الإفطار ضروري وإذا اخترت بشكل جيد ما تشربه في الصباح يمكن أن يفقد دهون البطن. يمكن أن تتحسن الدهون التي تتراكم في منطقة البطن والتي يصعب فقدانها بشكل ملحوظ بمجرد تغيير وجبة الإفطار. أول وجبة في اليوم هي الأهم ، لأنها تفطر في صيام الليل وهي التي ستمنحك الطاقة لبدء اليوم.
لكن لا يكفي أن تأخذ أي شيء ، أو على الأقل لا ، إذا كان ما تريده هو أن تأكل جيدًا ، وأن يكون جسمك يتغذى جيدًا وأن تفقد الوزن أيضًا. لأنه كما يقول الخبراء ، تخطي وجبة الإفطار ليست الطريقة الصحيحة للخسارة وزن. بالإضافة إلى بدء اليوم بدون طاقة ، ستتمكن فقط من الوصول في منتصف الصباح وأنت تشعر بالجوع والقلق من تناول الطعام بنهم. انتبه لما يجب أن تتناوله على الإفطار لتفقد دهون البطن ، وسوف تتفاجأ.
التخلص من دهون البطن
يعد تخطي الوجبات فكرة سيئة ، خاصة بالنسبة لوجبة لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار. الأكل ضروري ، إنه فعل من أفعال البقاء ولا يمكنك تجاهل ما يطلبه جسدك منك. الإشارات التي يرسلها لك الدماغ لتناول الطعام ليست أكثر من حاجة جسدية. ولهذا يجب عليك تجاوب بما يستحقه جسمك ووضع كل ذكائك موضع التنفيذ.
إذا اخترت الأطعمة التي يجب تناولها جيدًا في كل وجبة من وجبات اليوم ، فسوف تغذي جسمك بشكل صحيح حتى يكون صحيًا. لكن أيضا، يمكنك الحفاظ على الطاقة عند المستويات المثلى وسيكون جسمك قادرًا على حرق الدهون الزائدة دون الحاجة إلى التوقف عن الأكل. في وجبة الإفطار ، يجب أن تختار الأطعمة التي تمدك بالطاقة على المدى الطويل ، مثل الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص ، وكذلك البروتينات والألياف. وهنا بعض الأمثلة على الإفطار والقضاء الدهون في البطن.
منتجات الألبان والحبوب الكاملة
يعتبر الزبادي خيارًا جيدًا لتناول الإفطار لأنه يوفر البروبيوتيك مع تأثير مضاد للالتهابات. كما أنها تحتوي على معادن مثل الزنك أو البوتاسيوم أو اليود ، وهي مواد تساعد على فقدان دهون البطن. الآن ، أي زبادي غير صالح في هذه الحالة ، لأن ما يجب أن تبحث عنه هو منتج قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية. الخيار الأفضل هو زبادي يوناني سادة غير محلى. كمكمل ، يجب إضافة الحبوب الكاملة ، مثل رقائق الشوفان التي توفر العديد من الفوائد الصحية.
الحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية
يجب أن تتكون وجبة الإفطار الصحية الكاملة والمغذية التي تساعدك أيضًا على فقدان دهون البطن من المجموعات الغذائية التالية. من ناحية أخرى ، الحبوب الكاملة ، البروتين ضروري لأنه يساعد على إنقاص الوزن و الدهون الجيدة ضرورية لعمل القلب بشكل سليم. بناءً على ذلك ، فإن فكرة الإفطار التي تلبي هذه المتطلبات ستكون خبز محمص من القمح الكامل ، مع بيضة مخفوقة ونصف أفوكادو.
فواكه حمراء
الفاكهة البرية أو الفاكهة الحمراء هي حليف كبير للصحة والجمال. بفضل مكوناته ذات التأثير المضاد للأكسدة ، تظل خلايا الجسم شابة ، والتي يمكن رؤيتها بالعين المجردة في الجلد أو الشعر أو الأظافر. بجانب، تساعد هذه الأنواع من الأطعمة على إنقاص دهون البطن لذلك ينصح بشدة لتناول الإفطار. أضف حفنة من العنب البري أو الفراولة أو العليق أو الكرز إلى وعاء الزبادي بدقيق الشوفان.
هذه بعض أفكار الإفطار للتخلص من دهون البطن والتي يمكنك من خلالها تناول وجبة أولية غنية ومغذية كل صباح. تذكر أن الترطيب ضروري من نواحٍ عديدة ، وأيضًا لفقدان الوزن. لذلك يجب ألا تنسى أن تشرب كل صباح كوب ماء جيد على معدة فارغة لتنشيط الجسم. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا لتعزيز فقدان الدهون بشكل عام وكمكمل مثالي ، يمكنك المشي قدر المستطاع ، وركوب السلالم وممارسة بعض التمارين كل يوم.