El نخالة الشوفان هو الغذاء الناتج عن صقل حبوب الشوفان. وهي من الحبوب التي تعتبر أكثر اكتمالا وصحة ، لذلك يجب على الجميع تضمينها في نظامهم الغذائي المعتاد ، وخاصة في الوجبات الأولى من اليوم ، لأنها توفر الطاقة لبدء اليوم.
يوصى باستخدام نخالة الشوفان هذه لأي شخص آخر خاصة للرياضيين الذين يحتاجون إلى طاقة وشفاء مستمرين ، وكذلك لأولئك الذين يعانون من مشاكل معوية ، حتى مع أمراض مثل القولون العصبي. بعد ذلك سنرى الأسباب التي تجعلنا ندرج نخالة الشوفان في نظامنا الغذائي اعتبارًا من اليوم.
نخالة الشوفان لفقدان الوزن
الحقيقة هي أنه لا يمكن القول أن أي منتج يجعلنا نفقد الوزن دون مزيد من اللغط. ومع ذلك ، في حالة نخالة الشوفان ، يتم تضمينها في حمية انقاص الوزن لما لها من خصائص مشبعة. عندما نتبع نظامًا غذائيًا يقلل من تناول السعرات الحرارية ، فمن الشائع أن نشعر بالجوع ، لذلك يجب أن نساعد أنفسنا بأطعمة مثل نخالة الشوفان ، التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وتمنعنا من الشعور بالجوع وينتهي بنا الأمر بتناول الأطعمة غير الصحية بين الوجبات.
تخبرنا خصائصه الغذائية أنه منتج مناسب للحفاظ على نظام غذائي جيد. 100 جرام من الشوفان توفر حوالي 250 سعرة حرارية مع 66 جرام كربوهيدراتو 16 جراما من البروتين و 7 جرامات من الدهون و 16 جراما من الألياف. لا شك أنه غذاء يوفر ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون ولكنه مدرج في الوجبات الغذائية لأنه يحافظ على استقرار شهيتنا ولا يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.
غذاء للرياضيين
هذا طعام موصى به للغاية لمن يمارسون الرياضة بانتظام. يحتوي على نسبة عالية من البروتينات النباتية ، لذلك فهو يساعدنا في الحفاظ على كتلة العضلات عند ممارسة الرياضة. من ناحية أخرى ، فإنه يوفر شعورًا رائعًا بالشبع الذي تحدثنا عنه بالفعل. يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم حتى نحافظ على الطاقة طوال اليوم ، بدون ذروة السكر وانخفاض الطاقة. تساهم الكربوهيدرات عالية الجودة في توفير الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
جيد للأمعاء
نخالة الشوفان هي غذاء رائع لصحة الأمعاء بسبب كمية الألياف القابلة للذوبان ما الخطأ فى ذلك. وقد ثبت أن هذه الألياف فعالة في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم ، حيث تتسبب في طرده في البراز. أيضا ، النخالة تمنع الإمساك لتحسين صحة الأمعاء. وهو غذاء جيد لمن يعانون من الإمساك أو مشاكل الأمعاء ويمنع مشاكل مثل البواسير. ومع ذلك ، لا ينبغي أبدًا إساءة استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير معاكس ، مما يتسبب في اضطراب المعدة أو الإسهال. قبل البدء في تضمين هذا النوع من الطعام في النظام الغذائي وإذا واجهتنا أي مشاكل ، يجب استشارة طبيبنا للتوصية بأفضل الأطعمة.
كيف تأخذ نخالة الشوفان
لا ينبغي إساءة استخدام نخالة الشوفان ، لذا ينصح بها من XNUMX إلى XNUMX ملاعق كبيرة في اليوم. ينصح بشدة بتناول هذا الطعام في الصباح لبدء اليوم وتجنب الشعور بالجوع. يمكن مزجه مع اللبن أو اللبن. ضع في اعتبارك أنه يمتص الكثير من الماء ، وسوف نلاحظ كيف يتضخم. هناك طريقة أخرى لتناوله وهي المخفوق الطبيعي كل صباح. يمكن صنع هذه العصائر من الزبادي والفواكه والبذور لمنحهم قيمًا غذائية شيقة. ستتم إضافة ملعقة إلى ثلاث ملاعق كبيرة إلى العصير لتناول إفطار كامل ومليء. طريقة أخرى لأخذ النخالة هي في عصائر الصباح.