كيفية زيادة الكتلة العضلية في الساقين

نريد أن نشغل الجسم كله ، هذا صحيح ، لكن هناك دائمًا جزء ربما نود أن نراه متناسقًا حقًا وهذه هي الأرجل. لذلك ، سنركز اليوم عليهم ونخبرك كيف زيادة كتلة العضلات في الساقين. كل النصائح ستكون تحت تصرفك!

لأنه بهذه الطريقة فقط ستتمكن من الاستمتاع بنتيجة رائعة وسترى هذا التغيير الذي كنت تنتظره كثيرًا. صحيح أن هؤلاء نصائح وتمارين بعد ذلك ، يجب أيضًا أن تكون مصحوبة باتساق جيد ، بالإضافة إلى نظام غذائي جيد ودون نسيان الاستمرار في الجمع بين التمارين لبقية الجسم. نبدأ مع هؤلاء!

القرفصاء مع الوزن لزيادة كتلة العضلات في الساقين

يمكن أن تكون القرفصاء هي الأكثر تنوعًا وسنرى اليوم. لان الجميع إنها واحدة من أكثر التمارين اكتمالاً لتكون قادرة على زيادة كتلة عضلات الساقين. لذلك ، بدأنا مع القرفصاء بالوزن وليس أفضل من الحصول على زوج من الدمبل. نترك وزن كل واحد لاختيارك. سوف تقف مع ساقيك متباعدتين قليلاً وذراعيك لأسفل. حان الوقت الآن للقيام بتمرينات القرفصاء ، والراحة لبضع ثوان ، والقيام بمجموعة أخرى مرة أخرى. ابدأ بالتدريج.

تمرين أساسي آخر: تمرين القرفصاء البلغاري

الآن لدينا نسخة أخرى لا ينبغي أن ننساها أيضًا. بالطبع هو اختلاف مهم عن الذي ذكرناه. يمكنك أيضًا القيام بها بوزن أو بدون وزن ، كما تفضل. الحقيقة هي أنه سؤال ، في كلتا الحالتين ، يتعلق بتقوية الجزء السفلي من الجسم وهذا دائمًا بشرى سارة. تلعب الألوية الكبيرة والوسط أيضًا دورًا مهمًا في تنفيذ هذا التمرين. جستبدأ في الوقوف ودفع إحدى رجليك للخلف ، والتي ستضعها على كرسي أو دعامة. الآن ، الأمر يتعلق بثني ساقك بحيث تكون مرتفعة تجاه الأرض ، ولكن مع الحفاظ على استقامة ظهرك وأن الساق الأمامية تشكل زاوية 90 درجة مع جسمك. يبدو من الصعب التحكم في كل شيء ، لكن لن يكون الأمر كذلك عندما تتدرب قليلاً.

تجعيد أرجل الآلة

لجعل أوتار الركبة تعمل أكثر قليلاً ، فأنت بحاجة إلى تمرين كهذا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نذكر أنه سيحدد الساقين إلى أقصى حد. ولكن دون أن ننسى التوائم ، والتي ، على الرغم من أنها ثانوية قليلاً في الضفيرة ، تعمل أيضًا. أنت بحاجة إلى آلة رياضية ، على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك في المنزل ، لكن بدلًا من الآلة ، يمكنك وضع ثقل أو دمبل بين قدميك ورفع ساقيك بها. كيف تفضل القيام بذلك؟

خطوات

خيار آخر من تلك الخيارات التي لا يمكننا تركها جانبًا أيضًا. يجب أيضًا أن تكون الخطوات ضمن روتيننا لإكمال تناغم الساقين. لكن ليس فقط هم ، ولكن في هذه الحالة يكون البطن أيضًا معرضًا للخطر ، وهو ما نحبه لأننا بهذه الطريقة سنعمل أكثر وأفضل للجسم. كما تعلم جيدًا ، لا يوجد علم للخطوات الكبيرة ، ولكن يمكنك التناوب مع الوزن أو بدونه. تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك ، خطوة للأمام وثني الركبتين ، مما يجعل الجذع والساقين ينزلان. بعد ذلك ، يجب علينا الحفاظ على التوازن والعودة إلى وضع البداية حتى نتمكن من التبديل إلى الساق الأخرى. تكون الحركة دائمًا رأسية عند الانحناء أو الهبوط. ما يفعله هذا هو أن ظهرنا يظل نشطًا وكذلك القلب وتوازننا. أنشئ روتينك الآن مع هذه التمارين وابدأ في زيادة كتلة العضلات في ساقيك.