تدريب الوزن ضروري ويجب أن يكون دائمًا جزءًا من روتيننا من كل يوم. لأنه من الصحيح أنه لا يوجد شيء مثل الجمع بين بعض تمارين القوة مع تمارين القلب والأوعية الدموية للحصول على أفضل النتائج. لذلك ، إذا كنت لا تزال لا تصدق ذلك ، فلا يوجد شيء مثل اكتشاف الفوائد التي يتمتع بها وكيف يجب عليك القيام بذلك بشكل صحيح.
هل هناك الكثير تمارين يمكنك تضمينها في تدريب وزنك. لكن الغالبية العظمى منهم ستكون تلك التي تتضمن الذراعين ، على الرغم من أنه يمكنك دمجها حتى يعمل باقي الجسم أيضًا. مهما كان الأمر ، فهناك دائمًا سلسلة من الأخطاء التي يجب علينا تجنبها في أسرع وقت ممكن. هل تريد معرفة؟
تدريب الوزن: أفضل التمارين
هل تتساءل ما هي أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في تدريبات الوزن؟ حسنًا ، سنخبرك أن لديك الكثير للاختيار من بينها. من ناحية ، يمكنك أن تبدأ ببعض القرفصاء ، والتي نعرفها جميعًا بالفعل. لكن في هذه الحالة ، سيكون لدينا الوزن في كلتا اليدين ، بحيث نكون قادرين على ثني الذراعين عندما ننزل ونمدهما تمامًا عند الصعود. كل من الرفعة المميتة وضغط البنش هما أيضًا خياران آخران يمكنك التفكير فيهما. دون أن ننسى أن التجديف على استعداد أيضًا لمساعدتنا في حمل أذرعنا وظهرنا.
كيف يمكنني التدريب بشكل صحيح؟
الآن بعد أن تعرفت على بعض التمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها ، فلا يوجد شيء مثل ممارسة التقنية لتنفيذها. لذلك تذكر ابدأ دائمًا بأثقال ليست ثقيلة جدًا. لأن مجرد أخذها بين يديك شيء وأداء عدة عمليات التكرار شيء آخر. لذلك ، يجب أن نضعها دائمًا في الاعتبار حتى لا تؤثر علينا. من ناحية أخرى ، حاول ألا تثني الجذع كثيرًا في تلك التدريبات المخصصة للذراعين فقط. إذا رأيت أنك غير مرتاح إلى حد ما ، يمكنك إرجاع قدمك للخلف حتى يتم تصحيح التوازن. لا تجبر أبدًا ، فمن الأفضل دائمًا خفض الوزن ، كما ذكرنا ، أو تكييف التكرار مع احتياجاتنا. يمكننا دائمًا زيادتها عندما نكون مستعدين.
فوائد تدريب الوزن
أي نوع من التمارين أو التدريب سيكون له فوائده. تدريب الوزن الدقيق له خصائصه الخاصة ، والآن سوف تكتشفهم:
- قل وداعا للتوتر لأنه كما نعلم جيدًا ، إنها ممارسة تقضي على التوترات ، مثل أي تخصص رياضي آخر.
- Te سوف تساعدك على الراحة بشكل أفضللأن هناك دائمًا إنفاق للطاقة ، يكون الجسم أكثر استرخاءً عند قول وداعًا لهذا التوتر ، وبالتالي ، سنلاحظ أن التعب يمكن أن يربكنا. نتيجة لذلك ، سيزورك Morpheus في وقت أقرب مما تتوقع. بالطبع ، حاول أن تأكل جيدًا ومتوازنًا لتستعيد قوتك.
- سوف تزيد من قوتك أيضًا، لذلك حتى لو بدأت القليل جدًا ، يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الوزن. على الرغم من أن الشيء المهم حقًا هو عدم تركه وأن تكون ثابتًا. عندها فقط يمكننا أن نرى نتائج هيئة أكثر تناسقًا وقوة بشكل عام.
- كتمرين ، سوف يحسن صحة القلب والأوعية الدمويةسوف تقوم بتزويد جسمك بالكامل بالأكسجين وستلاحظ النتيجة والكثير. بالطبع ، يمكنك دائمًا دمج الأوزان مع فئة الأيروبيك وسترى كيف ستظهر لك.
- يقوي العظام والمفاصل. من ناحية ، ستعمل على تحسين كثافة العظام ، مما يمنح عظامك قوة أكبر نتيجة لذلك. لكن لن يستفيدوا منها فحسب ، بل ستكون مفاصلك وأربطةك أقوى أيضًا. ما يمكن أن نترجمه من الوقاية من الآلام وحتى الأمراض مثل هشاشة العظام.
أنت الآن تعرف المزيد عن تدريب الوزن ولماذا يجب عليك إدخاله في أسرع وقت ممكن في روتينك. هل لديك بالفعل؟