يعد تناول نظام غذائي جيد أمرًا ضروريًا للشعور بالرضا من الخارج والداخل. كثير من الناس يحتاجون في كثير من الأحيان إلى إمدادات إضافية من مجمعات فيتامين وفقًا لأوقات التعب الشديد والإجهاد ، والتي لن تكون ضرورية تمامًا إذا أكلوا بعض الفواكه والخضروات التي أقدمها أدناه على أساس أسبوعي.
في هذه المقالة سوف تتعرف على العديد من فوائد بعض الفواكه والخضروات أن لدينا عادة ما يقرب من العام كله في متناول اليد.
ثوم
للثوم خصائص تزيل السموم وتنشط الشهية مع منع حرقة المعدة. كما أنه يعزز الدورة الدموية ، ولهذا فهو مفيد جدًا لصحة القلب.
من بين الخصائص الأخرى ، الثوم:
- Es مضاد للسرطان.
- خفض مستويات السكر في الدم
- إنه مضاد حيوي طبيعي.
- ينقي الجسم.
- التخلص من السموم.
بروكلي
إنه أحد أكثر 10 أطعمة موصى بها لخصائصه الغذائية ويمنع أنواعًا معينة من السرطان وكذلك بعض أمراض القلب.
من بين العديد من الفوائد الأخرى ، البروكلي:
- هل مصدر مهم للألياف.
- مصدر البروتين.
- يقي من مرض السكري.
- يؤخر شيخوخة الخلايا.
- ولها خصائص مضادة للسرطان.
الخوخ
الخوخ فاكهة مليئة بالعناصر الغذائية الحيوية لعمل الجسم بشكل سليم:
- أنه يحتوي على الفيتامينات E و K والثيامين.
- يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية بحيث يمكن أن يكون بمثابة غذاء للوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
- ينظم ضغط الدم.
- يحيد الجذور الحرة.
- يرطب البشرة.
السبانخ
تتكون السبانخ في الغالب من الماء ، وتكون كمية الدهون والكربوهيدرات منخفضة جدًا ، ولكنها كذلك من الخضروات التي تحتوي على أعلى كمية من البروتين.
- يزيد من قوة العضلات (إذا أخبرنا Popeye بالفعل!).
- يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ك.
- هل مصدر ممتاز للمعادن.
- يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A و C.
الفراولة
هذه الفاكهة لا تمنع السرطان فحسب ، بل تساعد أيضًا في محاربته. بالإضافة إلى ذلك:
- يساعد على تنظيم الكوليسترول.
- فهي غنية بفيتامين سي.
- أنها تساعد في منع احتباس السوائل.
- هم مدر للبول.
- أنها تخفف من آلام التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
- هم مضادات الأكسدة.
القنبلة
تبرز ثمرة الرمان قوة كبيرة من مضادات الأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات. للوقاية من الربو إلى ظهور الأورام. أيضا:
- يساعد في مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
- تجنب احتباس السوائل.
- يقوي جهاز المناعة.
الكيوي
وهي فاكهة ينصح بتناولها بشكل خاص على معدة فارغة ، حيث سيتم استخدام خصائصها بشكل أفضل. من بين الخصائص الأخرى ، يبرز ما يلي:
- يرطب البشرة.
- نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- يؤخر شيخوخة الخلايا.
- تجنب مشاكل الإمساك.
- لديه نسبة عالية من البوتاسيوم.
- نسبة عالية من فيتامين سي.
يوسفي
هذه الفاكهة ، بالإضافة إلى كونها طازجة وغنية جدًا في الخريف ، تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية بين الفلافونويد والفيتامينات A و C وحمض الفوليك والبوتاسيوم. بعض خصائصه هي:
- المضادة للالتهابات.
- مدر للبول.
- يقوي الجسم.
- يزيل السموم وينظف.
- Es نسبة عالية من فيتامين سي.
- يساعد في بعض مشاكل البشرة.
المقبض
هذه الفاكهة غني بمضادات الأكسدةالذي يساعدنا في الوقاية من بعض أمراض القلب ، وكذلك فيتامين أ وج.
- خصائص مضادة للسرطان.
- يحسن من مشاكل الإمساك.
- Es غني بالحديد.
- يحسن البشرة.
التفاح
هذه الفاكهة غني بالمعادن والفيتاميناتمما يجعلها من أكثر الفواكه فائدة للصحة. إلى جانب ذلك:
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يحسن الهضم.
- يسهل امتصاص الكالسيوم.
- القضاء على رائحة الفم الكريهة.
- يقوي الجسم.
- يطهر الجسم.
شمام
من بين فوائده العديدة ، يمكننا تسليط الضوء على فيتامين أ ، الذي يساعد كثيرًا الأشخاص الذين يعانون من جفاف الأغشية المخاطية والجلد.
- يحسن من مشاكل الكلى.
- يحسن صحة الرئة.
- وهو مضاد طبيعي للالتهابات.
- يحتوي على البوتاسيوم.
- محاربة أمراض الجلد.
البرتقالي
هذه الفاكهة ، التي تكون دائمًا في موسمها ، تجعلها واحدة من أكثر الفواكه شعبية ، خاصة في الخريف والشتاء. ومن بين فوائده العديدة نجد:
- يخفض نسبة الكولسترول في الدم.
- Es مدر للبول.
- يمنع حصوات الكلى.
- يقوي جهاز المناعة.
- يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.
- يحافظ على بشرة صحية.
بابايا
إنها واحدة من الفواكه التي تحتوي على أعلى محتوى من الألياف. بالإضافة إلى ذلك فإن بعض خصائصه هي:
- يحارب الإمساك.
- لديك خصائص مسكنة.
- يساعد في القضاء على الطفيليات المعوية.
- أنه يحتوي على فيتامينات البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب.
- يقوي الجسم.
- وهو مضاد للسرطان.
خيار
بالإضافة إلى كونها غنية بالمياه ، التي ترطبنا وتجعلنا نشعر بالشبع من قبل ، فهي كذلك نسبة عالية من الألياف. لذلك ، فهي تفضل عبورنا المعوي. أيضا:
- يمنع أمراض القلب.
- يحسن الرؤية.
- أنه يحتوي على فيتامين ب.
- تخلص من السوائل.
- إنه منعش.
الموز
هذه الفاكهة غنية جدًا بالكربوهيدرات ، مما يجعلها واحدة من أعظم مصادر الطاقة النباتية.
- لديك نسبة عالية من البوتاسيوم وهي قليلة الملح.
- محتوى عالي في حديد.
- يساعد على الإمساك.
- أنها تساعد على السيطرة على الرغبة الشديدة (خاصة الحلويات).
نأمل أن تساعدك هذه المقالة في زيادة استهلاك هذه الفاكهة والخضروات التي كما سترى جميعها فوائد ومزايا صحية.