La العودة إلى المكتب يعيدنا إلى الروتين. إذا تناولنا التاباس والوجبات الخاصة خلال الصيف ، فسنحتاج بالتأكيد إلى تناول الطعام الصحي مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يتعين على العديد من الأشخاص تناول الطعام في المكتب ، سواء كانت الوجبة الرئيسية في اليوم أو الوجبات الخفيفة.
دعونا نرى كيف تناول الطعام الصحي في المكتب، لأنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون صعباً ونلجأ عادة إلى أسهلها ، وهي عادة وجبات مطبوخة مسبقًا ذات قيمة عالية من السعرات الحرارية. سنقدم لك بعض الأفكار لإحضار وجبات صحية ووجبات خفيفة إلى المكتب وبالتالي العودة إلى الإنترنت.
طريقة الطبخ
كيف نطبخ الطعام مهم. قد يكون ثدي الديك الرومي صحيًا ، لكن إذا ضربناه وقليناه ، فسوف يتوقف عن كونه صحيًا جدًا. يجب طهي الطعام مشوي أو مطبوخ أو مخبوز. تحتفظ الخضروات بخصائصها بشكل أفضل إذا قمنا بتبخيرها ، لذلك من الأفضل شراء جهاز طهي لهذا الغرض. يمكن إعداد هذه الأنواع من الوجبات في اليوم السابق.
اختر طعامك جيدًا
لا بد لنا اختر أيضًا الأطعمة التي سنطبخها في الوجبات. يجب أن نضع كمية صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز ، ولكن نضيف أيضًا الخضروات أو البقوليات بشكل متكرر. توفر الخضار العناصر الغذائية وقليل من السعرات الحرارية والبقوليات تحتوي على الطاقة والبروتين النباتي. من ناحية أخرى ، يجب عليك إضافة مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل اللحوم البيضاء ، وبالطبع الأسماك الزرقاء ، لأنها مصدر لأوميغا 3.
خطط للوجبات
لتجنب الإغراءات والوجبات السريعة في اللحظة الأخيرة ، فإن أفضل شيء يمكننا القيام به هو خطة وجبات الطعام. من خلال التقويم ، سنضع الطعام الذي سنقوم بإعداده كل يوم من أجل أن نضعه في الاعتبار ونكون قادرين على إجراء عملية شراء جيدة في السوبر ماركت ، دون تخطي وجبات الطعام أو صنع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية وغير صحية.
وجبات خفيفة
بالنسبة لأولئك الذين سيأخذون فقط وجبات خفيفة صغيرة إلى المكتب ، سنخبرك أن هناك العديد من الاحتمالات المختلفة لإعداد وجبات خفيفة صحية دون الحاجة إلى اللجوء إلى الكعك أو الحلويات التي تمنحنا طاقة مؤقتة ولكنها تسرقنا لاحقًا. من الأفضل تجنب ماكينات الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي عادةً على خيارات صحية وإحضار الوجبات الخفيفة الخاصة بنا. أيضًا ، سيساعدنا هذا على الادخار في نهاية الشهر. ال الفاكهة صحية وتمنحك الشعور بالشبع. يمكننا أيضًا حمل طماطم كرزية أو جزر. يمكن أن تكون وجبة خفيفة صحية أخرى هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل السوشي. يُسمح أيضًا بالسندويشات في نسختها الصحية ، مع خبز الحبوب الكاملة والمكملات منخفضة السعرات الحرارية التي توفر شيئًا ، مثل لحم الخنزير مع الطماطم.
يمكن أن تكون الأفكار لا حصر لها عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة. إذا كنت أحد أولئك الذين يبحثون عن حلول سريعة ، فيمكنك الاشتراك في عصائر الوجبات الجاهزة محلية الصنع. مع الأطعمة مثل الفواكه والخضروات ، سيكون لدينا شيء صحي ومرضي للاستمتاع به بطريقة سهلة وبسيطة. على الرغم من أننا يجب أن نتحكم في كل شيء نضيفه إلى المخفوق لمنعهم من الحصول على الكثير من السعرات الحرارية.
المشروبات في المكتب
من السهل أن تفرط في إحضار المشروبات إلى المكتب والإفراط في تناول القهوة أو المشروبات السكرية ، والتي تضيف الكثير من السعرات الحرارية تقريبًا دون أن تدرك ذلك. من الجيد تناول القهوة ، على الرغم من كونها دائمًا في أكثر إصداراتها صحة ، وتجنب الكابتشينو وتلك التي تضيف الكثير من السعرات الحرارية. ال القهوة وحدها أو مع الحليب الخالي من الدسم والمُحليات الطبيعية مثل الستيفيا هي الخيار الأفضل. من ناحية أخرى ، عليك تجنب المشروبات الغازية والسكرية ، حتى المشروبات الخفيفة ، لأنها ليست صحية جدًا ولا ينبغي أبدًا تناولها يوميًا. الخيار الأفضل دائمًا هو الماء والنقع التي لا نضيف إليها السكر.