كيف تتقن عاداتك وتتحكم في حياتك

العادات تتحكم في حياتنا اليومية ، ولكن يمكن أن يساعدك فهم كيفية ترسيخها في الدماغ في تحديد العادات التي تريد الاحتفاظ بها والقضاء على العادات التي لا تهمك. دعونا نواجه الأمر ، لدينا جميعًا عادة سيئة نود التخلص منها ، أو عادة جديدة نود أن نبدأ بها ، مثل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو تناول وجبة غداء صحية أو أخذ استراحة غداء كل يوم.

بينما قد لا يكون اتباع خطى الآخرين هو مفتاح نجاحك ، فإن تكوين عادة جديدة أو التخلص من عادة قديمة وغير صحية هو مفتاح السعادة والنجاح. بعد ذلك ، سنقدم لك بعض النصائح حتى تتعلم إتقان عاداتك و أن تبدأ في السيطرة على حياتك.

إشراف

يمكن أن يساعدك تتبع سلوكك في تغيير سلوكك. إذا كنت تحاول تناول طعام صحي ، احتفظ بمفكرة طعام. إذا كنت تحاول المشي أكثر ، فاستخدم عداد الخطوات. إذا كنت تعمل في مشروع ، يتتبع عدد الساعات التي تقضيها في المشروع كل يوم.

ببساطة عن طريق تتبع شيء ما ، فإنك تميل إلى تحسين سلوكك. إن تتبع سلوكك يجعلك صريحًا مع نفسك بشأن مقدار عملك حقًا لتغيير عادتك.

بناء قاعدة

يتطلب إعداد حياتك لتكون ناجحًا في خلق عادة أساسًا متينًا لتبدأ بها. يتكون هذا الأساس من الأكل الصحي والشرب ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة. كل هذه الأشياء يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة و تحسين إتقانك لذاتك ، وكلاهما ضروري عند محاولة تكوين عادة جديدة.

تخطيط

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن وضع شيء ما في جدول يجعلك أكثر عرضة للقيام بذلك. إذا كان من الممكن القيام بشيء ما في أي وقت خلال اليوم ، فمن المحتمل أن يحدث في أي وقت من الأوقات. إذا قلت أنك تريد أن تجعل التمارين اليومية عادة ولكن لا تضعها في جدول ، فمن المحتمل أنك تجد نفسك في الساعة 9 مساءً تتذكر أنك لم تمارس الرياضة اليوم. إن وضع شيء ما في جدول زمني يلغي اتخاذ القرار ويحوله إلى التزام.

مسؤولية

يقوم معظمنا بعمل أفضل عندما نعلم أن شخصًا ما يشاهد. هذا هو السبب في أن مجموعات الدعم لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو AA لمدمني الكحول تعمل بشكل جيد.

تنشئ مجموعات الدعم مساءلة خارجية تساعدنا في تحقيق أهدافنا. بغض النظر عن العادة الجديدة التي ترغب في تكوينها ، يمكنك إنشاء مجموعة مسؤوليتك الخاصة في المنزل أو مع الأصدقاء أو في العمل. إن مجرد معرفة أن شخصًا ما سيسألك عما إذا كنت قد فعلت "x" اليوم سيساعدك في جعل عادتك الجديدة أولوية.

من الآن فصاعدًا ، سيكون لديك المزيد من الاحتمالات لإنشاء عادات أو التخلي عنها إذا كان هذا هو ما تريده حقًا. على الرغم من تذكر ، ستكون أهم خطوة تحتاجها دائمًا هي قوة الإرادة ... ثم ستحقق كل ما تريده.