روتين التدريب للانفصال عن العمل عن بعد

العمل عن بعد هو فرصة عظيمة لتحسين العديد من الوظائف و لكثير من الناس فرصة للتوفيق بين الحياة الأسرية وحياة العمل. ومع ذلك ، على الرغم من أن العمل عن بعد له فوائد عديدة ، إلا أن التغيرات الجسدية والعاطفية والاجتماعية قد غيرت حياة الكثير من الناس. لم تعد هناك فرصة للدردشة في استراحة القهوة أو التعليق في عطلة نهاية الأسبوع مع الزملاء.

الآن لا توجد سباقات للوصول إلى العمل في الوقت المحدد ونمط الحياة المستقرة أكثر من أي وقت مضى. كل هذه الأسباب أكثر من كافية لإيجاد طرق للانفصال عن العمل عن بعد. وما هي أفضل طريقة لتحرير عقلك وعمل جسمك من جلسة تدريب جيدة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في ممارسة الرياضة والانفصال عن العمل عن بعد ، لاحظ النصائح التالية.

تدريب على الانفصال عن العمل عن بعد

العمل إلكترونيا هذا لا يعني أن تكون متاحًا على مدار 24 ساعة في اليوم ، فهذا هو أول شيء يجب أن تستوعبه وتنقله لمن هو ضروري. سوف تتطلب منك صحتك الجسدية والعقلية فترات راحة معينة حتى لا يؤدي العمل عن بعد إلى عواقب سلبية. لذلك ، لاحظ فترات الراحة التي يجب أن تأخذها للانفصال عن العمل عن بُعد وكيف يمكنك تحسين تدريبك على مدار اليوم.

تمتد عند التوقفات البصرية

تقول الوقاية من المخاطر المهنية أن لكل عامل الحق في ذلك استراحة 5 دقائق عن كل ساعة عمل. هذا في حالة الأشخاص الذين يعملون أمام جهاز كمبيوتر أو على طاولة مكتب. تعد التوقفات البصرية ضرورية لتحرير عينيك من الشاشة وتمديد كل عضلات جسمك جيدًا. وهذا هو المكان الذي تحصل فيه على أول لحظة تدريب.

في كل محطة بصرية اغتنم الفرصة للقيام ببعض تمارين إطالة الرقبة والظهر. أولًا ، حرك رأسك إلى الجانبين ، نحو الكتفين ، كرر 5 مرات لكل جانب. ثم قم بإمالة رأسك إلى جانب واحد وباستخدام اليد المعاكسة ، اضغط برفق على رأسك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. كرر الإطالة على الجانب الآخر.

اجلس على كرسي عملك واثن ظهرك للأماموجلب الرأس إلى الأرض ولمس الكرسي باليدين. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكرر التمرين 3-4 مرات.

عمل البطن والألوية

استفد الآن من إحدى فترات الراحة الطويلة لعمل البطن والأرداف ، وهي الأكثر تأثراً بالعمل عن بعد. ضع بساطًا على الأرض وقم بأداء تمارين الجلوس على النحو التالي. امتدت على الأرض مع ارفع الساقين معًا بإحكام دون تحريك الجذع وخفضهما دون لمس الأرض. قم بأداء ثلاث مجموعات مع 10 تكرارات لكل منها ، مع إتاحة 10 ثوانٍ من الراحة بين كل مجموعة.

لوح البطن هو التمرين الأسرع والأكثر فاعلية الذي يمكنك من خلاله العمل وتقوية جسمك. على السجادة ، اكوي لمدة 1 دقيقة. استرح لدقيقة أخرى وكرر التمرين. إذا لم تكن في حالة جيدة ، تبدأ لبضع ثوان وتزيد حسب ما يسمح به جسمك.

بعض أمراض القلب منخفضة التأثير

بعد التمرين ، خذ بضع دقائق للقيام ببعض تمارين الكارديو منخفضة التأثير. يمكنك استخدام عناصر مثل دراجة التمرين أو السائر أو حبل القفز. على الرغم من أنه إذا لم يكن لديك هذه المواد ، يمكنك القيام بشيء بسيط للغاية ، هرول في الموقع لمدة لا تقل عن 15-20 دقيقة. يمكنك التبديل بين القفزات على كلا الجانبين وأداء حركات الذراعين لتحسين التمرين.

اذهب للتمشية وقم بتمرين لقطع الاتصال عن العمل عن بعد

لا يوجد روتين تدريبي أفضل للانفصال عن العمل عن بُعد من الذهاب في نزهة كل يوم ، سواء قبل العمل أو بعده. أفضل دافع هو استنشاق الهواء النقي وعبور الممرات مع أشخاص آخرين والاستمتاع بالتدريب في الهواء الطلق.

العمل عن بعد عملي ومريح وشيء أراده كثير من الناس لسنوات ، لكنه لا يخلو من عيوبه. على المستوى المادي ، من الضروري القيام ببعض التمارين حتى لا تلاحظ هذه العواقب. طبق هذا الروتين التدريبي للانفصال عن العمل عن بعد وابحث عن لحظات للخروج من المنزل ، وسوف يشكرك جسدك وعقلك.