لا أستطيع إنقاص الوزن! إنها إحدى العبارات التي قلناها أكثر من غيرها طوال حياتنا. لذلك ، سنحاول اليوم معرفة ما يحدث ، وما الخطأ في نظامك الغذائي وكيف يمكننا حله. صحيح أن كل شخص هو عالم كامل وليس كل منهم يعمل بنفس الخطط.
لذلك ، يجب أن نتخذ خطوات صغيرة حتى نكتشف ما يحدث بالفعل. للقيام بذلك ، من الضروري الاستمرار في امتلاك الكثير من قوة الإرادة ، لأن بعض الناس قد يكون فقدان الوزن أسرع من غيره. على الرغم من أنني متأكد من أنه سيتم تحقيق نتائج رائعة في كل منهم. اكتشف!
لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟
كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولكن مع مرور الأيام أو الأسابيع ، لا ترى نتيجة إيجابية. ثم تتوقف عن التفكير في فائدة كل هذا الجهد. حسنًا ، هذا الجهد له مكافأته لكننا بحاجة إلى تكييف الظروف جيدًا مع أسلوب حياتنا. لا أستطيع إنقاص الوزن! لماذا ا؟
- البروتين مفقود من نظامك الغذائي: بدون شك ، البروتينات هي الأساس العظيم لأي نظام غذائي يستحق الملح. لأنها تشبع وتساعدنا على عدم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، ليكون مثاليا لنمو العضلات.
- أنت تفتقر إلى الماء: بدون شك ، شرب الكثير من السوائل هو نقطة أخرى يجب أن نأخذها في الاعتبار. الماء ضروري لتطهير أجسامنا وترطيب أنفسنا. راهن على الماء بالليمون أو المنقوع إذا وجدت صعوبة في شرب الماء بمفرده.
- احذر الأطعمة ذات السعرات الحرارية: في بعض الأحيان نعتقد أنها لا تؤثر علينا أو أنه لا شيء يحدث لاستهلاكها ، لكنها تؤثر. إذا كنت تمنح نفسك القليل من النزوات على الرغم من التدريب ، فقد تكون عقبات في فقدان الوزن. يمكن أن تدمرنا الشوكولاتة أو الآيس كريم أو الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية.
- إجهاد: يقال أنه عندما نشعر بالتوتر الشديد ، يتم إنتاج المزيد من الكورتيزول في الجسم. هذا يجعل من الصعب حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ماذا أفعل إذا لم أستطع إنقاص الوزن
يجب أن نضع أنفسنا دائمًا في أيدي موظفين مؤهلين حتى يتمكنوا من منحنا مزيدًا من الاهتمام الفردي بقضيتنا. لكن من الصحيح أنه على المستوى العام ، هناك دائمًا بعض الخطوات التي يجب أن نتخذها إذا لم نتمكن من إنقاص الوزن.
- لا تنجرف في اتباع الأنظمة الغذائية المعجزة أو غير الصحية: حتى لو وعدوك بخسارة عدة كيلوغرامات في الأسبوع ، فلا تقع في هذا الإغراء. أنت بحاجة إلى نظام غذائي كامل وطويل الأمد أو بالأحرى نمط حياة أكثر صحة.
- لا تنس إضافة الكربوهيدرات: لأننا ننسى أحيانًا ، لأنه من الصحيح أنها يمكن أن تكون مدخولًا إضافيًا من السعرات الحرارية. لكنه شيء نحتاجه. نظرًا لأنهم يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فإن البروتينات والخضروات ستشكل الطبق المثالي.
- نم جيدا: بما أن الراحة الصغيرة تتسبب في إحداث ثورة في بعض الهرمونات وتترك لنا هذا الشعور بالجوع بشكل مستمر.
- لا تسيء ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لأنه على الرغم من اعتقادنا أنه من أهم العوامل لفقدان الوزن ، فمن الأفضل الجمع بينه وبين عمل القوة والفترات الزمنية.
لا أستطيع إنقاص الوزن! ما هي الخطوات التي يجب علي اتباعها؟
لقد رأينا بالفعل بعض الأسباب التي تجعلك لا تفقد الوزن. هناك الكثير ، لأننا كما بدأنا نقول ، كل جسد هو عالم. بناءً على كل هذا ، أصبح لدينا الآن فهم أوضح لسبب عدم قدرتنا على إنقاص الوزن. ولكن حان الوقت الآن لاتخاذ الخطوات الصحيحة للقيام بذلك.
- انسَ الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة واختر خطة نمط حياة صحية. هذا لأنها تترك وراءها السكريات والأطعمة المطبوخة والمقلية أو الدهون غير الصحية.
- أربع حصص من الخضار وحوالي ثلاث حصص من الفاكهة في اليوم سيكونون حلفاءك العظام.
- ستدخل الدهون في كل طبق ولكن على شكل زيت الزيتون ، حفنة من المكسرات ، أو الأفوكادو.
- يجب أن يتكون طبقك من نصف خضروات وجزء واحد من البروتينات والآخر أصغر من الدهون.
- مارس الرياضة البدنية كل يوم. ومن الأمثلة على ذلك المشي والسباحة وتمارين القوة أو جلسة الزوما والدوران.
- اعتبر كل هذا روتينًا كل يوم وستبدأ في رؤيته كشيء أساسي يتكيف مع حياتك وليس كجهد إضافي يكلفنا دائمًا المزيد.