ربما سمعت الكثير عنه ، لكننا اليوم نترك لك بعض الأفكار لتعرفها كيف تأخذ نخالة الشوفان. أحد المكونات التي توجد دائمًا في الغالبية العظمى من الوجبات الغذائية. يمكن القول أن نخالة الشوفان هي الطبقات الخارجية للحبوب ولكنها لا تزال تتمتع بخصائص رائعة.
ومن ثم لا يمكننا تجاهلها ولكن العكس تماما. يجب دمجه في نظامنا الغذائي لأنه يحتوي على فوائد لا حصر لها. إنه مثالي لفقدان الوزن ، وكذلك لتنظيم الكوليسترول ، ويزودنا بالألياف والعديد من المعادن. سنستمتع بمثل هذا المكون الصحي!
فوائد نخالة الشوفان
بادئ ذي بدء ، لا يضر أننا نعرف حقًا ما هي جميع فوائد نخالة الشوفان. أثناء عملية تكرير الحبوب ، تتم إزالة الأجزاء الخارجية. لكن لا يتم التخلص منها ، بل على العكس تمامًا. لا يزال يتم استخدامها أكثر لأن لديهم عددًا لا يحصى من الفضائل. من بين كل منهم نبرز ذلك تحتوي نخالة الشوفان على البوتاسيوم والحديد والفوسفوروكذلك الكالسيوم والصوديوم والمنغنيز. يحتوي على نسبة عالية من الماء وكذلك الألياف والبروتينات النباتية دون نسيان الكربوهيدرات. له تأثير مشبع ، لذلك فهو مثالي للوجبات الغذائية ، بالإضافة إلى أنه مثالي لتنظيم العبور المعوي ، وتحسين التمثيل الغذائي.
طريقة تناول نخالة الشوفان مع الحليب أو اللبن
إنهما من أفضل الخيارات المتوفرة لدينا لتناول الإفطار ، أو شاي منتصف الصباح أو بعد الظهر. يمكننا تناول الزبادي الطبيعي مع ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان أو مع كوب من الحليب. سوف نمزجها جيدًا ويجب أن نتذكر أنه بمجرد ملعقة كبيرة سيكون لدينا أكثر من كافية. من الأفضل عدم إساءة استخدام هذا المكون. وهذا يعني أنه على الرغم من أنه يحتوي على العديد من الخصائص ، إلا أنه يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية. من الأفضل دائمًا تجنب أي نوع من المشاكل لا تتجاوز ملعقتين كبيرتين في اليوم.
العصائر أو العصائر ونخالة الشوفان
العصائر الطبيعية ، وكذلك العصائر التي يمكننا تحضيرها في المنزل ، هي دائمًا بديل رائع. أكثر من أي شيء آخر لأنهم جميعًا لديهم ملف قيمة غذائية عالية. إذا لم تكن قد جربته بعد ، فننصحك بعمل مزيج يشمل الجزر والأناناس والبرتقال ، أو إدخال خضروات مثل السبانخ. هناك العديد من الوصفات ، ولكن يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من النخالة إليها جميعًا وتخلطها وتناولها.
مزيج الحبوب أو موسلي محلي الصنع
في هذه الحالة ، لدينا مرة أخرى خيار رائع لتناول الإفطار والوجبات الخفيفة. يتعلق الأمر بصنع موسلي محلي الصنع. لكن دون تعقيدنا كثيرًا ، ولكن الجمع بين أنواع مختلفة من الحبوب. اختر عدة فئات ولكن اجعلها شاملة. أضيفي ملعقة صغيرة من النخالة وانتهي حفنة من الفاكهة الحمراء والفواكه المجففة. مزيج من النكهات والفوائد المذهلة هو ما يتركنا هذا المزيج.
سلطات وهريس
تعتبر السلطات من العناصر الأساسية في وجباتنا الرئيسية. نحن نعلم أنه يجب عليهم دائمًا التواجد لمرافقة بروتين في شكل لحم أو طبق سمك. يمكن أن تكون متنوعة للغاية ، لأنها تقبل جميع أنواع المكونات ، لذلك إذا كنت تفكر في كيفية تناول نخالة الشوفان ، يمكنك أيضًا مزجها في سلطة. عليك فقط أن ترش وتخلط. كما هو الحال في المهروس المفضلة لديك. يمكنك أن تأخذه عدة مرات في اليوم ، لذلك عليك فقط اختيار اللحظة!
النخالة والفواكه
من أشهى الحلويات وأكثرها صحية لدينا سلطة فواكه. يتكون من خليط من الفاكهة التي تفضلها ، مقطعة إلى قطع ويمكن أحيانًا أن تغمس في عصير البرتقال أو الزبادي. في هذه الحالة نرش ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان وسنحصل على نتيجة جديدة ومميزة للغاية. نحن نجمع فيتامينات الفاكهة مع كل ما تتركه لنا النخالة. ما اكثر من ذلك يمككنا ان نسأله؟
كيف آخذ نخالة الشوفان لخفض نسبة الكوليسترول لدي ؟؟؟ شكرا لكم
مرحبا فلورنسا!
حسنًا ، يمكنك تناوله على الإفطار ، بإضافة جزء من نخالة الشوفان أو ما كان ملعقة كبيرة منه. نظرًا لأنه بهذه الكمية وإضافة بعض الفاكهة ، سيكون لدينا بالفعل الألياف وجميع المساهمات الغذائية اللازمة لبدء خفض الكوليسترول في الدم.
نأمل أن يساعد.
تحية.