روتين لحرق الدهون بقفز الحبل

يمكنك حرق الدهون بعدة طرق مختلفة ، بعضها معقد ، ويتطلب الكثير من الجهد ولا يكون دائمًا ممتعًا. ولكن هناك أيضًا تلك الأشكال التي تذكرنا عندما كنا أطفالًا وقضينا فترات بعد الظهر نلعب في الشارع. لأن لعبة نط الحبل تلك التي جعلتنا نقضي ساعات طويلة من التمرين دون أن ندرك ذلك ، اتضح أنه حارق قوي للدهون.

الآن ، قفز الحبل ليس سهلاً كما نتذكره. أو أنها ليست كذلك ، على الأقل بالطريقة التي اعتدنا عليها عندما كنا نلعب كأطفال في الشارع. ولكن مع القليل من الممارسة والتدريب والجهد والمثابرة ، من الممكن تبنيها عادة تسمح لك بحرق الكثير من الدهون في وقت قصير جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن اليوم العثور على حبال قفز بتصميمات عملية للغاية لاستخدامها في المنزل.

روتين حرق الدهون

لإنقاص الوزن عليك حرق الدهون ولهذا عليك تسريع عملية الأيض. قفز الحبل طريقة رائعة للقيام بذلك ، لأنك ستكون قادرًا على ذلك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط من التمرين. شيء على الرغم من أنه يبدو سهلاً ، إلا أنه ليس كذلك ، لأن الحفاظ على الإيقاع يتطلب الكثير من الممارسة والمثابرة. الآن ، شيئًا فشيئًا يمكنك تحسين أسلوبك ومقاومتك. وبها ستلاحظ كيف تفقد الوزن بشكل أسرع.

هناك العديد من الطرق ل حرق الدهون، تمارين مثل المشي أو الركض وهي أيضًا تمارين منخفضة التأثير ويوصى بها بشدة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من مشاكل جسدية. ومع ذلك ، بمقارنة القفز بالحبل مع أي من هذه التمارين ، نجد فرقًا كبيرًا. منذ 20 دقيقة من التخطي نستطيع الحصول على نفس النتيجة مع ساعتين على التوالي.

قفز الحبل يحرك معظم مجموعات العضلات في جسمك. على سبيل المثال ، الساقين ، والذراعين ، والأرداف ، والبطن ، والظهر أو السمانة ، من بين أمور أخرى. ما هو أكثر من ذلك ، تعاني العظام بشكل أقل من تأثير القفز مقارنة بالتمارين الأخرى ، مثل الجري ، والتي لها تأثير أكبر. لذلك يستفيدون أيضًا من التمرين عند قفز الحبل.

كيفية حرق الدهون بحبل القفز

مع هذا التمرين الروتيني يمكنك حرق الدهون وفقدان الوزن عن طريق القفز على الحبل. الآن ، ضع في اعتبارك بعض الاعتبارات حتى لا تؤذي نفسك. لا تحاول أن تحققه منذ اللحظة الأولى ، ستحتاج إلى وقت للاستيقاظ. خذ كل فترات الراحة التي يطلبها جسمك منك ، وكن ثابتًا وستلاحظ قريبًا مدى سهولة إكمال الروتين. استخدم الأحذية المناسبة حتى لا تتلف ركبتيك وتجهز المساحة للقفز بشكل مريح.

• تمرين 1: مع قدميك معًا ، ابدأ في القفز دون تبديل القدمين. نفذ سلسلة من 20 قفزة لكل منها ، واسترح بين كل سلسلة. للبدء ، يمكنك أن تفعل سلسلتين وعندما تصبح أكثر لياقة ، ستكون قادرًا على زيادة قفزاتك ومجموعاتك.
• ممارسة 2: الآن سنقوم بالتناوب بين القدمين في القفزات. الحركة وكأنك تمشي، سيكون عليك التركيز أكثر للحصول على الحركة. قم بأداء 20 تكرارًا ، واسترح وكرر التمرين رقم 1 لزيادة الإيقاع.

مع تحسن شكلك ، ستتمكن من زيادة مجموعاتك وتكراراتك ، وستتمكن حتى من القيام بقفزات أعلى وبالتالي تحسين أدائك في التمرين. تذكر أنه من المهم جدًا أن تقوم بإحماء وتمديد عضلاتك ، قبل بدء التدريب وفي نهايته. للتمرن في المنزل بشكل مريح ، يمكنك الحصول على حبل القفز بدون خيوط. استخدم سجادة القفز حتى لا تزعج الجيران.

من السهل العثور على هذه المواد ورخيصة جدًا. ما الذي يسمح لك إنشاء مساحة تدريب صغيرة في المنزل بجميع أنواع المواد. مثالي لجميع أولئك الذين يبحثون عادة عن أعذار لعدم ممارسة الرياضة خارج المنزل. مع هذا التمرين الذي يذكرنا بالطفولة ، ستتمكن من تحسين أدائك وحرق الدهون بكفاءة عالية.