شد الأرجل والأرداف في المنزل بهذه التمارين

تعتبر الرياضة من أفضل الأنشطة التي يمكن للإنسان القيام بها ، وهي تمرين يساعد على التخلص من التوتر من يوم لآخر ، والاستمتاع بجسمنا ، ورؤية تطوره ، ويتيح لنا تحقيق جسم أكثر جمالاً وتناغمًا من بين أشياء أخرى كثيرة. أشياء.

التمرين من أفضل العادات التي يمكننا اتباعها، يحسن صحتنا شيئًا فشيئًا ، مما يؤثر بشكل مباشر على جودة حياتنا. على الرغم من ظهور الآلاف والآلاف من الأنظمة الغذائية المعجزة على الإنترنت ، فإننا نعلم جميعًا أن التوقف عن فقدان الدهون والحصول على جسد أحلامنا يتطلب جهدًا وتضحية صغيرة.

 لتحقيق وزن متوازن ، يجب أن نرافق جلسات التمارين في المنزل بنظام غذائي صحي ومتوازن ، وبالتالي فإن الجهد الذي نبذله سيكون له نتائج أفضل أيضا ، يرافق هذه الجلسات مع 30 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدمويةسواء كان المشي أو ركوب الدراجات أو الجري أو الركض.  

قلة من الناس هم من يحافظون على ثباتهم في الرياضة ، فنحن نتحفز عندما نرى أن الصيف قادم ونريد أن نبدو أفضل ، لكننا نمارس الرياضة فقط حتى نتعب أو نشعر بالملل. هو عادة سيئة لوضع العقبات عدم ممارسة الرياضة بانتظام ، لنقل أنه ليس لديك وقت أو لا تحب الصالات الرياضية.

بعد ذلك ، نترك لك بعض التمارين البسيطة جدًا التي إذا تم إجراؤها يوميًا لمدة نصف ساعة يوميًا ، سترى أنك تحقق جسمك عشرة في أقل مما تتوقع.

الاحترار

قم أولاً بتكييف المكان الذي ستجري فيه الجلسات قليلاً ، وهو مكان كبير في منزلك حيث يمكنك التنقل دون مشاكل. ابدأ الركض المعتدل عند نقطة واحدةوكأنها مسيرة. من المهم جدًا أن تتحكم في التنفس وتحافظ عليه ، عليك أن تنشط جسمك ، لا تتعب.

خبب

إذا كان منزلك يسمح بذلك ، فاستمر في التدفئة باستخدام هرول خفيف يحرك جسمك بالكامل، ترى زيادة تدريجية في الوتيرة. حركي ساقيك بشكل أسرع ولا تنسى الحفاظ على التنفس الكافي ، ببطء وبشكل منتظم ، استنشاق الهواء وزفيره بشكل طبيعي ، دون إرهاق نفسك. هذا التمرين مثالي لعمل عضلات الفخذ وتحسين القدرة التنفسية القلبية. لبدء جلساتك ، يمكنك قضاء خمس دقائق في الركض ، ومع مرور الأيام يمكنك زيادة الوقت.

حبل القفز

هذه واحدة من أكثر التمارين الموجودة اكتمالاًواصل روتين نط الحبل. إذا لم يكن لديك حبل في متناول يدك ، فاستخدم خيالك وضع ذراعيك على جانبي جسمك وقم بمحاكاة القفزات. إذا كان لديك حبل ، يمكنك استخدامه لتسهيل التمرين. مع هذه القفزات سوف تقوي عضلات رجليك وتقويتها. قم بأداء 20 إلى 30 قفزة في كل روتين وسترى زيادة الشدة مع مرور الأيام.

يجلس القرفصاء

اجلس في وضع مستقيم ، واثنِ ركبتيك ووركيك ، واجعل قدميك متوازية وانتشر حول عرض كتفيك ، ثم ضع يديك خلف رقبتك ، ثم ابدأ في الانخفاض والارتفاع. تشكل الركبتان دائمًا خطًا مستقيمًا مع الكعب ، فهي لا تتقدم أبدًا لأنك قد تتلف المفاصل. سوف تقوم بشد الأرداف والفخذين والعجول. 

خطوات

نحن نرفع معدل ضربات القلب ونحرق المزيد من الدهون بفضل الخطوات الكبيرة. ابدأ بإبعاد قدميك بمقدار عرض الكتفين ثم أعد إحدى رجليك للخلف. يجب ثني الرجل الأمامية والساق الخلفية بالكعب العالي. بمساعدة يديك ، ادعم نفسك على الرجل الأمامية وابدأ في الصعود والنزول. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك اختيار وزن خفيف لجعل التمرين أكثر إنتاجية. أيضًا ، إذا كان لديك رواق في المنزل ، يمكنك المشي بثني ساقيك واحدة خلف الأخرى ، صعودًا وهبوطًا احرص على ألا تؤذيك.

بوشوبس

استلقِ على الأرض ، إذا كان لديك سجادة ، فستكون أكثر راحة ، إن لم تكن ترتجل بمنشفة. أرِح ركبتيك على الأرض واعبر قدميك وارفع ذراعيك. يجب عليك التأكد من أن الجسم في خط مستقيم. عندما تكون في المنصب اصعد إلى أعلى وأسفل بذراعيك كما لو كنت تريد أن تلمس الأرض. 

العضلة ذات الرأسين

لضبط ذراعيك ، فإن المثالي هو أن تسعى للحصول على دعم من كرسي. اجلس مع دعم ذراعيك على جانبي وركيك ، وعلق جسمك في الهواء مع ثني ذراعيك ومرفقيك للخلف. انشرها وكرر المسلسل عدة مرات ، يمنع الأرداف من فرك الأرض قبل العودة إلى وضع البداية

لا توجد أعذار تستحق عندما ترغب في استعادة لياقتك ، مع روتين لمدة نصف ساعة في المنزل في غضون أسابيع قليلة ستحصل على نتائج مذهلة. عليك فقط البحث عن الدافع ، إما أن ترى نفسك بجسم متناغم أو أكثر رشاقة أو لمشاكل صحية. تساعدك هذه التمارين على الشعور بالتحسن ، عندما تقوم بها بصرف النظر عن حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية ، ستشعر بالرضا.