كيف تحسن الرياضة من القلق؟

 القلق هو الترتيب اليومي ، وإذا كنت تقرأ هذا فذلك لأنك قد تجد نفسك أو وجدت نفسك في مواقف سببت لك القلق أو التوتر. في هذه المقالة ، سنخبرك بفوائد أفضل التمارين لإبعاد تلك المواقف التي تزعجك.

في حالات القلق هذه ، غالبًا ما تستخدم مزيلات القلق التي تساعد في السيطرة على تلك الدولة ، ومع ذلك ، من الأفضل أن تأخذ مسارًا أكثر طبيعية قبل الشروع في تناول الأدوية.

الرياضة حليفك العظيم ضد القلق

بادئ ذي بدء ، يجب علينا ذلك التفريق بين التوتر والقلقمنذ إجهاد إنه رد فعل مرتبط بموقف أو بيئة غير عادية أو عدوانية بالنسبة لنا ، و جسمنا يستجيب لهذا الوضع الجديد في شكل ضغط.

بدلاً من ذلك ، فإن قلق إنه شعور أعمق بكثير من عدم الأمان والخوف ، ويستمر مع مرور الوقت. إنه إطالة أمد الشعور بالتوتر.

لقد رأينا أن الرياضة من أفضل الحلفاء لحل حالة القلق والتخفيف من آثارها. الرياضة تجعلنا نفرز الإندورفين في الجسم 'هرمونات السعادة التي تولد النشوة والرضا. يولد الشعور بالرفاهية أثناء وبعد التدريب الرياضي.

كيفية اختيار أفضل رياضة ضد القلق

في هذا الصدد ، ليس لدينا مجموعة تمارين رياضية واحدة فقط لمساعدتك في التخلص من القلق ، في الواقع ، جميع الرياضات والأنشطة البدنية صالحة طالما أنك تستمتع بها.

ومع ذلك ، عندما تكون أكثر قلقًا ، قد يكون من الصعب اختيار أفضل رياضة لك. القلق يمكن أن يسبب لنا الإحباط ويمكن أن تتسبب في انعدام الثقة في أنفسنا أو الشعور بالذنب عندما لا نحقق الأهداف التي حددناها

ومع ذلك ، فإن الرضا الذي نحصل عليه من ممارسة النشاط البدني على أساس منتظم يساعدنا على زيادة تلك الثقة وقيادة حالتنا العقلية والجسدية إلى حالة أكثر صحة واسترخاء. إنه بسبب ذلك يحتاج جميع الأشخاص الأكثر قلقًا إلى ما لا يقل عن 10-12 أسبوعًا من التدريب البدني للتحقق من الآثار الإيجابية.

ضع في اعتبارك أن الرياضة لا ينبغي أن تصبح التزامًا ، بل يجب أن تكون وسيلة لاستعادة الوعي الذاتي ، جسديًا وعقليًا لاستعادة الثقة.

أفضل تمارين للتخلص من القلق

يمكننا ضمان ذلك رياضات جماعية هي تلك التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة أو لعب التنس ، sفي الألعاب الرياضية التي يجب أن تتواصل معها في نفس الوقت الذي تنفصل فيه عن أفكارك لأنها لا تتطلب الكثير من التركيز.

تساعد الرياضات الجماعية في القضاء على الطاقة السلبية التي ينتجها القلق وتمنعنا أيضًا من زيادة الوزن والبقاء فيه شكل مادي جيد. 

لا يمكننا أن ننسى أنواعًا أخرى من التمارين التي تسمح لنا أيضًا بالعثور على قدر معين من الاسترخاء والبحث عن التوازن المثالي بين العقل والجسم. كما هم تمارين اليوجا والبيلاتس، طريقتان مثاليتان لاستعادة الطاقة المفقودة إذا كنت تعاني من القلق. ال تنفس ما هو مطلوب لأداء هذه التمارين هو مفتاح إدارة مشاعرنا وتحسين مزاجنا.

أخيرًا ، أحد التمارين التي ينصح بها للقضاء على اضطراب القلق السباحةإنها واحدة من أكثر الرياضات اكتمالا التي يمكننا لعبها ، فهي مثالية للتخلص من التوتر ، وتحسين الدورة الدموية لدينا ، كما تعتني بقدرات القلب والأوعية الدموية لدينا. السباحة لمدة ساعة تسمح لك بالحرق بالإضافة إلى الطاقة والسعرات الحرارية ، لذلك إذا كنت تفكر في ممارسة الرياضة للتخلص من القلق ، لا تتردد في محاولة السباحة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. 

إذا كنت تعاني من القلق بطريقة غير منضبطة, لا تتردد في الذهاب إلى طبيب الأسرة الخاص بك حتى تتمكن من دراسة حالتك الخاصة وتحديد أفضل العلاجات لصحتك. لا ينبغي الاستخفاف بالاكتئاب أو القلق أو المواقف العصيبة ، بل يجب إعطاؤها الأهمية التي تستحقها ، لأن صحتنا العقلية لا تقل أهمية عن صحتنا الجسدية.