباع نظام غذائي غني بالبروتين حتى تتمكن من إنقاص الوزن دون تعريض صحتك للخطر.
البروتينات هي مادة موجودة في العديد من الأطعمة التي تنتجها تخمة، هذا يساعدنا على تناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى التي قد لا تكون صحية.
خصائص النظام الغذائي البروتيني
النظام الغذائي بالبروتين هو النظام الغذائي الذي تعتمد فيه معظم السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم على الأطعمة الغنية بالبروتين. تتميز هذه الحميات أيضًا بعدم استهلاك الكربوهيدرات والدهون عالية الجودة تقريبًا.
من بين أفضل الأنظمة الغذائية المعروفة نجدها حمية دوكان ، حمية المنطقة. تُعرف هذه الأنواع من الحميات عمومًا بالنظام الغذائي الكيتون أو حمية كيتو.
كيف تعمل حمية البروتين
لكي يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على إنقاص الوزن ، يجب أن نستهلك ما لا يقل عن 10 إلى 15٪ من البروتين من إجمالي السعرات الحرارية التي نتناولها. تعمل هذه الأنظمة الغذائية إذا تم إجراؤها بشكل جيد وتنفيذها بأمان ، سنخبرك بما يجب عليك الانتباه إليه.
- اختر البروتين من الأطعمة الخالية من الدهون أو التي تحتوي على دهون صحية. صدر دجاج ، صدر ديك رومي ، لبن ، لبن خالي الدسم ، سمك أبيض أو أزرق. ابحث عن الخيار الأكثر طبيعية والأقل معالجة.
- أضف طعامًا بروتينيًا إلى كل وجبة. يمكن أن تكون من البيض أو التونة أو الدجاج أو الأرانب. إنها مصادر للبروتين عالي الجودة وستجعلك تشعر بالشبع.
- قلل بشكل معتدل من السعرات الحرارية اليومية. القاعدة بسيطة لفقدان الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما ننفقه. إذا استهلكنا 2.000 سعرة حرارية وحرقنا 2.500 سعرة حرارية ، فسوف نفقد الوزن. تجنب الأنظمة الغذائية شديدة التقييد حتى لا تعاني من "تأثير الارتداد" المخيف.
- Nأو التوقف عن تناول الكربوهيدراتإنه خطأ شائع جدًا ونحن بحاجة إلى أن تكون لديهم الطاقة والشعور بالقوة. الطريقة المثالية هي الجمع بين 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتينات و 30٪ دهون صحية.
- لا تنسى ممارسة الرياضة. على الرغم من أننا نعلم أن النظام الغذائي هو أهم شيء لإنقاص الوزن وبالتالي لا يتعين علينا ترك كل شيء في أيدي النظام الغذائي أو النظام الغذائي. مارس الأنشطة الهوائية كلما أمكنك ذلك لممارسة اللياقة البدنية. ستكون الفائدة التي ستحصل عليها أكبر بكثير.
هذه هي الأطعمة التي تحتوي على معظم البروتين
بعد ذلك نخبرك بالأطعمة التي تحتوي على المزيد من البروتينات التي يمكن أن نجدها في السوبر ماركت.
- الفول السوداني: على الرغم من أنها تحتوي على سعرات حرارية ويجب استهلاكها بعناية ، إلا أن الفول السوداني مصدر غني بالبروتين والطاقة. لكل 100 جرام من المنتج نجد 7 جرام من البروتين.
- قريدس: القريدس مثالي للانغماس والاعتناء بأنفسنا. إنها لذيذة ومقابل كل 100 جرام نجد 18 جرامًا من البروتين.
- الصويا: ربما يكون فول الصويا هو مصدر الخضروات الذي يوفر لنا أكبر كمية من البروتين. لهذا السبب ، يتم تقديمه كثيرًا في قوائم الأشخاص الذين يختارون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. في 100 جرام من فول الصويا نحصل على ما يقرب من 16 جرامًا من البروتين.
- صدور الديك الرومي: مثالي أيضًا ، لأنه نادرًا ما يحتوي على دهون. 85 جرام من الثدي نجد 24 جرام بروتين.
- الشوفان: لذيذ لتناوله على الإفطار ، واستهلاك الكربوهيدرات والألياف الصحية ، وفي نفس الوقت يوفر لنا جرعة مثالية من البروتين.
- البيض: البيض صحي جدا. ويجب ألا نخاف من الكوليسترول والمغذيات الأخرى ، لأنها مفيدة جدًا وغير ضارة بصحتنا.
حمية البروتين مثالية لفقدان الوزن ، علينا فقط أن ننفذها بطريقة صحية حتى لا نعرض أجسامنا للخطر. هناك العديد من التركيبات والوصفات يمكننا تنفيذها. ضع خيالك في المطبخ واستمتع أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.