هل تعاني غالبًا من تقلصات عضلية؟ إذا كانت إجابتك بنعم ، فستكون هذه المعلومات هي الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك. تشنجات العضلات هي تشنجات لا إرادية تحدث في العضلات، غير مهيأة ويسبب ألماً عظيماً فورياً. على الرغم من أنه يحدث عادة بعد التمرين ، يعاني الكثير من الأشخاص من تقلصات عضلية في الساقين وغالبًا في الليل.
عندما يحدث هذا ، تستيقظ ببداية قوية ، مع تصلب عضلات الربلة وألم شديد. يمكن أن يستمر التشنج من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق ويمكن أن يحدث في أي مكان في الجسم. على الرغم من أنها تحدث في أغلب الأحيان في الفخذين والعجول وباطن القدمين واليدين والذراعين أو الرقبة.
ما هي أسباب تقلصات العضلات
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث تقلصات عضلية ، بما في ذلك: غالبًا ما تكون الأسباب غير معروفة. ومع ذلك ، فإن الأكثر شيوعًا هو وجود ظروف مثل ما يلي:
- إجهاد العضلات: شد العضلات مهم جدًا لتجنب هذه الأنواع من الاضطرابات ، لأن أحد أكثر الأسباب شيوعًا هو الشد المفرط للعضلات. عندما لا يفضل التعافي ، تنقبض العضلة مسببة ما يعرف بالتشنج العضلي.
- جفاف: عدم استهلاك كمية كافية من الماء قاتل للعضلات و عجز السوائل كما أنه سبب متكرر للتشنجات.
- نقص المنحل بالكهرباء: عند ممارسة الرياضة ، يمشي بشكل مكثف أو التعرق المفرط ، يتم فقدان العديد من المعادن الضرورية لوظيفة العضلات المناسبة. المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيومإنها معادن مهمة جدًا ويمكن أن يتسبب نقصها في اضطرابات العضلات مثل التشنجات.
- استهلاك بعض الأدوية.
- النساء الحوامل: تعاني الكثير من النساء الحوامل من تقلصات عضلية بسبب ضعف الدورة الدموية و الحمل الزائد العضلي.
- لديك شكل بدني سيء: يضيف زيادة الوزن إجهاد عضلي للجسم كله، مما يعني أن عضلاتك يجب أن ترهق كل يوم. سيساعدك تحسين الشكل الجسدي أيضًا على التحكم في مشاكل العضلات ، من بين أشياء أخرى كثيرة.
- تقنية سيئة عند ممارسة الرياضة: ينتج الحمل الزائد للعضلات أيضًا عن طريق القيام بتمارين خاطئة ، لذلك من المهم جدًا أن تكون قادرًا على ذلك استعن بمساعدة مدرب. إذا لم يكن كذلك ، فجرب تمرينًا مناسبًا لحالتك البدنية. قلل من الشدة وعندما تقوم بتحسين الشكل الخاص بك مع التناسق ، يمكنك زيادة العمل والجهد.
Cómo prevenir لوس كالامبريس العضلات
تدابير الوقاية في هذه الحالة ، كما هو الحال في العديد من الحالات الأخرى ، هي الحل الأفضل. وهذا يعني أن تحضير جسمك والحفاظ عليه بصحة جيدة هو أفضل طريقة لتجنب تقلصات العضلات المؤلمة والمزعجة. عندما تذهب للقيام بنشاط بدني ، فمن الضروري قم بتمارين الإحماء والتمدد بشكل جيد لتحضير العضلات.
بنفس الطريقة ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تقوم ببعض تمارين الإطالة ، خاصة إذا لاحظت أي منطقة عضلية محملة جدًا. تعاني الساقان من الوزن اليومي والحمل الزائد من قضاء ساعات طويلة في الوقوف أو الجلوس أو ببساطة دعم وزن الجسم بالكامل. إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق ليلاً ، تعتاد على وضع الماء البارد في حركات دائرية.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة أو تقضي ساعات طويلة في درجات حرارة شديدة. تعتبر الحرارة أيضًا سببًا لتقلصات العضلات ، على الرغم من أنها نتيجة لسوء الترطيب. اشرب الكثير من الماء والمشروبات الرياضية بعد التمرين لاستعادة الأملاح التي فقدتها. غيّر نظامك الغذائي واختر الأطعمة المحتوية على المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك رطبًا.
متى تذهب الى الطبيب
التشنجات العضلية ليست مدعاة للقلق من حيث المبدأ. ولكن مع ذلك، إذا كنت تعاني من هذه التشنجات العضلية بشكل متكرريُنصح بالذهاب إلى الطبيب لإجراء فحص كامل. خاصة إذا كنت تعانين من تشنجات في كثير من الأحيان ، وإذا كانت مؤلمة للغاية وإذا لم تلاحظي تحسنًا بعد تغيير عاداتك وتطبيق النصائح المذكورة أعلاه.