كيف تجعل وجبات الإفطار أكثر تغذية

إذا كنت تريد أن تكون وجبات الإفطار الخاصة بك مغذية أكثر، ثم لا يمكنك تفويت كل ما يلي. لأنه بعد ليلة مريحة ، نحتاج إلى النهوض وإعطاء الجسد كل ما يحتاجه حقًا ، حتى لو لم يطلب ذلك دائمًا. لأننا إذا اتبعنا إرشادات جيدة ، فسنكون قادرين على الحصول على الطاقة معظم اليوم.

صحيح أنه كلما كان أكثر اكتمالًا ، كان ذلك أفضل. ولكن يجب أن يقال أيضًا أنه لا يوجد نموذج واحد للإفطار ، ولكن هناك دائمًا يجب عليك تعديله حسب تفضيلاتك في شكل الأذواق، وبهذه الطريقة تستمتع باللحظة مرتين. حان الوقت لتدوين كل الأفكار التالية ، وهي ليست قليلة.

لا تفوت الكربوهيدرات لجعل وجبات الإفطار أكثر تغذية!

من الخطأ التخلص من الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي. نقول دائمًا إن هذا يجب أن يكون متوازنًا قدر الإمكان ولهذا السبب ، فإنه يحتاج إلى سلسلة من الخيارات مثل هذه. لتناول الإفطار ، يمكنك اختيار بعض الحبوب أو دقيق الشوفان ، الموجود دائمًا في حياتنا ومن سوف يمنحنا الطاقة ولكن مع سعرات حرارية أقل. بالطبع ، من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا اختيار خبز القمح الكامل. يدعوك زوجان من الخبز المحمص من نفس النوع إلى دمجها مع العديد من الأطعمة وأنت تقدم لنفسك مصدرًا رائعًا للألياف.

أغذية غنية بالكالسيوم

نعم ، تعتبر منتجات الألبان أيضًا جزءًا من جعل وجبات الإفطار لدينا مغذية أكثر. لأن هناك الكثير من الناس لا يستطيعون بدء يومهم بدون قهوتهم بالحليب أو بدون الزبادي الطبيعي الممزوج بالفواكه. مهما كان الأمر ، يجب علينا أيضًا أن نأخذها في الاعتبار. لأنه في كلتا الحالتين سوف يزودوننا بالكالسيوم وكذلك البروتينات وهو دائمًا شيء نحتاجه لجسمنا. كما تعلم ، يعتبر الحليب من الأطعمة التي تشبع الجسم والتي توفر فيتامينات أ ، ب 2 ، د ، والتي تترجم إلى رعاية ، ليس فقط للعظام ، ولكن أيضًا للبشرة أو الرؤية. يجب أن يؤخذ في الاعتبار!

الفواكه

لدينا بالفعل منتجات ألبان وكربوهيدرات ، لذا لا يمكن الآن فقدان الفواكه الطازجة. تذكر ذلك من الأفضل دائمًا تناول الفاكهة بدلاً من عصيرها. أكثر من أي شيء آخر لأن هذه هي الطريقة التي نمتص بها كل فضائلها ، وهي ليست قليلة. من ناحية تحتوي على الماء ولكن من ناحية أخرى تحتوي أيضًا على الألياف وبدون نسيان الفيتامينات أو المعادن. لذا ، لكي تكون وجبات الإفطار لدينا مغذية أكثر ، نحتاجها نعم أو نعم. إذا كنت تفضل العصير بدلاً من الفاكهة الطازجة في أي لحظة ، فمن الواضح أننا لن نخبرك بخلاف ذلك. لكن يجب أن تعلم أنك لن تأخذ كل العناصر الغذائية من الفاكهة. يمكننا القول أنه لا يتم استخدامه بنفس الطريقة ولا يوفر لنا نفس القيم.

فواكه مجففة

حفنة من المكسرات لإضافتها إلى الزبادي ، مع الفاكهة ، هي دائمًا بديل جيد لوجبة إفطار كاملة. في حالة عدم معرفتك ، تحتوي المكسرات أيضًا على قيم غذائية لا يجب التغاضي عنها. من بينها نسلط الضوء على أن لديهم العديد من المعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. بالإضافة إلى حمض الفوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية. لهذا السبب وحده ، نعلم أنه يجب أن يكونوا جزءًا من نظام غذائي متوازن. صحيح أنها يمكن أن تكون ذات سعرات حرارية عالية ، لكن إذا تم تناولها بطريقة متوازنة وبنسختها الطبيعية ، فلن تكون لدينا مشكلة.

ملعقة صغيرة زيت زيتون

خاصة إذا كنت تأكل الخبز المحمص عادة في وجبة الإفطار ، فستعرف أهمية ملعقة صغيرة من زيت الزيتون عليها. يخفض هذا الزيت الكوليسترول السيئ ولكنه يرفع نسبة الكوليسترول الجيد ، وهو خبر سار. بجانب، يحسن الهضم ، وينظم العبور المعوي. الآن كل ما تبقى هو أن تدع خيالك يطير لتجمع بين هذه الأطعمة كل يوم وبطرق مختلفة.