إذا وجدت صعوبة في التنفس عند ممارسة الرياضة ، فقد تكون مفيدة النصائح التي سنخبرك بها أدناه حتى تتمكن من وضعها موضع التنفيذ.
يعد التنفس جيدًا أثناء التمرين أمرًا ضروريًا للحفاظ على أفضل الأوكسجين والقدرة على التحمل أثناء الرياضة ، ومع ذلك ، فمن النادر أن نتنفس جيدًا عندما نبدأ في الرياضة.
يعد تعلم التنفس جيدًا أمرًا مهمًا جدًا بالنسبة لك ، بالإضافة إلى أداء الحركات بشكل جيد. يمكن أن تتسبب عادات التنفس السيئة في تأثر أدائنا ولهذا السبب ، قد نرى أنفسنا مع إحباط أكبر ولا نريد أن نفعل ذلك بعد الآن. ذلك هو السببتعلم التنفس بشكل جيد هو جانب مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، لأننا إذا كنا لا نعرف كيف نقوم بها بشكل جيد ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب غير مرغوب فيها.
التنفس مهم جدًا أثناء التمرين
لا نعرف دائمًا كيف يجب أن نتنفس أثناء التمرين ، أو متى وكيف يمكننا الشهيق والزفير أثناء التمرين ، ولكن باستخدام الأسلوب الصحيح والقليل من الممارسة ، يمكن جني فوائد النشاط البدني أكثر بكثير.
عندما نشعر بضيق في التنفس أثناء التمرين ، يمكن أن يكون ذلك علامة على أن الجسم لا يتعافى من الجهد الذي تقوم به أثناء النشاط. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي في الميدان ، ويمكنك التحدث والمشي في نفس الوقت ، فذلك لأنك تتنفس جيدًا ويمكن أن تحافظ على هذا الإيقاع.
الدليل العام والأهم هو:
- يستنشق en راحة.
- الزفير أثناء المجهود.
ما لا ننصح به هو عدم حبس أنفاسك أبدًا أثناء التمرين ، لأن هذا قد يسبب تقلصات وألمًا ، ويمكن أن يقلل من الأداء ويحرم الجسم من الأوكسجين. على الرغم من أن التمارين ليست كلها متشابهة ، أثناء رفع الأثقال والتحكم في التنفس، وهي تقنية يمكنك تطبيقها بمساعدة مدربك. يزيد التنفس السليم من مستوى أكسيد النيتريك في الدم ، وتسترخي الشرايين وتحافظ على الدورة الدموية الجيدة.
يجب أن نوضح أنه لا توجد قاعدة صارمة فيما يتعلق بكيفية التنفسسواء عن طريق الفم أو عن طريق الأنف أثناء التمرين. إلا أن المستحسَن أن يتنفس عن طريق الأنف ، لأن القيام بذلك عن طريق الفم يقلل المقاومة. إذا كنت تتنفس من خلال أنفك ، فإنه يسخن الهواء الذي يصل إلى الرئتين أولاً ويساعد على تصفية الجراثيم والبكتيريا والفيروسات والملوثات.
كيف يجب أن تتنفس عند ممارسة الرياضة
يعتمد نوع التنفس على التمرين الذي يتم إجراؤه. التنفس بهدوء أثناء ممارسة اليوجا يختلف عن التنفس أثناء الجري أو رفع الأثقال. لهذا السبب ، هناك العديد من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- في أي نوع من التمارين يجب أن تمارس التنفس البطني. يجب أن نتنفس من الجزء العلوي من الصدر ، لكن هذا النوع من التنفس يزيد من التوتر ويعوق الدورة الدموية. إنه تنفس أعمق وأبطأ ، مما يساعد على تحسين الموقف وزيادة الأداء والتحكم في الإجهاد.
- يمكن أيضًا تحسين التنفس أو التحكم في التنفس. لا يزال هذا أسلوبًا يتكون من حبس أنفاسك لمدة 7 إلى 10 حركات قبل التنفس مرة أخرى.
يبدو أن التنفس والقيام به بشكل صحيح أكثر صعوبة مما هو عليه ، علينا فقط أن ندرك كيف نتنفس. بغض النظر عن التمرين الذي تمارسه كثيرًا ، يجب أن تقضي وقتًا في التنفس ، حتى يكون نشاطك البدني أسهل وأفضل لصحتك.
ما هو الربو الناتج عن ممارسة الرياضة البدنية؟
في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث الربو الناجم عن ممارسة الرياضة ، وذلك بسبب ضيق الممرات الهوائية الموجودة في الرئتين بسبب النشاط البدني المكثف. الأعراض الأكثر شيوعًا هي سبب ضيق التنفس ، صفير من الصدر ، سعال وأعراض أخرى أثناء التمرين بعده.
الربو الناجم عن ممارسة الرياضة هو مصطلح للحديث عنه تضيق القصبات الناجم عن ممارسة الرياضة. هذا المصطلح أكثر دقة لأن التمرين يؤدي إلى هذا التضييق في الشعب الهوائية ، لكنه ليس سبب الربو. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو ، فإن التمارين الرياضية هي أحد المسببات المسببة لمشاكل التنفس.
الأعراض
علامات وأعراض تضيق الشعب الهوائية الناجم عن ممارسة الرياضة يبدأون عادة أثناء وبعد التمرين بفترة قصيرة. يمكن أن تستمر هذه الأعراض لمدة 60 دقيقة إذا تركت دون علاج. الأعراض الأكثر شيوعًا هي ما يلي:
- صفارات
- سعال
- ضيق في التنفس
- - ألم وضيق في الصدر
- التعب عند ممارسة الرياضة
- تجنب أنشطة معينة ، وهي علامة يراها الأطفال الصغار في الغالب
- أداء أقل في الرياضة
كم يجب أن ترى الطبيب؟
يجب عليك استشارة طبيبك إذا كانت لديك علامات أو أعراض مختلفة لتدمير القصبات الهوائية الناتج عن ممارسة الرياضة. هناك بعض الحالات التي يمكن أن تسبب أعراضًا متشابهة ، لذا من المهم جدًا الحصول على تشخيص مبكر ودقيق.
يجب عليك استشارة الطبيب بسرعة عندما:
- إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس وأصوات صفارات تزداد بسرعة، مما يجعل التنفس صعبًا للغاية.
- لا يوجد تحسن بعد استخدام أجهزة الاستنشاق المقررة بوصفة طبية لنوبات الربو.
أسباب الإصابة بالربو من ممارسة الرياضة
سبب الربو الناجم عن ممارسة الرياضة غير واضح. قد يكون هناك أكثر من عملية بيولوجية واحدة. يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من الربو أيضًا من التهاب ويمكن أن ينتجوا مخاطًا مفرطًا بعد جلسة تمارين شاقة.
عوامل الخطر
من المرجح أن يحدث تضيق القصبات الهوائية الناتج عن التمرين في هذه المناسبات بشكل متكرر:
- مرضى الربو. يعاني حوالي 90٪ من المصابين بالربو من تضيّق القصبات ، على الرغم من أنه قد يحدث أحيانًا للأشخاص الذين لا يعانون من الربو.
- نخبة الرياضيين. على الرغم من إمكانية إصابة أي شخص بالربو الناتج عن ممارسة الرياضة ، إلا أنه أكثر شيوعًا عند الرياضيين رفيعي المستوى.
هناك عوامل تزيد من خطر الإصابة بالمرض ويمكن أن تكون بعض المحفزات مثل:
- هواء بارد.
- هواء جاف.
- تلوث الهواء.
- الكلور من حمامات السباحة.
- كيماويات لمعدات التنظيف بالثلج.
- الأنشطة التي تتضمن التنفس العميق لفترات طويلة ، مثل الجري لمسافات طويلة أو السباحة أو لعب كرة القدم.