كثير من الناس لديهم نسبة عالية من الدهون الثلاثية ويبحثون عن طريقة لخفضها بشكل طبيعي طعام والعلاجات الطبيعية.
بعد ذلك ، نخبرك كيف يمكنك تنزيل ملف مستويات الدهون الثلاثية في الدم بالطريقة الأكثر طبيعية وفعالية.
تزداد الدهون الثلاثية في أجسامنا عندما تتراكم السعرات الحرارية في الجسم بشكل مفرط. هي الدهون أو السكريات أو الكحول التي لا يستطيع الكبد التخلص منها من السعرات الحرارية الزائدة التي تحتويها.
تتراكم الدهون بطريقة تمكنها من الوصول إلى مجرى الدم ويمكن ترسيبها في الأنسجة الدهنية لاستخدامها عندما يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية.
الدهون الثلاثية هي الشكل الرئيسي للدهون الموجودة في أجسامنا ، وإذا كان لدينا فائض منها ، فإنها تجعلنا سمينين. تسبب السمنة وزيادة شحوم الدم.
كيفية خفض الدهون الثلاثية
يعد ارتفاع الدهون الثلاثية مشكلة تحدث أكثر فأكثر في المجتمع ، حيث يخضع المزيد والمزيد من الناس لاختبارات الدم ويلاحظون كيف أن مستوياتهم عالية جدًا وكذلك الكوليسترول السيئ.
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لوجود مستويات عالية هي:
- نمط حياة خامل مستمر.
- تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية على شكل كربوهيدرات بسيطة ، وسكريات مكررة ، ودهون مشبعة أو متحولة ، وفائض من الكحول.
- المعاناة من السمنة
- يكون حامل يمكنك أيضًا زيادة المستويات.
- استخدم أنواعًا معينة من الأدوية.
- الإصابة بمرض السكري
- الغدة الدرقية.
- تناولي موانع الحمل أو الكورتيكوستيرويدات.
لتقليلها ، يتعين علينا إجراء تغيير في نمط الحياة ، ليس فقط في النظام الغذائي ولكن أيضًا في إيجاد الوقت لفعل المزيد التمارين البدنية والحركة والتمارين الهوائية طويلة الأمد ومتوسطة الكثافة لحرق الدهون واحتياطيات الدهون الموجودة في الجسم.
أما بالنسبة لل العرض، ابحث عن الأطعمة التي توفر المزيد من الكربوهيدرات والألياف للمساعدة في التخلص بشكل صحيح من كل ما لا يحتاجه الجسم. تجنب السكريات والدقيق المكرر والدهون المشبعة والكحول لاحتوائها على سعرات حرارية فارغة.
ما الأطعمة التي يجب تجنبها
- تخلص من جميع أنواع السكريات، إما كامل أو بني أو أبيض.
- الفركتوز أو العسل أو شراب القيقب.
- مربى ، سفرجل أو فاكهة في شراب.
- حلويات ومعجنات مثل ايس كريم ، كيك ، شوكولاتة ، حلوى ، علكة بالسكر ، معجنات بأنواعها.
- المشروبات السكرية: المشروبات الغازية والعصائر ومخفوقات الفاكهة أو الفانيليا أو شيكولاتة وغيرها.
- كل أنواع مشروبات كحولية.
- لا تسيء استخدام الفاكهةلأنه على الرغم من أنه مفيد ، إلا أنه يمكن زيادة كمية السكريات بشكل كبير دون إدراك ذلك.
- التحكم في حصص الكربوهيدرات وإيجاد طريقة لدمجها بشكل صحيح مع المجموعات الغذائية الأخرى.
- ابحث عن الحبوب في نسختها الكاملةوالطحين والمعكرونة والأرز.
- لا ينبغي إساءة استخدام النقانق ، فهي جيدة إلى حد ما ، والدهون التي تحتويها مشبعة ، على الرغم من أن البروتينات مفيدة.
- تناول البروتين الحيواني الصافي ، مثل الدجاج أو الديك الرومي.
- لا تسيء تناول اللحوم الحمراء ولا تستهلكها إلا مرة واحدة في الأسبوع.
أعراض ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
- ودائع دهون تحت الجلد أصفر حول العينين ، على الرغم من أنه يمكن أن يظهر أيضًا على الكتفين أو الأطراف أو راحة اليد أو الفخذين أو الظهر.
- المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية. تشكل الدهون الثلاثية الكولسترول السيئ ، والذي إذا زاد بطريقة غير منضبطة يمكن أن يؤثر على قلبنا لأنه يمكن أن يمنع مرور تدفق الدم.
- احتمالية الإصابة بتسمم الكبد. هذا أيضا يسبب التهاب نفس ، ألم في الجزء العلوي من البطن ، توعك عام ، ثقل بعد وجبات الطعام وعسر الهضم.
- يمكن أن يؤثر على البنكرياس. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية إلى حدوث التهاب في البنكرياس ويؤدي إلى القيء أو آلام في البطن أو فقدان الوزن.
من الخطر عدم وجود مستويات كافية من الدهون الثلاثية. لأنه قد يتسبب في أضرار غير مرغوب فيها للجسم. الشيء المثالي لمعرفة ما إذا كان لدينا ارتفاع في نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية هو إجراء فحص دم يحدد الطبيب التشخيص والإرشادات التي سيقدمها لك لتحقيق مستويات أقل أو زيادة مستويات أخرى.