خلال عيد الميلاد نحن نرتكب الكثير من التجاوزاتوإذا لم نعتني بأنفسنا ، فيمكننا اكتساب قدر كبير من الوزن ، مما سيجعلنا مضطرًا إلى اتباع نظام غذائي بعد العطلة. لكن يمكننا دائمًا القيام بالأشياء باعتدال وبالتالي نصل إلى نهاية عيد الميلاد بأوزاننا.
الحفاظ على الوزن المثالي خلال عيد الميلاد ، ليس الأمر بهذه الصعوبة ، إنها مجرد مسألة وضع بعض الأشياء في الاعتبار وتحقيق التوازن بين وجباتك. سنقدم لك بعض الإرشادات حتى لا يشير الميزان إلى الكيلوجرامات الإضافية بعد العطلة.
اختر طعامك جيدًا
بهذا نعني أن هناك دائمًا خيارات في وقت الغداءخاصة إذا كنا نحن من نصنع الطعام ووجبات العشاء في هذه الحفلات. هناك بعض الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مثل المأكولات البحرية ، والتي تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية. يمكن أن تكون الأسماك المخبوزة أو اللحوم المشوية خيارات جيدة. هناك دائمًا وجبة تضيف سعرات حرارية أقل ، ولكن علينا أيضًا أن نتعلم أن نأكل ما يكفي فقط ، دون أن تملأ معدتنا كثيرًا حتى ينتهي بنا الأمر بعدم الراحة بسبب عسر الهضم.
ومع ذلك ، فإن المشكلة الأكبر تأتي عندما تضطر إلى ذلك تناول الحلوى، حيث نضيف المزيد من السعرات الحرارية. نوجا منتج ذو سعرات حرارية عالية ، على الرغم من وجود بدائل خالية من السكر في الوقت الحاضر تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية. إذا كنت تريد أن تأخذ nougats و polvorones على أي حال ، فمن الأفضل دائمًا تعيين حد مسبقًا. إن التقطيع شيئًا فشيئًا دون معرفة عدد القطع التي تناولناها هو ما يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلينا.
عوض عن الأيام بدون حفلة
إذا دللنا أنفسنا في أيام العطلات وقضينا على السعرات الحرارية ، فمن الأفضل أن نعوض ذلك خلال الأيام الأخرى. يعني ماذا نستطيع ان نفعل؟ وجبات خفيفة وتجنب الاستمرار في تناول النوجا والحلويات في الأيام الأخرى. من الفاكهة إلى الكثير من الماء لتنقيتها وطعام مطبوخ على البخار أو مشوي. يمكننا أيضًا الانضمام إلى اتجاه التخلص من السموم واستبدال بعض الأطعمة بهذا النوع من المشروبات التي تحمل العديد من العناصر الغذائية بالفواكه والخضروات.
تحرك خلال العطلات
على الرغم من أننا في إجازة ، فإن هذا لا يعني أننا لسنا مضطرين لمواصلة روتين التمرينات والحياة النشطة. لذلك إذا كنت تريد أن لا يضيف الكريسماس وزناً ، يجب أن تتحرك. يمكنك ممارسة الأنشطة الممتعة ، مثل التزلج على الجليد أو المشي لمسافات طويلة. يمكنك أيضًا الاستمرار في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاشتراك لتجربتها براحة البال الآن وأنت في إجازة. وإذا كنت لا ترغب في مغادرة المنزل ، فلا عذر ، لأنه على الويب يمكنك العثور على مئات التمارين التي يمكنك القيام بها في غرفة وبدون الكثير من المواد. الهدف هو ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا ، مهما كانت. ستلاحظ أنك أكثر نشاطًا ولن تشعر بالسوء الشديد في نهاية الإجازة ، ناهيك عن أنه سيكون من الأسهل بكثير أن تبدأ بحياة صحية بعد عيد الميلاد.
تجنب الإفراط في تناول الكحول
في عيد الميلاد من الضروري تجنب الإفراط من أي نوع. بل في حالة الكحول يكون الأمر أسوأ ، لأننا نضيف سعرات حرارية فارغة ، أي سعرات حرارية لا توفر أي مغذيات وضارة بنا. إذا كنا سنشرب ، فمن الأفضل اختيار مشروبات أخف، مثل الجعة أو النبيذ ، مع ترك الكوكتيلات جانبًا ، فهي أقوى وبالطبع تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير. يعني تجنب هذا الإفراط أنه في اليوم التالي يمكننا ممارسة الرياضة والاستمرار في الشعور بالنشاط خلال العطلات.