هل تريد روتينًا للتعافي بعد التمرين؟ حسنًا ، لا تنتظر أكثر من ذلك لأننا نقدمها لك مع أفضل النصائح حتى تتمكن من التعافي جيدًا بعد التمرين المكثف. هذا هو السبب في أنه يمكنك الاستمتاع بالخطوات الحيوية لصحتك.
حتى لو بدا الأمر وكأنه لا ، لكن كل الروتين وجميع الخطوات حيوية. هذا ليس تدريبًا فحسب ، بل كل ما يشمله ، قبله وبعده. لأن كل شيء يتراكم وضروري. لذا ، سنعطيها الأهمية التي تتطلبها الآن.
لا تتوقف فجأة ولكن شيئًا فشيئًا
إنها واحدة من أفضل النصائح التي يمكن أن يقدموها لنا دائمًا ولا نرغب في تفويتها. لأنها بلا شك واحدة من الخطوات المهمة بعد أي تدريب أو نظام نمارسه. يتعلق الأمر بمحاولة التعافي شيئًا فشيئًا ، وبالتالي ، لا يتعين علينا القيام بأي نوع من التمارين أو التوقف فجأة. لذلك عندما تنتهي من التدريب نفسه ، ستستمر في التحرك ولكن تقلل من شدته. في هذه المرحلة ، نحتاج إلى عودة كل شيء إلى مكانه إذا جاز التعبير. سنبدأ في التنفس بطريقة أكثر سلاسة وسوف يتعافى الجسم والقلب شيئًا فشيئًا. بضع دقائق فقط ستكون أكثر من كافية.
لا تنسى الإطالة
التمدد من الخطوات الأخرى التي نعرفها ولا يمكننا نسيانها أبدًا. لأنه من الأساسي أن تستأنف أجسامنا الحياة الطبيعية. لأنه بهذه الطريقة فقط سنتجنب بعض الأمراض التي يمكن أن تظهر في منطقة العضلات. سوف يحسن الدورة الدموية وسيأخذ الجسم مجراه مرة أخرى ولكن دائمًا بطريقة أكثر سلاسة لتجنب جميع أنواع التوترات. يمكنك البدء بتحريك كتفيك للخلف وللأمام مع إمالة جسدك للأمام دون أن تنسى أن تمد ساقيك جيدًا.
الجمع بين الحرارة والبرودة للتعافي بعد التدريب
لقد سمعناها مرات عديدة وحان الوقت لتطبيقها. يعتبر الجمع بين الحرارة والبرودة ضروريًا أيضًا للاستمتاع بالشفاء من أجسادنا. للقيام بذلك ، عندما يكون الجسم محملاً بدرجة كافية ، لا يوجد شيء مثل التناوب بين الماء البارد والماء الساخن. نعم ، تغيير يبدو مفاجئًا ولكنه يساعدنا كثيرًا حقًا. لأنه مسؤول عن تنشيط الدورة الدموية وهذا يسرع من تعافينا أكثر من ذلك بكثير. يمكنك التبديل فقط لبضع ثوانٍ ، ولا حاجة إلى المزيد. ستلاحظ التغيير!
نظام غذائي جيد
صحيح أننا لا نشعر دائمًا بالجوع فورًا بعد التمرين. ولكن في الساعة التي تليها ، يجب أن نتناول دائمًا مصدرًا جيدًا للبروتين لمساعدتنا على التعافي أكثر من ذلك بقليل. كل من قواتنا وأنسجتنا في حاجة إليها. بالتالي يجب أن تكون البروتينات الصحية وكذلك الكربوهيدرات موجودة في مثل هذا الوقت. بنفس الطريقة ، يجب أن يتم الجمع بين الطعام والترطيب الصحيح في جميع الأوقات. تأكد من إدراجه أيضًا ، ولكن عليك ببساطة أن تتذكر مدى أهميته.
رسالة
عندما يتم تحميل مناطق الجسم بعد التدريب ، سنحتاج إلى تخفيف احتقانها شيئًا فشيئًا. لذلك ، إذا لم يكن الدش الساخن والبارد هو الشيء المفضل لديك ، فيمكنك الحصول على تدليك. في هذه الحالة ستستمتع بالتأكيد بإحساس أكثر متعة لم يسبق له مثيل. يعد التدليك على الساقين أو الذراعين دائمًا وسيلة لتحقيق الشفاء الجيد. إذا لم تصل إلى بعض المناطق ، فقد حان الوقت لشركة جيدة لمساعدتك أيضًا. نحن نعلم أنه من خلال التدليك ، سنحسن الدورة الدموية وستكون العناصر الغذائية قادرة على نقل الجسم بسهولة. خطوات مثالية للتعافي بعد التدريب!