هل كنت تعتقد أن النظام الغذائي الذي تتناوله غير صحيح؟ هل تريد أن تشعر بتحسن وتترك ورائك بضعة أرطال إضافية؟ لذلك أنت بحاجة إلى هذا الضغط لتعرف كيف تبدأ في تناول الطعام الصحي. إنه أفضل وقت للعناية بصحتك وجسمك ، مع سلسلة من النصائح التي يجب عليك تطبيقها.
إنها ليست عملية معقدة ، لذا عليك فقط أن تشعر بهذا التغيير وبقليل من المثابرةتم تحقيقه. نظرًا لأنه من حيث المبدأ ، بالتأكيد لن تضطر إلى بذل جهود كبيرة ولكن عليك أن تذهب شيئًا فشيئًا ، مع تقديم إرشادات أفضل لتوجيه طريقك. هل تريد أن تعرف ما هو هذا؟
ماذا تشتري لتبدأ بتناول الطعام الصحي
صحيح أنه من بين أصح الأطعمة لدينا قائمة طويلة. لكن لأعطيك فكرة:
- يجب أن نبدأ بدمج المزيد من الفاكهة حيث الفواكه الحمراء هي الأولوية ، بالإضافة إلى التفاح والكمثرى والليمون والموز أو الكيوي.
- ال خضروات من المهم أيضًا البدء في تناول الطعام الصحي. وأهمها الكوسة والفلفل بجميع ألوانه والكوسة والبصل والجزر أو البروكلي والسبانخ. لكن دعونا لا ننسى الطماطم أو الفطر والباذنجان أيضًا.
- من بين البروتينات المهمة أيضًا في طبقنا ، يمكنك اختيار البيض أو اللحم الأبيض أو السمك.
- لا يمكنك التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي لذلك ، احتفظ دائمًا بالبطاطس والمعكرونة والأرز البني وكذلك خبز القمح الكامل.
- من بين الدهون ولكنها صحية ، من المناسب أيضًا الإشارة إلى زيت الزيتون للطهي، والأفوكادو مع الأطباق ، والمكسرات كوجبة خفيفة أو زبدة الفول السوداني.
ما هي أفضل طريقة لتناول الطعام الصحي
لكي تكون قادرًا على القول إننا نتناول طعامًا صحيًا ، فمن الأفضل أن نختار التوازن في أطباقنا. لكن نعم ، نضع جانباً جميع الأطعمة المطبوخة مسبقًا والأطعمة المقلية وكذلك الحلويات مثل المعجنات الصناعية ، إلخ. ومع ذلك ، هناك دائمًا سلسلة من الخطوات التي يجب اتباعها ، والتي من المؤكد أنها ستكون مألوفة لك وقليلاً.
- يجب أن تشغل الخضار نصف طبقنا. يمكنك جعلها مشوية على البخار وإضفاء المزيد من النكهة عليها عن طريق إضافة التوابل.
- البيض مصدر كبير للبروتين وبالتالي ، في أي نظام غذائي متوازن أو وجبة تستحق الملح ، سيكونون هم أبطال. أيضا اللحوم البيضاء أو التونة في نفس الوضع.
- قلل من تناول اللحوم الحمراء. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص منه تمامًا ولكن هذا يعني أنك تختار أكثر للأبيض مثل الدجاج أو الديك الرومي.
- تجنب الدقيق والمخلوط أو المقلية بشكل عام. مرة أخرى نذكر أنه ليس عليك أن تقول وداعًا تمامًا. في يوم من الأيام ، يمكننا أن ننغمس في أنفسنا وإلا نصنع نسختنا الصحية المماثلة ولكن محلية الصنع. هناك دائما بدائل!
- أعط التغيير في الإفطار. بالنسبة للكثير من الناس ، يعد الإفطار إحدى اللحظات الأساسية حيث يأكلون عادة جميع أنواع الطعام. جرب ذلك من الآن فصاعدًا ، فإنهم يحملون الفاكهة أو الزبادي أو خبز القمح الكامل مع بعض البروتين ويقولون وداعًا للمنتجات السكرية.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي
عندما نتحدث عن الأكل الصحي والمطلوب أن يكون هناك توازن بين الطعام لأنه لا أحد يستطيع بمفرده أن يمنحنا جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي نحتاجها. لذا ، أنت تعلم الآن أنه يجب عليك إدخال المزيد من الخضار والفواكه. عليك أن تحد من استهلاك الدهون وكذلك الملح. يمكنك إضافة البهارات التي تعجبك أكثر ، نعم. تجنب أيضًا جميع المشروبات السكرية ويمكنك صنع العصائر الخاصة بك في المنزل من الفاكهة الطازجة. سيساعدك شرب الماء وأخذ الحقن أيضًا على الشعور بالشبع والحصول على ترطيب جيد. تذكر أن تأكل ببطء ويجب أن تكون راضيًا ولكن دائمًا ما تترك فجوة صغيرة. إنها إشارة نعطيها للمعدة وأنه في كل مرة ستفهمها بشكل أفضل بحيث تقلل من الرغبة الشديدة في الطعام.