المشهورة عالميًا هي فوائد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، وهي واحدة من أعلى تصنيف من قبل خبراء التغذية من كل العالم. مليء بالطعام من الأرض ، والمنتجات ذات القيمة الغذائية العالية المزروعة على شواطئ البحر الأبيض المتوسط ، يظهر هذا النوع من النظام الغذائي كتوصية في أي خبير تغذية. هناك العديد من المزايا التي نخبرك بها أدناه.
بالإضافة إلى ذلك ، سنرى ما هي الخصائص الرئيسية لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لإدراجه في المنزل بشكل صحيح. على الرغم من أنه قبل البدء ، يجب أن نتذكر أن حمية البحر الأبيض المتوسط لا تُفهم فقط فيما يتعلق بالطعام ، ولكن إلى مجموعة من نوع النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة البدنية. هل تريد معرفة المزيد عن النظام الغذائي الأكثر شهرة في جميع أنحاء العالم؟ سنخبرك بعد ذلك.
ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟
كما يوحي اسمها ، يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على المنتجات التي تُزرع وتُنتج على شواطئ البحر الأبيض المتوسط. هذه المنتجات ، بشكل عام ، هي الخضروات والفواكه والخضروات والبقوليات و eانه طعام يعرف باسم "الذهب السائل" ، زيت الزيتون. على الرغم من تضمين الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل اللحوم أو الأسماك ، إلا أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط منخفض بطبيعته في البروتين الحيواني. هنا نرى الميزات الرئيسية:
- منخفضة في البروتين الحيواني والدهون. على الرغم من أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يتضمن استهلاك اللحوم والأسماك ، إلا أنه يتم دائمًا اختيار أولئك الذين لديهم نسبة منخفضة من الدهون. إنه نوع من النظام الغذائي يشجع على استهلاك النباتات على الاستهلاك الحيواني ، على الرغم من أنه ليس على وجه التحديد النظام الغذائي النباتي أو نباتي.
- غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف. بفضل الاستهلاك الكبير للأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والبقوليات.
- نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة صحي من زيت الزيتون.
- غني بالأحماض الدهنية الأساسية من أجل حسن سير عمل الجسم ، والتي يتم الحصول عليها من استهلاك المكسرات والخضروات والأسماك.
الفوائد الصحية
يتكون نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، بحكم تعريفه ، من نمط حياة صحي يجمع بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة. يتم تضمين العامل الاجتماعي حتى ، منذ ذلك الحين مشاركة اللحظات حول طاولة إنه شيء تقليدي ونموذجي للغاية في البلدان الساحلية المتوسطية. لهذا السبب ، عند الحديث عن حمية البحر الأبيض المتوسط ، يُفهم الطعام على أنه وسيلة للاستمتاع ومشاركة الوقت مع الأحباء والاستمتاع بمتعة الطعام.
بفضل العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي يتكون منها هذا النوع من النظام الغذائي ، يمكننا ذلك منع جميع أنواع الأمراض والأمراض. فيما يلي بعض المزايا الصحية لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي:
- يتم منعها مرض القلب.
- كما أنه يمنع بعض أنواع سرطان، مثل القولون على سبيل المثال.
- يساعد في الحفاظ على مستويات الكولسترول الجيدة الدهون الثلاثية والسكر في الدم
- منع السمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري.
باختصار ، إنها تدور حول اتباع عادات نمط حياة صحية للتمتع بجسم صحي دون التخلي عن ملذات الحياة مثل الطعام. لأنه إذا كان للنظام الغذائي المتوسطي شيئًا ما ، فهو متنوع ولون وخيارات ومتعة. منتجات أرضنا غنية بالمواد المغذية التي تفضل الصحة البدنية ، ولكن أيضًا الصحة العقلية. لأنه لا يوجد شيء يساعدك على الشعور بتحسن من مشاركة الوقت والطعام اللذيذ مع أولئك الذين يساهمون أكثر في الحياة.
لذلك ، يتعلق الأمر بفهم الطعام باعتباره أسلوب حياة وليس طريقة لتناول الطعام. بالعادات الصحية التي تسمح لك بالتحكم في بعض الأمراض والوقاية منها. ولكن أيضًا لتكون قادرًا تناول الطعام واستمتع بالألوان والنكهات والقوام من مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة الغنية والصحية التي تزرع في أرض غنية مثل البحر الأبيض المتوسط. ليس عبثًا ، فإن خبراء التغذية من جميع أنحاء العالم يقدرون النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط باعتباره الأفضل والأكثر صحة من بين كل تلك الموجودة في جميع أنحاء الأرض.