طريقة سكوما هي الحليف المثالي لكل أولئك الذين يريدون تنسيق أجسامهم بالكامل. إنه تدريب يضمن النتائج في وقت قصير جدًا من التمرين اليومي. ما يحولها في واحدة من الأشياء المفضلة لكونها ميسورة التكلفة ومن السهل التكيف مع هذه الحياة المحمومة التي نعيشها. ليس من المستغرب أن يسميها البعض تدريب ماري كوندو.
وفي هذا الصدد ، من خلال إنشاء جميع أنواع الأساليب التي تجمع بين الجهد والقضايا العلاجية ، فإن اليابانيين متخصصون عظماء. في هذه الحالة ، هو برنامج يعدك بتوحيد جميع ألياف الجسم، دون المعاناة من تأثير ارتداد ونتائج حقيقية. وكل هذا ، مع 4 دقائق فقط من المجهود البدني كل يوم. هل يبدو الأمر لا يصدق بالنسبة لك؟ دعونا نرى ما تتكون منه طريقة سكوما.
ما هي طريقة سكوما؟
تم إنشاء هذا البرنامج من قبل المدرب الشخصي كينيتشي ساكوما. وفقًا لمنشئه ، من الممكن إنقاص الوزن وتنسيق المناطق المستعصية إذا كان من الممكن تنشيط مناطق من الجسم يتم نسيانها بشكل عام. مع 4 دقائق فقط من التمارين في اليوم ، يعد ذلك تنشيط التمثيل الغذائي لانقاص الوزن وما يبدو أكثر جاذبية هو فقدان الدهون الموضعية.
إنه برنامج قصير جدًا ، بجداول ميسورة التكلفة وسهلة التنفيذ. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مناسبة لجميع أنواع الأشخاص ، سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أو لم تمارس الرياضة مطلقًا أو بصرف النظر عن العمر. كل هذا يجعل طريقة سكوما في واحدة من أفضل الخيارات لفقدان الوزن بشكل دائم. الآن ، دعونا نرى ما تتكون منه هذه الطريقة الواعدة.
وفقًا لمنشئها ، يتم تقسيم الطريقة إلى أربع خطوات يجب اتباعها بدقة. مع كل منها ، يتم تنشيط العضلات التي يتم نسيانها بشكل عام وهذا يزيد من حرق الدهون. هذه هي الخطوات الأربع التي يجب اتباعها كل يوم نفذ طريقة سكوما بشكل صحيح.
- شد العضلات جيدًا. الخطوة الأولى هي القيام ببعض الأمور تمارين الإطالة لتنشيط جميع عضلات الجسم.
- قم بحركات واسعة. يجب أن تقوم تلك العضلات التي تم شدها بحركات واسعة زيادة التنشيط وتحفيزهم.
- حان الوقت الآن للعمل على القوة. يتعلق الأمر بأداء تمارين لتقوية العضلات. مع هذا ، تكتسب المرونة و يتم تصحيح بعض العادات السيئة في الموقف.
- تمارين ذاكرة العضلات. تسمح هذه التمارين للعضلات "بتذكر" العمل الذي تم القيام به والبقاء نشيطة عندما لا تمارس الرياضة.
بعض التمارين لممارسة طريقة سكوما
هذه هي بعض حفر اكتب لأداء طريقة سكوما. تذكر أنه من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لجعل خسارة الوزن فعالة. منذ ذلك الحين ، على الرغم من أن التمرين هو أحد العوامل الرئيسية عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون ، الغذاء هو الأصل الأساسي. قم بتدوين بعض التمارين التي يمكنك تضمينها في روتينك التدريبي باستخدام طريقة سكوما.
- تصغير محيط الخصر. الاستلقاء على الأرض مع ثني يديك خلف رأسك ورجليك. انحنى عند الخصر واستمر لمدة 20 ثانية. بعد ذلك ، أدخل بطنك للداخل واضغط بقوة أثناء التنفس. حرر الهواء لمدة 10 ثوان، خذ نفسًا عميقًا ثم حرره مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ. كرر الإجراء بأكمله في 3 مجموعات.
- نغمة ذراعيك. أمسك منشفة الحمام بيد واحدة ، وضعها في مؤخرة رأسك. أمسك الطرف الآخر من المنشفة بيدك الأخرى خلف ظهرك. اسحب مع أسفل الذراع ، استمر في الوضع لمدة 10 ثوانٍ. قم بأداء التمرين في 3 مجموعات ثم كرر مع الذراع الأخرى.
فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين طريقة سكوما ، وهي طريقة سهلة وبأسعار معقولة لتحسين اللياقة البدنية وفقدان الوزن بطريقة صحية. على الرغم من إمكانية القيام بها بأمان في المنزل ، لا يضر الحصول على مساعدة من محترف. بهذه الطريقة ، سيكون فقدان الوزن موثوقًا به تمامًا وفعالًا وآمنًا لصحتك.