بعد أعياد هذه الحفلات ، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي للتطهير لإزالة السموم من الجسم. لأنه شائع جدا ارتكاب بعض التجاوزات في عشاء عيد الميلاد، حيث يتم الاحتفال بجميع الحفلات حول طاولة. مع اتباع نظام غذائي منظف ، يمكنك موازنة الجسم ، دون جعله مقيدًا بشكل مفرط.
لا يتعلق الأمر بالجوع بعد النهم ، بل يتعلق بموازنة الجسم بعد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل خاص. الأيام التي تلي عشاء عيد الميلاد ، يجب عليك ذلك تجنب تناول بعض الأطعمة والمشروبات. بهذه الطريقة ، نقوم بتنظيف الجسم ونتركه جاهزًا لاستئناف عادات الأكل الصحية.
كيفية اتباع نظام غذائي منظف بعد الإجازة
في أي نظام غذائي يجب عليك التخلص من بعض المنتجات ، مثل المشروبات الكحولية أو المشروبات الغازية. منذ خلاف ذلك لا يمكن أن تكون ناجحة. لذلك ، هذا هو أول شيء يجب أن تزيله من نظامك الغذائي بعد الإجازة لتطهير الجسم. تزيد هذه المنتجات من احتباس السوائل وتنتج طفرات في نسبة الجلوكوز في الدم تؤدي إلى الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
من المهم أيضًا التقليل أو التقليل من استهلاك بعض الأطعمة ، مثل الدقيق. خلال الأيام التي تتبع فيها حمية التطهير ، استبدل المنتجات القائمة على الدقيق المكرر بمنتجات أخرى مصنوعة من دقيق القمح الكامل. بهذا الشكل يمكنك زيادة تناول الألياف التي ستساعدك على تنظيم حركة المرور معوي. أما بالنسبة للأطعمة التي يجب التخلص منها ، فإن أهمها تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الزبدة.
حمية التطهير لمدة أسبوع
الآن بعد أن عرفنا ما هي المنتجات التي يجب استبعادها من النظام الغذائي خلال أيام نظام التطهير الغذائي ، فلنرى ما هو وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
فطور
على مدار الأسبوع ، يجب أن تتناول وجبة إفطار خفيفة ولكنها مغذية. سيتكون هذا من القهوة مع التحلية ، مع الحليب أو بدونه ، وفي هذه الحالة يجب أن تكون منزوعة الدسم. أيضا ، سوف تضطر إلى تناول نخب أو اثنين من خبز القمح الكامل مع لحم سيرانو ، لحم الديك الرومي البارد أو لحم الخنزير المطبوخ. أضف أيضًا جزءًا من الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون البكر الممتاز أو الأفوكادو الطبيعي ، بكميات قليلة.
في وقت الغداء
يجب أن تحتوي جميع الوجبات على جزء من البروتينات ذات القيمة الغذائية الكبيرة ، مثل الدجاج أو السمك. قم دائمًا بالطهي على الشواية أو في الفرن ، باستخدام القليل جدًا من زيت الزيتون. يمكنك إضافة البهارات أو عصير الليمون لتتبيل السمك أو الدجاج أثناء الطهي. أكمل الوجبة بالسلطة الخضر أو الخضار المشوية.
في العشاء
من أجل هذا النظام الغذائي التطهير ، سنقوم بإعداد عشاء خفيف جدًا ومنظف. يمكنك تناول كريمة نباتية منزلية الصنع في الليل مع بيضة مسلوقة أو عجة فرنسية. قم بتغيير المكونات عند تحضير الكريم ، حتى تحصل على عشاء مختلف كل ليلة. أنهي العشاء بنقع غير محلى، مما يساعدك على الراحة بشكل أفضل مع التخلص من السموم.
بين الساعات
لكي تكون حمية التطهير فعالة ، من المهم جدًا تجنب الإفراط في تناول الطعام. لهذا السبب يجب تناول عدة وجبات في اليوم لتجنب القلق من تناول الطعام. اصنع وجبتين خفيفتين، واحدة في منتصف الصباح والأخرى في منتصف بعد الظهر. يمكن أن تتكون هذه الجرعات الصغيرة من حفنة صغيرة من المكسرات النيئة ، أو الزبادي اليوناني العادي غير المحلى ، أو قطعة من الفاكهة ، ويفضل التفاح.
من المهم أيضًا شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى الحقن التي ستساعدك على التحكم في احتباس السوائل والتخلص من السموم عن طريق البول. بالإضافة إلى حمية التطهير ، لتحسين الصحة بعد تجاوزات عيد الميلاد ، من المهم جدًا ممارسة الرياضة. ابدأ التحرك الآن ، ولا تنتظر العام لبدء ممارسة الرياضة. وفوق كل شيء ، استمتع بباقي الإجازات باعتدال.