في السابق لم يكن مصطلح ومعنى قاع الحوض معروفين لأن الدواء كان بدائيًا بالفعل كان وقت الولادة بشكل طبيعي، وهذا يعني ، المعاناة من آلام شديدة ، وبالتالي مشاكل خطيرة بعد الولادة.
الآن ، تقدم الطب بدرجة كافية لتحسين عملية الحمل بأكملها. وبالتالي ، فإن ما قبله وأثناءه وبعده يكون أكثر فاعلية من حيث التعافي ، وذلك بفضل تقوية ومرونة ما يعرف باسم قاع الحوض.
ما هو قاع الحوض ولماذا يجب تقويته؟
قاع الحوض عبارة عن مجموعة من عضلات الدعم التي تحافظ على الوضع الصحيح لأرضية البطن ، وتبقى معلقة بأعضائها المختلفة التي تتكون منها ، مثل المثانة والرحم والمستقيم. يجب تقوية هذه العضلات لأن لحظة الولادة مؤلمة للغاية بالنسبة لها ، مما يسبب سلسلة من الاضطرابات.
يؤدي ضعف هذه العضلات وفقدانها لمرونتها إلى مشاكل صحية مزعجة للغاية في الحياة اليومية للمرأة. عادة ما تكون هذه مشاكل في العمود الفقري ، تدلّي ، الاختلالات الجنسية وسلس البول المتكرر أو البراز.
فوائد تقوية قاع الحوض
عند الولادة ، يشق الطفل طريقه من الرحم إلى المهبل حتى يصل إلى الخارج. يتسبب هذا المسار في إصابة العضلات الموجودة على أرضية البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأجهزة المستخدمة في الولادة ، وكذلك الفصول والدموع من العوامل التي تؤثر أيضًا على هذا الجهاز العضلي.
هذا هو السبب في أننا نقوي هذه العضلات الداخلية سيساعد على الشفاء العاجل بعد الولادة، يستغرق وقتًا أقل لاستعادة الحالة المثلى لقاع الحوض. ومع ذلك ، يجب أن يتم تقوية هذه العضلات ليس فقط عندما تكونين حاملاً ، حيث يجب أن تظل هذه المنطقة في حالة جيدة لمنع حدوث مضاعفات معينة في المستقبل.
نغمة قاع الحوض سيشجع:
- القضاء على سلس البول أو تجنبه يتفاقم بسبب وزن الطفل على المثانة أثناء الحمل.
- تسهيل المخاض عند حدوثه دموع أقل (تجنب قطع الفرج) مع ألم أقل بعد الولادة.
- زيادة الدورة الدموية في منطقة المستقيم ، مما يساعد على التئام التمزق أو بضع الفرج بسرعة أكبر ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالبواسير.
- منع أعضاء معينة في المنطقة ، مثل الرحم والمثانة ، من مغادرة مكانها (التدلي) بعد ولادة الطفل.
- عد إلى أنشطتك الطبيعية بعد الولادة دون خوف سلس البول عند السعال ، اضحكأو العطس أو القفز.
- زيادة المتعة الجنسية.
تمارين كيجل
في عملية الحمل الطويلة التي تبلغ 9 أشهر ، يُنصح دائمًا بالقيام بذلك ممارسة الرياضة البدنية لأن هذا سيساعد على تحسين لحظة الولادة ولكنه بالإضافة إلى ذلك سيحسن تقوية قاع الحوض. واحدة من أفضل التمارين الأساسية لعضلات المهبل لشدها هي تمارين كيجل.
تم إنشاء هذه التمارين من قبل الدكتور أرنولد كيجل ل ضمان وحل المشاكل الناتجة بعد التسليم أما بالنسبة لقاع الحوض. لهذا السبب ، ابتكر كيجل سلسلة من التمارين لتقوية العضلات الداخلية أسفل البطن.
هذه تستند بشكل خاص إلى تقلص واسترخاء عضلة العانة (عضلة قاع الحوض). يجب أن تكون هذه العملية متكررة ويومية من أجل زيادة قوة ومقاومة هذه العضلات ، وبالتالي تجنب سلس البول والمشاكل الأخرى ذات الصلة التي ذكرناها من قبل.
قبل البدء في هذه التمارين ، من المستحسن معرفة هذا المجال من خلال تدليك العجان. يعد هذا التدليك عمليًا جدًا لتقليل الصدمات العجانية بعد الولادة (الفرجان) ، بالإضافة إلى أنه يساعد على تحضير الأنسجة حول المثانة ، وتمديدها ، وتليينها ، وزيادة مرونتها.
من خلال التدليك العجاني ، يمكن للمرأة أن تشعر بعضلات قاع الحوض هذه مما يساعد على التعرف على الإحساس بالتمدد في هذه المنطقة. وبالتالي ، سيتم التحكم في العضلات الموجودة أكثر بكثير ، مما يسمح لـ مزيد من الاسترخاء في وقت التسليم.
أما بالنسبة لل تمارين كيجل، هناك 4 أوضاع يمكن القيام بها في أوضاع مختلفة ؛ الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس أو حتى المشي. للبدء ، ستبدأ بـ 10 تكرارات لكل تمرين ، 4 مرات في اليوم ، وفي المراحل الأخرى ، قم بالزيادة حتى تصل إلى 50 تكرارًا ، 4 مرات في اليوم.
عند أداء تمارين كيجل ، يجب أن يكون لديك المثانة فارغة تماما لمنع العدوى بول. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تشعر أو تلاحظ الإرهاق أو آلام الظهر ، إذا كان الأمر كذلك ، فلن تتم التمارين بشكل صحيح.
علاوة على ذلك ، يجب أن تركز هذه التمارين على عضلات قاع الحوض و عدم تقلص عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. هذه التمارين الأربعة هي:
- شد مجموعة العضلات واستمر لمدة 5 ثوان. كأننا أردنا التبول ونتشبث لأنه لا يوجد حمام في الجوار.
- قم بشد وإرخاء مجموعة العضلات في أسرع وقت ممكن. هنا سنرى كيف تتضخم البطن عند الانقباض وتفريغها عند الاسترخاء.
- قلص مجموعة العضلات في بعض الأحيان، ثم استرخائهم في نفس الأوقات. استرخِ تمامًا في العضلات.
- قم بقبض وإرخاء الحلقات الموجية الشكل. أولاً الحلقة التي تحيط بالإحليل ، ثم الحلقة التي تحيط بالمهبل ، وأخيراً الحلقة التي تحيط بالشرج.