ماذا نأكل خلال كورنتينا؟

الحجر الصحي يجعلنا نشعر بالقلق في بعض الأوقات أكثر من المعتادالبقاء في المنزل لفترة طويلة يمكن أن يفسد النظام الغذائي الصحي.

من المهم جدًا أن نقوم أثناء الحجر الصحي بعمل قائمة أسبوعية جيدة ومتابعتها حتى لا نخطئ في تناول الأطعمة غير الصحية. لهذا السبب، نريد مساعدتك ونريد أن نقدم لك أفضل غذاء للاستهلاك خلال هذه الأوقات الصعبة.

إن عيش أسابيع الحبس هذه ليس ممتعًا على الإطلاق ، فكل شخص مختلف ، وربما كل واحد يعاني بطريقة مختلفة، وفي هذه الحالة ، يأتي دور النظام الغذائي لكل منهما.

الوقوع في الحبس ليس حالة طبيعية للناس، وهي تجربة فريدة لمعظم الناس. بعد فترة ، قد نهمل طريقتنا في تناول الطعام مع قلة التمرين ويمكن أن يجعلنا نشعر بالسوء.

من المهم معرفة الأطعمة التي يجب عدم نقصها خلال هذا الحجر الصحي ، حتى لا يضعف جسمنا ولا يعاني من نقص في العناصر الغذائية أو الطاقة.

التغذية أثناء الحجر الصحي

أنت تتساءل بالتأكيد إذا كان من الضروري تغيير عادات الأكل خلال هذا الحجر الصحي، إذا كان علينا تعديل بعض الأطعمة في أوقات الحبس.

تعلم أن تأكل أثناء الحجر الصحي

قد يكون من الصعب تناول الطعام بشكل صحيح وصحي ، ومع ذلك ، فإننا نخبرك ببعض النصائح حتى لا تكون معقدة للغاية.

هذه الأسابيع هي الوقت المناسب للعودة إلى روتيننا اليومي بالتشجيع والطاقة والصحة. علينا أن نظل أقوياء لمحاربة أي نوع من الأمراض ، لأنك لا تعرف أبدًا ما سيأتي به المستقبل.

قم بتنظيم وجباتك جيدًا ، وتعلم تناول الطعام جيدًا خلال هذه اللحظات ، وقم بعمل قائمة تسوق صحية ، وفكر في الأطباق أولاً ، و تجنب شراء نزوات لا داعي لها سيكلفك الكثير لحرقه.

فيتامين ج هو أفضل حليف لك

يجب ألا تنقص الفاكهة خلال هذه الأيام ، الآن أكثر من أي وقت مضى يجب أن تشمل ثلاث قطع من الفاكهة يوميًا. يمكنك تناولها كحلوى أو أثناء الإفطار أو بين الوجبات كوجبة خفيفة. من أفضل الطرق لتناولها هو الجلد ، ما دامت الفاكهة تسمح بذلك.

هم أغنياء الفيتامينات ومضادات الأكسدة إنها أكثر الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكننا تناولها ، بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتجنب تناول المنتجات الأخرى الأقل صحة.

ننصحك بالبحث عن الفاكهة التي تحتوي على معظم فيتامين سي ، حيث أن هذا الفيتامين مفيد لإمدادنا بالطاقة ومضادات الأكسدة.

• كيوي.
• أناناس.
• برتقال ، ليمون و جريب فروت. الحمضيات بشكل عام.
• التوت.
• الفراولة.
• أناناس.

بروتينات عالية الجودة من أصل حيواني ونباتي

كما تعلم ، لا تأتي البروتينات من اللحوم فحسب ، بل يمكننا أيضًا العثور عليها في العديد من الخضروات. يجب أن يكون البروتين موجودًا في نظامنا الغذائي خلال هذه الأسابيع. على الرغم من أننا قد لا نفعل الكثير من التمارين البدنية، ولسنا بحاجة إلى زيادة كتلة عضلاتنا ، فهذا مهم استمر في تناول البروتين لتجنب فقدان العضلات.

الأطعمة الغنية بالبروتين اشباع وسهل الهضم إذا لم تكن غنية بالدهون لهذا السبب ، كافئ الآتي:

• دقيق الشوفان أو الزبادي أو الحليب أو المكسرات أو خبز القمح الكامل، لتناول الافطار.
• السمك الأزرق ، السمك الأبيض ، لحم الدجاج أو الديك الرومي ، البيض ، البقولياتأو التوفو أو فول الصويا أو السيتان أو السلق أو السبانخ لتناول طعام الغداء أو العشاء.

لا تترك الفواكه الغنية فيتامين سي.