إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحبون الجري كثيرًا ، فربما شعرت ببعض الانزعاج أو الألم في ركبتك. من الشائع جدًا الإصابة بأمراض في هذا الجزء من الجسم إذا كنت تمارس رياضة تتضمن الجري أو القفز.
كل تمارين تأثير الساق، يمكن أن تسبب ضررًا ، خاصةً الرياضات التي تجعلنا نقفز أو نركض سريعًا للأمام أو جانبًا
عندما نشعر بألم في الركبة ، علينا أن ندرك جيدًا أن هذا المرض لا يختفي. مرات عديدة، المعروف شعبيا باسم ركبة العداء أو متلازمة آلام الفخذ الرضفي، وهو ألم يظهر نتيجة إصابة أو ضعف عضلي أو صدمة أو فرط في الاستخدام.
الأعراض الأكثر شيوعًا التي نجدها هي:
- ألم خفيف في مقدمة الركبة.
- يزداد الألم اركض ، تسلق o للنزول على الدرج.
- إذا كنت جالسًا على مدى فترة طويلة ، يظهر المرض أيضًا.
- يتصاعد في بعض الأحيان عندما نركع أو نجلس القرفصاء.
إنه مرض خفيف ، ومع ذلك ، يجب السيطرة عليه لأنه يمكن أن يزداد سوءًا دون الرغبة في ذلك. لهذا السبب ، من المريح جدًا الذهاب إلى الطبيب لإجراء تشخيص دقيق وتحديد العلاج الذي يجب اتباعه.
يجب أن يقوم المهني الصحي ، سواء كان أخصائي علاج طبيعي ، بتنفيذ برنامج إعادة التأهيل ، وتمارين لتحسين الوضع ، من ناحية أخرى ، ستكون الجراحة ضرورية في مناسبات معينة.
قبل الخوض في الجراحة ، نود أن نوصي بسلسلة من العلاجات الطبيعية ، والتي لن تعرض صحتك للخطر ، لأنها أطعمة صحية وموارد بسيطة يمكننا القيام بها جميعًا في المنزل.
العلاجات المنزلية لعلاج آلام الركبة
قد تكون هذه العلاجات مفيدة في تخفيف الألم مؤقتًا.ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنها ليست خيارًا للحالات الأكثر خطورة ، ومع ذلك ، فإنها لن تضر بصحتك ويمكن أن تخفف هذا الألم الطفيف.
لتحديد أنك تعاني من آلام في الركبة ، يجب أن نذهب إلى الطبيب لتلقي تقييم طبي فردي.
يمكن للمحترف إجراء اختبارات مختلفة ليتمكن من تحديد حالة الركبة بشكل جيد:
- اختبار بدني.
- الأشعة السينية.
- الأشعة المقطعية (TC)
- صور من الرنين المغناطيسي.
بمجرد تحديد السبب ، يمكن أن تشمل العلاجات مواقف مختلفة:
- جلسات العلاج الطبيعي.
- النوم.
- المسكنات.
- الأجهزة تجميد.
- عملية جراحية في الحالات الأكثر خطورة.
بعد ذلك ، نخبرك ما هي تلك العلاجات المنزلية التي يجب أن تضعها في اعتبارك.
ضع باردًا
يمكن أن يساعد وضع الكمادات الباردة على المنطقة المؤلمة في تقليل الالتهاب في الركبة. يجب استخدامه بحذر ، لأن البرد يمكن أن يضرنا.
أول شيء يجب أن نفعله هو تقليل الالتهاب ، إذا لم يكن لديك هلام طبي بارد ، يمكنك مساعدة نفسك بقطعة قماش نظيفة أو منشفة وبعض مكعبات الثلج. قلة التورم، من المهم البدء في علاج هذا الألم الموضعي.
بسبب ما تقدم ، فهو ليس الخيار العلاجي الوحيد ، بل يجب استخدامه بحذر وأمان حتى لا يسيء استعمال البرد ، لأننا قد نعاني من تهيج الجلد والشلل السطحي.
عند وضع الثلج ، يجب لفه في كيس خاص أو منشفة نظيفة وتطبيقه في دورات قصيرة. إذا استمر الألم ، أو لم تستطع تحمله ، اذهب سريعًا إلى الطبيب لذلك يمكن أن تساعدك على التحكم في ركبة العداء.
زنجبيل
لطالما استخدم جذر الزنجبيل في الطب الطبيعي ، فهو يستخدم كمساعد. الخصائص المضادة للالتهابات والمسكنات مفيدة لتخفيف هذا الألم. يحقق تأثيرات مماثلة لأشهر الأدوية المضادة للالتهابات ، ولكن دون أن يكون له آثار جانبية.
يمكننا بسهولة الاستفادة من خصائص الزنجبيل. يمكننا الحصول على خلاصة جذر الزنجبيل أو تناول شاي الأعشاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام هذا الطعام الطبيعي موضعياً مباشرة على المنطقة المؤلمة.
تستخدم المستخلصات الطبيعية موضعياً في شكل مراهم. ومع ذلك ، هناك طريقة أخرى لأخذ الزنجبيل وهي من خلال الحقن اللذيذ ، والتي يمكنك صنعها بنفسك عن طريق بشر الجذر مباشرة وغلي كوب من الماء.
الزنجبيل مسكن ومضاد للالتهابات، لذلك يجب أن يكون دائمًا في المنزل لعلاج أمراض العضلات والعظام بطريقة بسيطة وفعالة.
الكركم
جذر الكركم هو جذر صحي آخر يجب ألا تنساه أبدًا. إنه مفيد جدًا في علاج آلام الركبة أو ركبة العداء.
ليس هذا هو العلاج الأول الذي نفكر فيه عندما نشعر بالألم ، ومع ذلك ، فهو غذاء طبيعي يجب أخذه في الاعتبار. الكركم له خصائص مضادة للالتهابات ، الكركمين وهو المركب الرئيسي للكركم ، وهذه المادة تساعدنا على تخفيف آلام العضلات بعد التمرين المكثف.
سيساعدنا ذلك على تخفيف الألم بعد التمرين ، وسيحسن وظائفنا الجسدية ونوعية حياتنا. جذر الكركم، يمكنك تناوله في الحساء أو العصائر أو السوائل. يمكننا العثور عليها في كبسولات المتوفرة في متاجر الأطعمة الصحية ، مثل المعالجون بالأعشاب.
قبل أخذ جذر الكركم ، من المستحسن أن تسأل طبيبك حتى يتمكن من تحديد ما إذا كان من المستحسن في حالتنا ، لأن الكركم أثناء الحمل أو أي مرض قد لا يكون مفيدًا. مطلوب استهلاك معتدل لهذا الجذر.
مزيد من النصائح لتخفيف آلام الركبة
بالإضافة إلى الجذور المذكورين أعلاه وتطبيق البرد على المنطقة الملتهبة ، يمكنك إجراء الرعاية التالية لمساعدتك على تخفيف آلام الركبة. على سبيل المثال:
- حافظ على واحدة تغذية سليمة.
- لا تأخذ الأطعمة التي تؤججنا مثل اللحوم الباردة واللحوم الحمراء أو الأطعمة المصنعة.
- من المهم يبقينا جيد رطب.
- امتنع عن تبغ.
- لا تسيء استخدام الكحول، لأنه يجففنا.
على الرغم من التعافي من آلام العضلات التي قد تكون ناجمة عن النشاط البدني ، إلا أننا يجب أن نضع في اعتبارنا أن الراحة القصوى ليست مفيدة أيضًا. يُنصح بالاستمرار في القيام ببعض النشاط البدني حتى لا تصدأ، فإن الاستمرار في القيام بنشاط معتدل سيكون مفيدًا لنا.
ومع ذلك ، فمن الأفضل التشاور مع أخصائي مثل أخصائي العلاج الطبيعي حتى تتمكن من تحديد الحركات التي يمكنك القيام بها والتي لا يمكنك القيام بها. لا ينبغي التغاضي عن توصيات المتخصص، لأنه بخلاف ذلك يمكن أن نؤذي أنفسنا أكثر.