عادة نفترض أن ممارسة الرياضة مرادف لفقدان الوزن. في الواقع ، عادة ما يكون الانضمام إلى نادي رياضي أو صالة ألعاب رياضية من أجل إنقاص الوزن أمرًا كلاسيكيًا. لكن الحقيقة هي أن جسم الإنسان يعمل بطريقة لا نتخيلها أحيانًا ، لذا فإن جهودنا يمكن أن تسير في الاتجاه الخطأ.
سوف نعطيك بعض الأفكار لماذا لا تفقد الوزن حتى لو كنت تمارس الرياضة. هناك العديد من الأسباب لحدوث ذلك ، لأننا أحيانًا نركز بشدة على ما نقوم به ولا ندرك أننا نفشل في بعض الأشياء التي تمنعنا من تحقيق الوزن المثالي.
احصل على فحص طبي
أول شيء يجب عليك فعله في حالة زيادة الوزن دون سبب واضح أو إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ولكن لا يمكنك الحصول على فحص طبي لاستبعاد أن كل هذا له علاقة ببعض المشاكل الصحية أو بعض الخلل في التوازن. هناك مشاكل هرمونية أو درقية يمكن أن تسبب تغيرات في الوزن لا يمكننا السيطرة عليها ، لذلك يجب أن نتأكد من أن صحتنا جيدة لمعرفة ما إذا كنا نفشل في أشياء أخرى ، خاصة في عاداتنا
يجب أن تشاهد النظام الغذائي
حتى لو كنت تمارس الرياضة ، إذا كان نظامك الغذائي سيئًا ، فلن تتوقف عن اكتساب الوزن ، فقط لأنك ستكون على الأرجح أقوى وأكثر رشاقة وبجهاز قلب وأوعية الدموية أفضل. المشكلة هي أن في النظام الغذائي لدينا نسبة كبيرة من المسؤول عن زيادة الوزن. يجب أن تكون الرياضة مكملاً يساعدنا على أن نكون أكثر صحة وقوة ، ولكن يجب أن تكون دائمًا مصحوبة بنظام غذائي جيد ومتوازن. لا يتعين عليك تقديم تضحيات كبيرة ، ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فعليك تجنب بعض الأشياء مثل الدهون المشبعة أو الأطعمة الغنية بالسكر.
احذر من المشروبات
على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كذلك ، إلا أننا نكتسب وزناً في كثير من الأحيان مع المشروبات ، حتى لو باعونا أنها صحية. المشروبات الغازية ، حتى الخفيفة منها ، يجب أن تحظر من النظام الغذائي ويجب أن نكون حذرين مع المشروبات المخصصة للرياضيين ، حيث يضيفون أيضًا السعرات الحرارية والسكريات. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدام هذا الأخير في حالة الرياضات التي تتطلب الكثير من المتطلبات ، وهو ما لا يحدث عادةً بالنسبة للغالبية العظمى من الناس. حاول أن تشرب الماء والعصائر الطبيعية ولكن دون سوء استخدام ونقع دون إضافة السكر. هذه هي أكثر المشروبات الصحية التي يمكنك شربها لترطيب نفسك خلال النهار. إذا كنت تقصر نفسك عليها ، فستلاحظ كيف تساعدك على إنقاص الوزن وعدم الاحتفاظ بالسوائل.
انتبه لما تأكله بين الوجبات
في كثير من الأحيان نحاول أن نأكل أشياء صحية بين الوجبات أو نأكل القليل ولكن عدة مرات ، لذا أخيرًا نضيف سعرات حرارية أكثر مما نعتقد. يجب أن نكون حذرين مع هذه السعرات الحرارية التي تمر دون أن يلاحظها أحد خلال النهار لأنها يمكن أن تنهي النظام الغذائي. تجنب التاباس وحاول تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه ، وتجنب المنتجات المصنوعة مسبقًا والألواح التي تميل إلى تناول الكثير من الطاقة.
اقرأ الملصقات دائمًا
من المهم دائمًا قراءة ملصقات المنتجات ، منذ أقل من بعض المنتجات التي تباع على أنها صحية على ما يبدو قد يكون هناك منتج يناسبنا. يمكنهم بيعها على أنها منخفضة السكريات أو بدون سكريات مضافة ، وهذا لا يعني أنها خالية منها. لهذا السبب يجب أن نكون حذرين مع هذه الخدع التي يمكن أن تجعلنا نضيف سعرات حرارية دون أن ندرك ذلك ، معتقدين أننا نأكل شيئًا صحيًا ليس كذلك حقًا.
تغيير الرياضة
خطأ آخر عادة ما نلتزم بفعل الشيء نفسه دائمًا. تعتاد أجسامنا على الرياضة ، وبالتالي يجب علينا تغيير الرياضة ، لبذل الجهد وتحسين عضلاتنا ، وبالتالي نفقد المزيد من السعرات الحرارية مع العمل المنجز.