كيف تهدئ عقلك عندما تكون متوترًا جدًا

إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد ، فمن المحتمل أنك لا تستطيع التفكير جيدًا بل تشعر أن كل شيء يبدأ في الانهيار في حياتك. الحياة مليئة بالمواقف التي يمكن أن تصبح مرهقة ، لذلك من المهم أن تتعلم كيفية إدارة هذا الضغط حتى لا تشعر بالارتباك الشديد. ربما حاولت في أي وقت تهدئة هذا التوتر لكنك لم تنجح.

هذا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق ، أي عندما تحاول أن تهدأ ، فإنك لا تنجح وتشعر أنك أسوأ. ولكن من الآن فصاعدًا ، لن يكون الأمر كذلك ، لأنك ستتعلم تهدئة عقلك عندما تشعر بالتوتر الشديد. أول شيء عليك القيام به هو الرغبة في الحصول عليه. اكتشف كيفية تهدئة عقلك الآن.

كيف تهدئ عقلك عندما يسيطر التوتر

اصنع قائمة

قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تضغط عليك من أصغر التفاصيل إلى أكبر مشروع تحتاج لإكماله. الفكرة هنا هي تصفية ذهنك ووضع كل شيء على الورق. سوف تزيل ما يزعجك من رأسك ولن يزعجك كثيرًا. لذلك ، عندما تنتهي من القائمة ، ستبدأ في إدراك الأشياء التي يجب أن تبدأ في إعطاء الأولوية لتركها في الخلفية لوقت آخر.

يفكر

لست مضطرًا للذهاب إلى أي نوع خاص من التأمل لتتعلم التفكير. الآن بعد أن أصبح لديك كل الأشياء التي تضغط عليك في القائمة ، يمكنك البدء في التفكير في الحلول. أغمض عينيك واتخذ وضعية مريحة وتأمل لتفكر في تركيزك ، تهدئة جسدك وعندما يكون لديك عقل صافٍ ، سيكون ذلك عندما يمكنك التفكير في حلول لما يقلقك أو يضغط عليك.

تحديد أولويات المهام

بمجرد أن تكون قائمتك وعقلك واضحًا ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء والتوصل إلى خطة حتى تتمكن من تحديد أولويات المهام التي تحتاج إلى اهتمامك أكثر. ابدأ بأعلى قائمة أولوياتك ولا تنتقل إلى الثانية حتى تنتهي من الأولى. بعد التحقق من اكتمال هذا العنصر ، يمكنك الانتقال إلى المهمة التالية في قائمتك ، مع احترام إيقاعاتك دائمًا واستخدام المرونة.

عندما تبدأ في تحديد أولويات المهام والمتابعة ، ستجد أنك ستشعر بوزن أقل على ظهرك وأيضًا سيكون لديك دافع كبير وراحة لتحقيق الأشياء. ستشعر أن الفوضى أصبحت منظمة وأن كل شيء يعمل بشكل أفضل.

خذ فترات راحة

تحتاج إلى أخذ فترات راحة أثناء القيام بأشياء ، مثل العمل أو البحث عن حلول. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتجديد طاقاتك. يمكنك أن تأخذ أنفاسًا عميقة ، وتستلقي وتغمض عينيك 5 ، ثم تقوم بواجبك مرة أخرى. انه مهم تعلم أن تأخذ فترات راحة لتصفية ذهنك والتركيز على شيء واحد فقط بدلاً من أشياء كثيرة في نفس الوقت.

احتفل به

وبالطبع ، إذا تمكنت من أداء واجبك بشكل جيد وبدأت في تخفيف التوتر في عقلك ، فسيتعين عليك الاحتفال. يمكنك الاحتفال به بحمام فقاعات ، مع نزهة في الريف ، مع الوقت لك ...