بدء #operacionbikini الخاص بي مع Enerzona

مع وصول الربيع قاب قوسين أو أدنى ، هناك بالفعل الكثير منا الذين يحصلون على البطاريات مع # عملية البيكيني واليوم أريد أن أتحدث عن بلدي لهذا الصيف.

منذ شهرين اتصلوا بي من إنيرزونا (منتجات للمساعدة في اتباع النظام الغذائي للمنطقة) ، لتحقيق هدف الصيف. إنقاص الوزن دون أن أتضور جوعاً ويحافظ على جسدي بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها! لذا دون التفكير مرتين تحدثت معهم ، أخبروني بكل شيء ، وقد لفت انتباهي ذلك بالفعل لقد كنت أعيش أسلوب الحياة الصحي الجديد هذا منذ حوالي 10 أيام وأنا سعيد للغاية.

ما هي حمية المنطقة؟

بادئ ذي بدء ، أود أن أخبركم بذلك هدفي ليس إنقاص الوزن. لمدة عام ، فقدت حوالي 15 كيلوغرامًا ، والحقيقة هي أنني الآن وزني المثالي ، الشيء الوحيد الذي أريد أن أفقد 3 كيلوغرامات أخرى لإنهاء العملية برمتها، ولكن ما أريد تحقيقه من خلال نظام المنطقة الغذائي هو الحفاظ على فقدان الوزن من خلال تناول الطعام الصحي ودون التعرض لتلك التقلبات التي تقلقنا كثيرًا ، خاصة مع تأثير الارتداد.

يعتمد نظام المنطقة الغذائي على تناول طعام متوازن في جميع الوجبات: 40٪ كربوهيدرات - 30٪ بروتين - 30٪ دهون. إذا تناولنا نسبة صحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وأضفنا أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامنا الغذائي اليومي ، فسنخسر الوزن بسرعة معقولة وبدون التعرض لآثار التعب أو الارتداد التي تظهر عادةً مع أنواع الحميات الأخرى.

ضمن أهداف هذا النظام الغذائي ، لن نفقد الوزن بطريقة صحية فحسب ، بل نحسن أيضًا دفاعاتنا، يمنع الوزن الزائد ، ويزيد من تركيزنا ، ويشعر بتحسن كبير.
حمية المنطقة تتكيف مع كل نوع من الأشخاص، اعتمادًا على الأهداف التي تريد تحقيقها وقبل كل شيء ، الأطعمة التي تتناولها عادةً ، والأطعمة التي تحبها والأطعمة التي تشعر بتحسن لجسمك.

المثالي هو ضع نفسك بين يدي خبير يخبرك كيف تبدأ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا البدء بمفردك أو طلب النصيحة على info@enerzona.es في حالتي ، أضع نفسي بين يدي مدرب التغذية أنجيلا كوينتاس، أنه بمجرد أن حددت موعدًا معها ، وزنتني ، وقياستي ، وسألتني عن عاداتي اليومية ، في كل من الأكل والتمارين ، و قم بإجراء تحليل أساسي وملف تعريف الأحماض الدهنية لبدء هذه العملية برمتها بداية جيدة. هدفي النهائي هو البقاء في 55-56 كجم. وكان نظامي الغذائي في الوقت الحالي خلال هذه الأيام العشرة هو الأسهل.

• تناول 4 كبسولات من أوميغا 3 آر إكسوهو مكمل يحمينا من أمراض القلب وله تأثير مضاد للالتهابات وهو من الأحماض الدهنية الأساسية لجسمنا. بالإضافة إلى هذه الكبسولات ، آخذ 2 ماكي آر إكس بوليفينول. Maquis هو أقوى مضاد للأكسدة في السوق الآن ويساعدني على تقوية نظام مضادات الأكسدة وإبطاء شيخوخة الجلد.
• أبدأ في الصباح بإفطار كامل مع ملفات تعريف الارتباط Enerzona. أتناول 6 ملفات تعريف الارتباط التي تزودني بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون بنسبة 40-30-30 من السعرات الحرارية ، جنبًا إلى جنب مع كوب جيد من الشاي الأخضر و 10 كيلو كالوري غذاء ملكات النحل.
• نصف صباح، أختار إحدى وجباتهم الخفيفة ، والتي قد تكون وجبات خفيفة حلوة أو مالحة لتتناولها دون زيادة الوزن.
• في الطعامكالعادة ، الخضار التي تحتوي على البروتين أو المعكرونة بالبروتين (المعكرونة والأرز بحد أقصى مرتين في الأسبوع ، ولكن بكميات أقل ، فقط كزينة). دون أن ننسى أبدًا إدخال جرعة جيدة من الدهون الجيدة ، مثل بعض الجوز في السلطة أو ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
• في منتصف بعد الظهر، لدي وجبة أخرى من وجباتك الخفيفة. ولكن يمكنك استبدالها ببعض خبز القمح الكامل مع الديك الرومي و 3 حبات من اللوز.
• وللعشاء، واحدة من كريماتهم التي تذوب بالماء الساخن والتي فاجأتني حقًا لأنني لم أكن أثق حقًا في كيفية مذاقها ... جنبًا إلى جنب مع الكريمة ، دائمًا بعض شرائح الديك الرومي أو الدجاج

لاتباع نظام غذائي صحيح ، من المهم ألا نترك المعدة دون أن نأكل أكثر من 3-4 ساعات حتى لا نشعر بالجوع.

يجب ألا تنسى ...

• كل الخضر و الفواكه، دائمًا مصحوبًا بالبروتينات والدهون.
• تناول المعكرونة والأرز مرتين كحد أقصى في الأسبوع وبكميات صغيرة.
• التدريب العملي مثل المشي 3 ساعات على الأقل في الأسبوع.
• حدد وقتًا محددًا لكل وجبة؛ مع العلم أنه لا يمكنك أن تمضي أكثر من ساعة منذ أن استيقظت دون أن تأخذ شيئًا. أيضًا ، لا تدع أكثر من 3-4 ساعات تمر بين الوجبات دون تناول الطعام. التقليل من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والمشروبات السكرية والمعجنات قدر الإمكان ، وتقليل استهلاك الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب المكررة.
• تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية Rx كل يوم.
• قللي من الكافيين.
• تنظيم القائمة طوال الأسبوع وتخطط للشراء.

على الرغم من أنني بدأت كما أخبرتك ، إلا أنني منذ 10 أيام فقط ، أشعر بالرضا وأريد المتابعة حقًا. لمزيد من المعلومات ، لا يمكنك أن تفوت مدونته: The تحدي Enerzona. سأستمر في إخبارك!