إذا كنت تبدأ في ممارسة الرياضة وأحيانًا بعد ممارسة الرياضة ، تشعر بالرغبة في التقيؤ وتشعر بالغثيان ، فلا تقلق ، فمن الطبيعي جدًا أن تشعر بذلك. سيعتمد دائمًا على مقدار الجهد تفعله في هذا النشاط.
Lالغثيان بعد التمرين شائع جدًا ولكن يمكن الوقاية منه أيضًا، ومن الأسباب المحتملة للشعور بالقيء بعد ممارسة الرياضة انخفاض نسبة السكر في الدم.
غالبًا ما تكون الرغبة في القيء بعد ممارسة الرياضة سببًا لانخفاض مستويات السكر في الدم، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح دون تناول الإفطار ، أو قبل الأكل ، دون وجود أي شيء في معدتك.
يمكن للعديد من التمارين مثل الجري ورفع الأثقال أو التمارين اللاهوائية أن تسبب الغثيان ، خاصةً إذا كنت تصوم ما بين 10 و 12 ساعة. إن تناول المشروبات السكرية أو شربها يمنح أجسامنا طاقة وهو في حالة أفضل لممارسة الرياضة بشكل كافٍ.
يساعد التمرين القوي على إخراج السموم من الجسم، وجسمنا يصاب بالجفاف إذا لم نستبدل السوائل التي فقدناها أثناء التدريب. إذا لم نستبدل هذه السوائل ، فقد تكون لدينا فرصة أكبر للإصابة بالجفاف ويمكن أن يتأثر التدريب.
يعد الغثيان من أكثر أعراض الجفاف شيوعًا ، وقد يتسبب ذلك في الشعور بالحاجة الملحة للتقيؤ. تسبب أنواع معينة من التمارين هذا التأثير ، مثل الاعتصام.، خاصة إذا أغلقنا أعيننا عند القيام بالتمرين ، أو إذا نظرت لأعلى أثناء القيام بالتمرين. إنه تأثير مشابه لتأثير ركوب السيارة أو القارب ، مما يجعلنا نشعر بالدوار ويجعلنا نشعر بالسوء.
لمنع الغثيان بعد ممارسة الرياضة ، ما يجب عليك فعله هو شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة ، خاصةً إذا كانت الأنشطة عالية الكثافة. من الناحية المثالية ، تناول البروتين قبل كل تمرين وتجنب السكريات لمدة ساعة على الأقل قبل التمرين. هذا يضمن أن تكون مستويات السكر مرتفعة أثناء ممارسة التمارين الروتينية بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون لديك انخفاض حاد في الطاقة.
نقول لك ما هو الغثيان
الغثيان هو هؤلاءمشاعر مزعجة في الجزء العلوي من البطن أو المعدة تليها الرغبة في التقيؤ. إنه أمر مزعج للغاية ويمكن أن يستمر لعدة دقائق أو أحيانًا ساعات.
أسباب الغثيان غير معروفة على وجه اليقين ، لأنها يمكن أن تكون كثيرة ومتنوعة للغاية. بدلاً من ذلك ، قد يكون بعضها عبارة عن عدوى معدية معوية ولكن في حالات أخرى قد تكون نتيجة تناول بعض الأدوية.
بعد ذلك ، سنخبرك بطريقة ملموسة ما هي أسباب الغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أن يحدث عند الرياضيين ، الذين اعتادوا الرياضة ويمكنهم ، بنفس الطريقة ، الشعور بالدوخة والغثيان.
لماذا نشعر بالغثيان أثناء التمرين؟
في الأمور المتعلقة بمعرفة الأسباب التي قد تظهر من أجلها الغثيان أثناء التمرين أو بعد الانتهاء من التمرين. فيما يلي بعض من أكثرها شيوعًا:
يجف
عندما نمارس الرياضة ، خاصة عندما تكون على مستوى عالٍ أو لبضع مرات وساعات ، نتعرق كثيرًا من السوائل. التعرق آلية فسيولوجية ضرورية لتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ عليها.
ما يحدث عندما نتعرق هو أننا نفقد الكثير من السوائل والأملاح المعدنية. يؤدي هذا الخسارة إلى انخفاض ضغط الدم لأن الدم يتكون في الغالب من الماء.
عندما نتعرق ، نفقد السوائل والأملاح المعدنية ، وهذا واضح لنا. لذلك علينا أن نضع في اعتبارنا دائمًا شرب الكثير من السوائل لإبقائنا مستقرين وصحيين أثناء التمرين.
يجب أن نستبدل نفس الكمية من الماء والأملاح التي نفقدها من خلال العرق. يمكنك القيام بذلك عن طريق شرب الماء العادي أو إذا كنت تفضل المشروبات متساوية التوتر التي تحافظ على استقرار ضغط الدم لدينا.
اشرب رشفات قصيرة دائمًا حتى لا تخيف الجسم والمعدة، سنفعل ذلك قبل وأثناء وبعد الانتهاء من التمرين.
فرط
قد يكون العكس هو الصحيح ، حيث نقول أنه من الضروري أن تبقى رطبًا أثناء وبعد التمرين ، علينا أن نضع في اعتبارنا أن الإفراط في الماء يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية.
من أجل الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات مناسبة ولكي تعمل الأعضاء بشكل صحيح ، من الضروري توفير مستويات كافية من الماء والأملاح المعدنية. في المقابل ، من المهم تنظيم ضغط الدم وهو الصوديوم.
إذا شربنا الماء بكميات زائدة ، يزداد حجم السوائل في أجسامنا ويحدث ما نعرفه باسم فرط حجم الدم. تبدو كمية الأملاح الموجودة في الجسم أكثر تمييعًا ، وبالتالي يكون تركيزها أقل. 
سلك الهضم
قطع الهضم له تفسير فسيولوجي. عندما نأكل ، يخصص الجسم جزءًا كبيرًا من طاقته لهضم الطعام. يحدث هذا لكل تلك الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات التي نتناولها. لذلك يتم تحويل الكثير من الدم من الدورة الدموية إلى المعدة حتى تعمل في أفضل حالاتها.
عندما تتطلب العضلات أيضًا كمية كبيرة من الطاقة ، لأنها تحتاج إلى الكثير من الأكسجين لأداء الحركات والجهود. إذا مارسنا نشاطًا بدنيًا ، فستتطلب العضلات بشكل أكثر تحديدًا المزيد من الطاقة لأنها تحتاج إلى الكثير من الأكسجين لأداء الحركات والجهود. لذلك إذا مارسنا نشاطًا بدنيًا بعد وقت قصير من تناول وجبة غزيرة، لن يتلقى الجهاز الهضمي كل الدم الذي يحتاجه لعملية الهضم.
كيفية منع الغثيان بعد التمرين
لمنع الغثيان بعد التمرين ، يجب ألا تنزعج في المقام الأول ، لأنه من الشائع جدًا حدوث ذلك. نوصي بعدم تناول الكثير من الطعام بين ساعتين وأربع ساعات قبل ممارسة الرياضة، حيث يمكن أن يسبب عدم الراحة في الجسم ويجعل تماريننا سيئة.
اشرب مشروبات متساوية التوتر أثناء التمرين لتجنب فقدان الماء والأملاح المعدنية. أيضا ، خاصة في فصل الصيف، يجب أن نتجنب أكثر ساعات اليوم حرارة ، حيث نتعرق أكثر ويكون الجفاف أسرع.