كيف تتحكم في القلق بشأن الأكل

تحكم في القلق عند تناول الطعام

السيطرة على القلق بشأن الأكل هو مصدر قلق مشترك بين الكثيرين والكثيرين. نظرًا لأنه ليس من الصعب تناول الطعام بشكل أفضل في حد ذاته ، وذلك لتجنب الإفراط في تناول الطعام والحاجة إلى وضع شيء ما في فمك. شيء بشكل عام غير صحي و عذرًا مثاليًا لإفساد كل تضحيات حتى الآن. إما لأنك بدأت مؤخرًا في اتباع نظام غذائي ، أو لأن لديك مشاكل في العمل أو شخصية أو أيًا كان السبب.

إذا كان لديك قلق بشأن الأكل وكنت على دراية به ، وهو أمر مهم للغاية ، فهذه هي المناسبة المثالية للعثور على بعض النصائح التي ستساعدك في التغلب على تلك الحاجة الملحة لتناول شيء لا يجب عليك تناوله. بشكل أساسي لأنك إذا تركت قلقك يتغلب عليك ، يمكن أن تتحول وجبة خفيفة صغيرة بين الوجبات إلى نهم. الأمر الذي سيقودك إلى فقدان الحافز والحماس.

القلق من الأكل كيف نتجنبه؟

من المهم جدًا أن تدرك أنك تأكل بدافع القلق وليس لتلبية حاجة جسدية. لأنه عندها فقط يمكنك وضع علاج فعال في الوقت المناسب. إذا كنت تريد معرفة كيفية التحكم قلق لتناول الطعام، لا تفوت النصائح التالية.

عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم

ثبت أن تناول الطعام عدة مرات في اليوم يساعدك على إنقاص الوزن. ولكن ليس هذا فقط ، فإن تناول شيء ما كل 3 ساعات يساعدك على التحكم في القلق من تناول الطعام. لذلك ، تحافظ على تغذية جسمك جيدًا ، ولديك طاقة للتحرك خلال اليوم و تتجنب الوصول إلى الوجبة التالية بشهية عالية. بالطبع ، يجب دائمًا التحكم في حصصهم الغذائية ، ووجبة فطور وغداء كاملة للغاية ، ووجبة عشاء خفيفة ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات.

مخللات في الخل لتقطيعها بين الوجبات

المخللات لتجنب تناول القلق

تعتبر المخللات مثل المخللات في الخل أو الثوم المعمر أو الجزر أو الزيتون مثالية لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية. بعد الظهر أو قبل وجبات الطعام ، يمكن أن يكون بداية مثالية تساعدك على تقليل شهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الخل في تقليل اضطراب المعدة ، وهو أمر شائع جدًا عند البدء في تغيير النظام الغذائي.

شوكولاتة تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو

تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية في إدارة القلق عند تناول الطعام في أنك تتوق عمومًا إلى شيء حلو وغير صحي وعالي السعرات الحرارية. ومع ذلك، يمكنك اختيار خيارات صحية مثل الشوكولاتة الداكنةنعم ، بنسبة كاكاو أعلى من 75٪. نظرًا لأنه مرير جدًا ، فمن الصعب الشعور بالحصول على أكثر من أونصة أو اثنتين.

ابق رطبًا جيدًا

في كثير من الحالات ، يتم الخلط بين الجوع والعطش ، مما قد يؤدي بك إلى تناول الطعام بشكل متهور دون أن تشعر بالجوع بالفعل. لتجنب ذلك ، تذكر أن ترطب جيدًا طوال اليوم. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا وعندما تشعر أن هذا الحشرة نهمة ، تناول كوبًا من الماء وانتظر بضع دقائق. حاول أن ترفه عن نفسك بأشياء أخرى للسماح لعقلك بتلقي إشارة إشباع حاجته.

نم جيدا

احصل على ليلة نوم جيدة لتقليل القلق بشأن تناول الطعام

لقد ثبت أن الأشخاص الذين ينامون جيدًا يكون لديهم وقت أسهل في خسارة الوزن. بالإضافة إلى ضرورة "إعادة ضبط" الدماغ وإراحة الجسم واستعادة الطاقة ، النوم ضروري للحفاظ على حالة عاطفية صحية. إذا لم تكن جيدًا من الناحية العاطفية ، فمن المرجح أن تشعر بالقلق بشأن تناول الطعام طوال اليوم.

استخدم قوة الإرادة للسيطرة على القلق من تناول الطعام

الشيء المهم جدًا الذي غالبًا ما يتم تجاهله هو العمل العاطفي الذي يجب القيام به قبل البدء في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو إجراء تغييرات غذائية كبيرة. يمكن عمل قوة الإرادة شيئًا فشيئًا مع بعض تمارين ضبط النفس. على سبيل المثال ، تجنب إعلان الرياح الأربع أنك تتبع نظامًا غذائيًا. اعلم أن هناك أشخاص مع توقع ، سيختبر تقرير المصير الخاص بك.

ضع أهدافًا لنفسك وأهدافًا حقيقية يمكنك تحقيقها في فترة زمنية قصيرة. كافئ نفسك على تحقيق هذا الهدفاشترِ لنفسك كتابًا ، شيئًا تريده ، لكن تجنب الجوائز الصالحة للأكل. إذا كانت لديك مشكلات في قوة الإرادة ، فإن ذلك القليل من الطعام على شكل طعام في عطلة نهاية الأسبوع سيختبر ضبط النفس.

والأهم من ذلك كله ، أن الطعام ضرورة. يجب أن تأكل لتكون جيدًا ، وأن تكون بصحة جيدة وأن تكون قادرًا على العيش. تناول الطعام بشكل صحيح ويمكنك التحكم في القلق لتناول الطعام.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.