مع روتين القلب السريع هذا لفقدان الوزن ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية. إنه روتين اخلط عدة تمارين سريعة الجري، لذا يمكنك القيام بذلك في حوالي 15 أو 20 دقيقة. لكن تذكر أنه لكي تكون فعالة ، من المهم جدًا تنفيذ تمرين المقاومة. هذا شيء يذكرنا به الخبراء ، لأن تمارين القلب وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن.
أو بالأحرى ، لا تضيع بهذه السرعة. تعتبر تمرينات القوة في هذه الحالة ضرورية ، حيث تستمر العضلات في العمل بعد الانتهاء من التمرين ، مما يساعد على فقدان الدهون. من ناحية أخرى، اتباع نظام غذائي سليم أمر ضروري إذا كان ما تبحث عنه هو فقدان الوزن. لأن فقدان السعرات الحرارية أكثر تعقيدًا من إضافتها. لذلك ، تذكر اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، مفاتيح فقدان الوزن
بدون نشاط بدني لا يمكنك إنقاص الوزن ، أو على الأقل ليس بطريقة صحية ودائمة. الركيزتان الأساسيتان لفقدان الوزن هما النظام الغذائي وممارسة الرياضة البدنية. لأنه من غير المجدي أن تأكل بشكل سيئ وقليل ، لأنه إذا لم يكن هناك تمرين لحرق الطاقة التي يوفرها الطعام ، يتحول هذا إلى دهون يتم تخزينها في الجسم.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ والفقير في حدوث نقص كبير في التغذية. ماذا تفترض خطر صحي خطير وطريقة غير فعالة لفقدان الوزن. بمجرد أن تأكل بشكل طبيعي مرة أخرى ، سوف يتراكم جسمك كل ما تساهم به. ما يعرف بتأثير الارتداد وهو ليس أكثر من آلية في جسمك لتجنب نقص الإمدادات.
أفضل نظام غذائي هو الذي يصممه لك خبير التغذية ، بناءً على احتياجاتك. خاصة إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الكثير من الوزن. لذلك لا تتلاعب بصحتك وتذهب إلى أخصائي حتى يتمكن من إنشاء نظام غذائي مناسب حتى تتمكن من ذلك انقاص وزنه بطريقة صحية. مع هذا النظام الغذائي وروتين القلب هذا لإنقاص الوزن، سوف تكون قادرًا على تحقيق هدفك في إنقاص الوزن.
روتين القلب لانقاص الوزن
تم تصميم هذا الروتين لتنشيط جميع مجموعات العضلات الرئيسية. هذا ما نبحث عنه لحرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن. قبل البدء ، تذكر أهمية الإحماء جيدًا لتجنب الإصابة. يجب إجراء كل تمرين لمدة 25 ثانية، مع استراحة مدتها 20 ثانية بين كل منهما. قم بأداء ثلاث مجموعات من كل من التمارين التالية.
- القفز القرفصاء. نوع من القرفصاء التقليدية التي تنطوي على قفز عن طريق إحضار الجسم إلى الوضع الأصلي.
- دوران الجذع. استخدم عصا بيلاتيس (أو عصا المكنسة) للحفاظ على ظهرك وذراعيك في مكانهما. لفي جذعك بلطف جانبيًا ، مع الحرص على ألا تؤذي نفسك.
- القفز المتزلج. تمرين يحاكي قفزات المتزلج عندما يحمل اللوح أو لوح التزلج. مع هذا النشاط يمكنك إنقاص الوزن بسرعة أكبر.
- قفز الرافعات. وهي تتكون من القفز وفتح الساقين ورفع اليدين حتى تصطدم راحتي اليدين.
- القرفصاء الجانبية. نوع آخر من القرفصاء التقليدية ، في هذه الحالة يتعلق بتحريك الجسم إلى الجانبين.
- النزوح الجانبي. تمرين شاهدته بالتأكيد لاعبي كرة القدم في تدريباتهم الرياضية. وهي تتكون من التحرك ثلاث مرات ، والوقوف والذراعين على الجانبين.
يعتبر روتين القلب السريع هذا مثاليًا لفقدان الوزن ، ولكن عليك أن تكون ثابتًا للغاية وتتدرب كل يوم. لأنه روتين خفيف للغاية لمدة 15 دقيقة فقط ، لن يكون لديك عذر لعدم القيام بذلك كل يوم. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب جدًا تحقيق هدف إنقاص الوزن ، وهو ما تم إنشاء هذا الروتين من أجله. وتذكر ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص قدر كبير من الوزن ، فمن الأفضل أن تضع نفسك بين أيدي المتخصصين.