كم يضيع من الغزل

هل تريد أن تعرف مقدار ما تخسره عند القيام بالدوران؟ مما لا شك فيه أنه في جميع الرياضات يمكننا القول إن هناك إنفاقًا كبيرًا للسعرات الحرارية ، لكن الغزل يعد دائمًا أحد العناصر الأساسية. نظرًا لأن الفصل يحتوي على فترات زمنية تجعل القلب يعمل أكثر ومعه ، يقودنا إلى الحديث عن كثافة عالية.

صحيح أنه ليست كل الفصول متشابهة ، فهذا يعتمد دائمًا على المدرب الذي يعطينا إياه ، لكن أيضًا من أنفسنا والشدة التي نريد حقًا أن نعطيها. لذلك ، كما نرى ، هناك العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار ، ولكن مع ذلك ، سنكون قادرين على رؤية النتائج وليس هناك شك في ذلك. نخبرك بكل ما تحتاج إلى معرفته لدمج هذا الانضباط في روتينك اليومي!

كم من الوقت يجب أن تدور لأرى النتائج؟

صحيح أن إذا كنت تقوم بالدوران ثلاث مرات في الأسبوع لكن النظام الغذائي لا يرافقك لإنقاص الوزن ، من المنطقي عدم الحصول على النتائج المرجوة. يجب أن نفهم أن جميع تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على حرق السعرات الحرارية ، من المشي والركض والجري ، وهي مثالية لذلك. سيعتمد دائمًا على شدة أدائها والإيقاع. بعد قولي هذا ، عليك أن تعرف أن متوسط ​​عدد المرات في الأسبوع للتدرب على الدوران يبقى ثلاث مرات. لنفترض أنه أكثر من مجرد روتين مثالي ، على الرغم من وجود العديد من الأشخاص الذين يذهبون يومًا إضافيًا أو ربما طوال الأسبوع. شيء لا ينصح به أحيانًا ولكنه يعتمد دائمًا على الشخص نفسه. لمعرفة النتائج ، من المهم أن تقوم بدورك فيما يتعلق بالنظام الغذائي وبالطبع ، قم بتكثيف صفوفك. الجمع بين كل هذا سيجعل النتيجة المذكورة واضحة بشكل أسرع!

السعرات الحرارية المستهلكة في الغزل

مثال يمكن أن نعطيه هو أن ، أ امرأة يبلغ وزنها حوالي 60 كيلوغرامًا إذا كانت تؤدي لمدة 45 دقيقة قد تكون فئة الدوران ذات الشدة المعتدلة حرق حوالي 520 لونا، بينما إذا كان التمرين أكثر كثافة ، فستحرق 100 سعر حراري إضافي. بالطبع ، هذه الأرقام ليست دقيقة دائمًا ، في الواقع يقول الخبراء أن الحد الأدنى سيكون حوالي 200 سعرة حرارية في فصل دراسي غير مكثف للغاية ويمكن أن يصل إلى 700 سعرة حرارية في فئة أخرى ، ومن المنطقي أن تكون مليئة بالكثافة والأهمية فترات.

إذا بحثنا في الإنترنت ، يمكننا أن نجد ذلك كيلو من الدهون يعادل حوالي 7.000 سعرة حرارية. في عالم ركوب الدراجات ، سوف يستغرق الأمر 10 جلسات لحرق كيلو من الدهون فقط.

بلغ الغزل ذروته قبل بضع سنوات ، لكنه ظل واحداً من الرياضات التي تحرق المزيد من الدهون ، وهي ليست بأقل من ذلك ، مع 45 دقيقة يمكنك أن تفقد 500 سعرة حرارية. سيعتمد دائمًا على شدة ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المصاحب لها. ليحصل جسم جميل لفصل الصيف يجب أن نبدأ في تحقيق ذلك الآن. في غضون شهر ، وممارسة الرياضة وتناول أشياء صحية ، ستتمكن بالتأكيد من خسارة ما بين 3 و 4 كيلوغرامات ، تقريبًا ، دون مشاكل.

احصل على أسفل البطن بفضل دروس ركوب الدراجات الداخلية

إن خفض الدهون الموضعية التي نعرفها أمر معقد للغاية. لكن ممارسة رياضية كهذه ستساعدنا دائمًا. حاول شد البطن عند زيادة الحمل وسترى كيف ستحصل أخيرًا على النتائج. نظرًا لأنك بهذه الطريقة ستعمل على هذه المنطقة بأكملها وتقوية العضلات. أيضا ، يجب أن نذكر ذلك مرة أخرى فترات بكثافة مختلفة سوف يساعدوننا دائمًا في هذه المهمة. قم بالتبديل بين وضعية الوقوف والجلوس ، ولكن بطريقة سريعة إلى حد ما في تنفيذ التمرين ، دائمًا ما يجعل عمل البطن أسهل.