من المعروف أنه من المهم جدًا الإحماء والتمدد عند ممارسة الرياضة ، ولكن بصراحة ، هل تفعل ذلك دائمًا بدون استثناء؟ إذا كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم ، فمن المحتمل جدًا أن يكون كل من التمدد والإحماء جزءًا من تدريبك. لكن، لمن هم مبتدئون أو أكثر كسلاً، في معظم الحالات هي أشياء تمر.
ربما بسبب الكسل ، فكلما استغرقت وقتًا أطول للبدء ، زادت صعوبة تحريك جسمك ، وهذا ما يقوله الكثير من الناس لأنفسهم. أقنع نفسك أنك لست بحاجة إلى الإحماء أو الإطالة. يتخلى الآخرون عن ذلك بسبب ضيق الوقت ، على الرغم من أنك إذا قمت بذلك بشكل جيد ، فيجب دمج كليهما في وقت التمرين. مهما كان الأمر ، فإن الحقيقة هي أنهما خطوتان أساسيتان لتجنب الكراهية.
الإحماء والتمدد عند ممارسة الرياضة ، لأسباب مقنعة
حتى لو كنت تخطط لتمرين خفيف ، حتى لو كنت لن تقوم بأكثر من القليل من ركوب الدراجات الثابتة في المنزل. الاحماء والتمدد الخطوات التي يحتاجها الجسم لتجهيز عضلاتك. بهذا ، يتم منع الإصابات التي يمكن أن تنتهي بطريقة خطيرة جدًا أو مزمنة ، مثل الالتواء أو التمزق أو الإجهاد. ولكن أيضًا لأنه من خلال إطالة حركاتك تصبح أوسع ، تكون المفاصل أكثر استعدادًا وتتيح لك القيام بتدريب أكثر فاعلية وكاملة.
هذه هي الأسباب على المستوى البدني ، لكنها ليست السبب الوحيد ، فالإحماء والتمدد عند ممارسة الرياضة هي خطوة أساسية سابقة ، لأنها تساعد على زيادة معدل التنفس وضربات القلب. يسمى، جسمك كله مستعد بشكل أفضل لممارسة الرياضة. لأن التمرين ضروري للصحة الجيدة ، تمامًا مثل القيام به بشكل صحيح ، دون استثناء.
بالإضافة إلى هذه الأسباب ، الإحماء والتمدد عند ممارسة الرياضة هذه خطوات أساسية للأسباب التالية:
- عند التسخين: يزيد من درجة حرارة الجسم ويحسن قوة العضلات. ستكون قادرًا على القيام بتدريب أكثر فعالية.
- أيضا تحسين مرونتك.
- تشارك عضلات الجسم الرئيسية في تدريب أساسي الحصول على المزيد من الأكسجين عن طريق التسخين.
- كما أنه يساعدك توسع الأوعية الدموية.
- إنها خطوة أساسية ل منع الاصابات عضلي.
- حتى، يساعدك على الاستعداد نفسيالأنه قبل أن تبدأ التدريب فعليًا ، يبدأ جسمك في إطلاق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بمزيد من الحافز لممارسة الرياضة.
- من ناحية أخرى ، عن طريق الشد تحصل على العظام ، المفاصل والعضلات مستعدة بشكل أفضل ليعطي نفسه أثناء التدريب.
- أنها تحسن المرونة من بين أمور أخرىوالأداء والدورة الدموية واسترخاء العضلات.
أيضا كإعداد نفسي
خلال الدقائق التي تقضيها في الإحماء والإطالة قبل التمرين ، يكون عقلك مهيئًا على كل المستويات للتمرين الفعال حقًا. في الاحماء يبدأ الجسم بإفراز الإندورفين تجعلك تشعر بمزيد من الحيوية والدوافع ، يتماشى جسمك وعقلك لتقديم أفضل ما فيهما. ولكن أيضًا ، في وقت التمدد ، تصل إلى مستوى أعلى من التركيز.
تلك الدقائق التي تركز فيها حقًا على التمدد ، والشعور كيف يتمدد جسمك لمساعدتك على التمرين ، إنه وقت ممتع يمكنك فيه أن تكون متناغمًا مع نفسك الجسدية. يجب أن يكون ذلك الوقت واعيًا تمامًا ، تخيل تمدد عضلاتك ومفاصلك. إنه وقت مهم للغاية قبل ممارسة الرياضة البدنية والعقلية.
الآن بعد أن عرفت الأسباب التي تجعل من المهم جدًا الإحماء وتمارين التمدد عند ممارسة الرياضة، فمن المؤكد أنك تريد معرفة بعض التمارين التي يمكنك من خلالها تضمين هذه الإجراءات الروتينية في تدريبك. في Bezzia eسوف تجد جميع أنواع التمارين للإحماءr ، تمامًا مثل هذه الأفكار تمديد للجميع. سيستغرق الأمر بضع دقائق فقط ، لكنك ستلاحظ على الفور الآثار الإيجابية للإحماء والتمدد قبل التمرين. وتذكر أن التمدد لبضع دقائق في نهاية التمرين يسمح لعضلاتك بالاسترخاء بعد هذا الجهد.