هل لعبت بالطوق عندما كنت صغيرًا أم صغيرًا؟ حسنًا ، أصبح الآن مرة أخرى أحد الخيارات الرائعة لتدريبك. أكثر من أي شيء آخر لأنه يحتوي على سلسلة من المزايا لجسمك بالإضافة إلى كونه أكثر متعة. إنه يجمع كل ما نحتاجه لنكون قادرين على تحفيز أنفسنا كل يوم.
ليس الأمر أنه شيء جديد أيضًا ، لأن هذا الطوق تم استخدامه بالفعل منذ سنوات عديدة وأيضًا للتمرين. على الرغم من أننا ربما عرفناه بالفعل كلعبة. حسنًا ، إذا قمت بدمجه في التدريبات الخاصة بك ، فقد اتخذت الخطوة الأولى لأننا سنخبرك بكل الفوائد التي ستحصل عليها لجسمك وصحتك.
تدريب الهولا هوب: ما هي العضلات التي يتم تدريبها؟
إنه حقًا الجسم كله تقريبًا الذي نقوم بتنشيطه عندما نؤدي تمرينًا كاملاً باستخدام الهولا هوب. ولكن إذا أردنا أن نكون أكثر دقة ، يجب أن نبدأ بقول ذلك البطن هو أحد الأجزاء التي سنقوم بتدريبها أكثر من غيرها بفضل هذا البرنامج المساعد. لذلك لا شيء يضاهي تنغيم المنطقة بطريقة ممتعة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المنحنيات هي أيضًا تلك التي تعمل أيضًا وتشبه إلى حد كبير الجزء القطني. بالطبع دون أن ننسى أنك ستقوي عضلات الرجلين وكذلك الأرداف.
ما هي الفوائد العظيمة
الآن نحن نعرف أجزاء الجسم التي ستستفيد من تمرين مثل هذا. لكن علينا أن نتطرق أكثر إلى هذه النقطة ، وبالتالي ، لا شيء مثل الحديث عن فوائدها. هل تريد أن تعرفهم جميعًا؟
- سوف تحصل على نغمة جيدة في جزء البطن. نظرًا لأننا رأينا كيف أنها واحدة من أهم المجالات وأنها تعمل بشكل لم يسبق له مثيل مع Hula Hoop.
- تذهب إلى تقوية الظهر، أنك ستعطي بالفعل مزيدًا من القوة لتلك المنطقة بالإضافة إلى الحفاظ على وضعية أفضل. كل هذا سيجعلك تتجنب الألم الذي قد يظهر في أسفل الظهر.
- سوف تزيد المرونة وكذلك التنسيق.
- سوف تعتني بصحة القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأنه مثل جميع التمارين الرياضية ، فإنه سيساعدنا في الحفاظ على صحة الحديد. يحتاج القلب إلى الأوكسجين وستحصل عليه مثل طوق الهولا هوب.
- وهو تمرين ممتع للغاية. بدون شك ، يختلف الأمر قليلاً عما اعتدت عليه ، لذلك لا يضر أبدًا بدمجه في روتينك لمنحه تلك اللمسة الأصلية والمليئة بالتحفيز.
- تحسين حالتك المزاجية والتخلص من التوتر. أي تمرين يحفزنا دائمًا يجعل مزاجنا مختلفًا تمامًا وأكثر إيجابية. حتى نترك الضغط الذي تراكم علينا بفضل الحركة والرقص. تخيل دمج هذا التمرين مع بعض الموسيقى. بدون شك ، سيصبح تدريبك المثالي!
- وبالإضافة إلى ذلك، ليس عليك فقط أن ترقصها في جزء الخصر ، ولكن يمكنك القيام بذلك في أسفل الصدر وأيضًا في القدمين.. بالنسبة لهذا الأخير ، يمكنك وضعه على الكاحل ، وإدارته والقفز بالقدم الأخرى. لن تشعر بالملل!
كم من الوقت يجب أن أتدرب بالطوق؟
الآن بعد أن عرفنا فوائدها وأيضًا أجزاء الجسم الأكثر تدريبًا ، علينا الآن أن نعرف كم من الوقت يجب أن أضعها موضع التنفيذ حتى يمكن أن تعطي نتائج. لذلك إذا كنت تريد قم بالتمرين باستخدام هذا الطوق فقط ، ثم يمكنك التدرب لمدة 20 دقيقة تقريبًا، لأن ذلك الوقت سيكون أكثر من كاف. ولكن إذا كنت تريد أن تأخذ ذلك في الاعتبار وكمكمل لروتينك اليومي ، فيمكنك اختيار نصف الوقت. إنها بلا شك أكثر من خيارات مثالية للتبديل أو دمجها في جميع التدريبات الخاصة بك.