يعد الجري أحد أكثر الممارسات شيوعًا. لكن من الصحيح أنه في حين أنه بالنسبة للكثيرين هو روتين تم تثبيته بالفعل في حياتهم ، إلا أنه قد لا يكون كذلك بالنسبة للآخرين. شيء يعني أنه عادة ما يكلف الكثير لخلق عادة الخروج للركض والحصول على اللياقة البدنية.
لهذا السبب قررنا اليوم أن نترك لك أفضل النصائح حتى تتمكن من وضعها موضع التنفيذ. إنها طريقة عمل كيف يتم تثبيت هذا الروتين في حياتك ولا يمكنك الاستغناء عنه بعد الآن. إنها من أصح العادات التي نجدها ، لذلك نريدها أن تكون في حياتنا. وأنت؟
اختر وقتًا لتعتاد على الجري
من أجل الحصول على روتين يتم تثبيته في حياتنا ، أفضل شيء هو اختيار منحه إطارًا زمنيًا محددًا ومتابعته حرفياً كل يوم. لهذا السبب ، يختار الكثير من الناس الجري في الصباح. لأنهم بهذه الطريقة يبدأون اليوم بجرعة جيدة من الطاقة. البعض الآخر ، بسبب جداولهم ، يفضلون فترة ما بعد الظهر. لذلك ، يجب أن نفكر في الجزء من اليوم الذي يناسبنا بشكل أفضل ، وبمجرد اختياره ، يجب أن نحافظ عليه لبضعة أيام حتى يتم إنشاء العادة.
ابدأ بمسافات قصيرة
لا يمكننا أن نركض في اليوم الأول وقد وصل منهكا أكثر من أي وقت مضى. لأن هذا سيسهل علينا الاستسلام. ما نحتاجه هو تحفيز أنفسنا ومن أجل ذلك ، حتى نرغب في تكرار كل يوم ، يجب أن نبدأ شيئًا فشيئًا. لذا فكر في مسافة قصيرة وواقعية تعتقد أنه يمكنك الاستغناء عنها. حتى لو كان قليلًا جدًا ، فلا تيأس ، فالسؤال هو زيادة هذه المسافات تدريجياً. هذا هو الدافع الذي نحتاجه!
لا تركض بسرعة كبيرة
في بعض الأحيان يمكن أن يكون الدافع للبدء. ولكن يجب أن نحاول بدء الجري ليس بسرعة كبيرة. لأننا بهذه الطريقة سنصل إلى أقل تعبًا ورغبة أكبر في الاستمرار في اليوم التالي. إذا بدأت بسرعة كبيرة ، فقد تسيطر الآلام على جسمك أو قد تتعرض لإصابة غير متوقعة. نظرًا لأننا نريد أن نمنح الجسم وقتًا ، فلا شيء يضاهي التعود على ذلك ببطء.
امنح جسمك وقتًا للتعافي
صحيح أننا علقنا على عدم الاستسلام وجعل الدافع يأتي إلينا كل يوم لخلق عادة الجري. لكن يجب أن نتذكر أيضًا أنه عندما نبدأ فيه ، سيحتاج جسمنا إلى التعافي. إنها واحدة من أفضل الطرق لتكون قادرًا على ذلك امنح الوقت لعضلاتنا والعمل الذي يقومون به. ومن ثم ، فنحن لا نقول التوقف عن ممارسة الرياضة ولكن نتخللها مع بعض التدريبات في المنزل. طريقة لإبقاء الجسم نشيطًا ولكن في نفس الوقت تركه يستريح من السباق.
من الأفضل الركض بخطوات قصيرة
في بعض الأحيان قد نفقد الكثير من الطاقة عند اتخاذ خطوات طويلة والجري بسرعة كبيرة كما ذكرنا. كذلك، من الأفضل أن تبدأ بخطوات قصيرة وبطريقة مريحة. لسنا في عجلة من أمرنا لأن ما نريده هو الدخول في روتين. ستكتشف كيف سيشكرك الجسد في الأيام الأولى على تلك الخطوات الأقصر ، لأنك لن تلاحظها كما لو كانت مضطربة أو متعبة كما لو جربنا العكس.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
بدون شك ، لا يمكن أن يكون أحد الأجزاء الأساسية مفقودة. سيساعدنا تناول نظام غذائي متوازن أيضًا كثيرًا في خلق عادة الجري. لأن إذا أعطينا الجسم جميع الفيتامينات أو الكربوهيدرات أو البروتينات اللازمةسنحقق نتيجة أفضل في تدريبنا وأدائنا بشكل عام. نحن بحاجة إلى تناول الكميات اللازمة حتى لا يعاني الجسم من الكثير من البلى.