إذا كان لديك مشكلة حساسة في المعدة أو الجهاز الهضمي، بالتأكيد كان لديك بعض سوء الهضم. هذا أيضًا شيء مزعج حقًا ، لذلك من الأفضل إيجاد بعض الحلول والنصائح لتحسين عملية الهضم حتى لا داعي للقلق بشأن هذا بعد الآن.
من المهم إجراء فحوصات طبية في حالة استمرار المشكلات حتى لو كان لدينا نمط حياة صحي ، حيث يمكن أن يشير ذلك إلى وجود خطأ ما. على الرغم من أن عادةً يحسن الهضم فقط عن طريق تغيير بعض العادات السيئة.
جو هادئ
من أول الأشياء التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عند تناول الطعام والحصول على هضم جيد هو أنه يجب علينا افعل ذلك في بيئة هادئة. تميل الأعصاب إلى التأثير على جهازنا المعوي مما يتسبب في أن تكون عملية الهضم ثقيلة وينتج الغازات ، لذلك من الأفضل اختيار بيئة مريحة لتناول الطعام دون تسرع. علينا أن نأخذ وقتنا في مهمة الأكل والأفضل أن نفعل ذلك بدون تلفاز ، حتى لا نأكل أو نأكل بشكل أسرع دون أن ندرك ذلك.
اختر المنتجات الطبيعية
للحصول على هضم جيد ، من الأفضل دائمًا اختيار المنتجات الطبيعية. يكون ثبت أن الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة الجاهزة يمكن أن تساعد في تطوير أمراض مثل التهاب القولون التقرحي ، فضلاً عن كونها ضارة جدًا بصحتنا. يجب عليك دائمًا اختيار الأطعمة الطبيعية والعالية الجودة ، فهي الأطعمة التي تساعدنا على الهضم جيدًا وتغذية أنفسنا بطريقة صحية. تجنب الأطعمة المطبوخة مسبقًا والتي تحتوي على العديد من الإضافات وتلك غير الصحية.
أضف الألياف إلى نظامك الغذائي
جيد يجب أن يشتمل الهضم أيضًا على بعض الألياف. إنه جزء من الطعام يساعدنا على تناول كميات أقل لأننا نشعر بمزيد من الرضا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعدنا في الحصول على عبور معوي جيد ، لذلك فهو جزء من عملية الهضم الجيد. يمكن أن تكون الألياف الزائدة ضارة ، ولكن يمكننا تناولها في أطعمة مثل الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة.
ساعد نفسك في الحقن
شرب الكثير من الماء يوميًا يساعدنا أيضًا على الهضم بشكل أفضل. يمد الجسم بالماء ويصنع البراز تناول المزيد من الماء حتى يتجنب الإمساك. ولكن يمكننا أيضًا الاستفادة من فوائد الحقن الكبيرة ، والتي يساعد بعضها بشكل خاص على الهضم. يساعد تسريب الشمر على تجنب الغازات المزعجة أو تهيج المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا حقن البابونج لتهدئة معدتنا.
امضغه ببطء
من المهم جدًا أن نتعلم المضغ بشكل أبطأ بالإضافة إلى التواجد في بيئات هادئة. يعد مضغ الطعام جيدًا أمرًا ضروريًا لعملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل إعداد وجبات ليست بكثرة ، وبالتالي يوصى بخمس وجبات في اليوم. بهذه الطريقة سيكون الهضم أخف وأسهل بكثير. من الجيد تجنب مشاهدة التلفاز لأننا بهذه الطريقة سنركز على مضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء. يمكن أن يساعدنا هذا أيضًا في الاستمتاع بالطعام أكثر.
تجنب التوتر
من المعروف أن للتوتر آثار جانبية عديدة على أجسامنا وعقولنا. صحيح أنه في كثير من الأحيان يصعب علينا تجنبه ، لكن هذا شيء يجب أن نحاوله ، لأن الكثير من الناس يعانون من مشاكل في المعدة على وجه التحديد لأنهم يعانون من الإجهاد وحتى ينتهي بهم الأمر إلى الإصابة بقرحة أو مشاكل تهيج في المعدة. كما يمر الهضم الجيد كن هادئا وغير مرهق. يمكنك أن تساعد نفسك في الحصول على مشروب يساعد على الاسترخاء بعد الوجبات ، وبالتالي فإن البابونج هو أحد أكثر الأطعمة الموصى بها ، لأنه يساعد على الهضم أيضًا.