نقضي نصف حياتنا في القيام بنوع من النظام الغذائي. على الرغم من أننا لا ندرك أن الأمر كذلك في كثير من الأحيان تعلم أن تأكل جيدا وبطريقة صحية ومتوازنة. ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم للشعور بتحسن كبير ، إلا إذا قال الطبيب غير ذلك.
لا تنجرف من كل هؤلاء الأنظمة الغذائية التي تبدو معجزة تقريبًا، لأننا نستطيع أن ندفع ثمناً باهظاً مقابلهم. إنهم يفتقرون إلى العناصر الغذائية والفيتامينات ، وهو أمر يحتاجه جسمنا كل يوم. لذلك نحن بحاجة للاستمتاع بالطعام وكل هذا يتحقق من خلال الأكل الجيد. اتبع هذه النصائح وسوف تستمتع بها أيضًا!
نسيان المحظورات
بالطبع ، قيل بهذا الشكل ، يبدو جيدًا جدًا ، لكن كل شيء يجب أن يكون مؤهلاً. نحن نعلم جيدًا نوع الطعام الذي يحتاجه جسمنا وما ليس كثيرًا. لذا بدلاً من نسيان بعضها ، سنقوم بالحد منها. هذا يعني أن القلق لا يصبح هو البطل. عليك أن تتبع الهرم الغذائي. بفضله سوف نكتشف أن المعجنات أو السكريات والنقانق على سبيل المثال ، يمكن أن تستهلك ولكن في بعض الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نأخذ في الاعتبار مقدارها. بهذه الطريقة ، يومًا ما في كثير من الأحيان ، يمكننا أن ننغمس في شكل حلوى نحبها كثيرًا. ولكن في كل يوم من أيام الأسبوع ، يجب أن يسود نظام غذائي متوازن مليء بالخضروات واللحوم البيضاء والأسماك والمحار وكذلك جزء من الكربوهيدرات.
تناول طعامًا طازجًا
إنها إرشادات عامة أخرى لتعلم تناول الطعام بشكل جيد. ال الأطعمة الطازجة هم أولئك الذين يعطوننا مساهمة كبيرة من الفيتامينات والمعادن. قلل أيضًا من استهلاك الأطعمة المصنعة أو الأطباق الجاهزة. على الرغم من حقيقة أنها مريحة لأنها تستغرق الكثير من الوقت في المطبخ ، إلا أنها تحتوي على عدد لا يحصى من المكونات التي قد لا تكون صحية كما نعتقد. لكننا نتذكر مرة أخرى أنه إذا كان لديك يومًا ما شغوفًا بهم ، فيمكنك الحصول على حفنة فقط.
تناول القليل من كل شيء
كما نرى ، يتم إنشاء نظام غذائي صحي من خلال تناول القليل من كل شيء. التوازن في الوجبات هو ما سيجعلنا نشعر بتحسن. ولكن دائمًا مع بعض الفروق الدقيقة الأخرى. يمكن أن تكون كميات الخضار أكبر من تلك الموجودة في المعكرونة أو الحبوب. ال اللحوم البيضاء والأسماك والبيض من العناصر الأساسية في نظامنا الغذائي لأنها تساهم بشكل أساسي في البروتينات. للحلوى ، يمكنك تناول الزبادي الطبيعي. للطهي ، ستستخدم ملعقة كبيرة من زيت الزيتون للغداء والعشاء. يجب أن يتكون طبقنا اليومي من كل جزء ذكرناه: طبق صغير يحتوي على كربوهيدرات (خبز قمح كامل ، معكرونة ...) ، وآخر به بروتينات (لحم ، سمك أو بيض) والثالث مع مجموعة متنوعة من الخضار .
خمس مرات في اليوم
صحيح أنه اعتمادًا على نوع الانضباط الذي نحمله أو التدريب ، هناك أشخاص يأكلون أكثر أو أقل. ولكن كقاعدة عامة ل متوسط النشاط، خمس مرات في اليوم مستحسن. الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، منتصف الظهيرة والعشاء. في كل منهم ، سيحقق هذا التوازن في الأطعمة التي ذكرناها للتو. على الرغم من أن الكربوهيدرات لا تكون عادة في جزء من العشاء ، كقاعدة عامة.
ما هو افضل نوع طبخ
في بعض الأحيان تداعبنا الشكوك عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي. حسنًا ، يجب أن يقال ذلك الطريقة التي تحافظ دائمًا على العناصر الغذائية سليمة هي التبخير. لكن لدينا مشوي ، وهو أحد أكثر الأطعمة استخدامًا والمخبوزات. بدون شك ، سيتم وضع المقلية جانبًا.
لا تستخدم الملح ولكن استخدم التوابل
إنه أحد القيود الأخرى التي يجب أن نضعها على أنفسنا. الملح ليس نصيحة جيدة وبالتالي يمكننا أن نضعها جانبًا. بالطبع ، بدونها نعتقد أن الطعام لن يكون له أي نكهة. حسنًا ، نحن مخطئون لأنه يمكننا إضفاء لمسة أصلية جدًا إذا قمنا بدمج التوابل التي نحبها أكثر. يمكن أن يعطي كل من الثوم والأوريجانو والكركم أو الزعتر والريحان نتيجة مثالية لأطباقنا.