تمرين قاع الحوض

على الرغم من أنها في بعض الأحيان منطقة منسية إلى حد ما ، إلا أن المزيد والمزيد من التمارين مصممة لها. لأن منطقة الحوض تحتاج إلى رعاية جيدة ، والتي سوف تتجنب المشاكل الرئيسية في المستقبل. لذلك تمرين قاع الحوض سوف يساعدنا على تعزيز هذا المجال.

في العديد من التخصصات مثل بيلاتيس ، يتم تنفيذها تمارين قاع الحوض. ولكن هناك أيضًا سلسلة أخرى من التوصيات التي يمكنك تقديمها من منزلك. هل تريد معرفة ما يدور حوله؟ حسنًا ، لنبدأ!

كيفية تقوية قاع الحوض

كما ذكرنا من قبل ، فإن تقوية قاع الحوض أمر حيوي. لأنه يمكن أن يضعف نتيجة الولادة أو العمليات الجراحية المختلفة ، وزيادة الوزن وحتى رفع الكثير من الوزن. ما الذي يجعل العضلات في المنطقة تفقد كل قوتها. شيء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة مثل سلس البول أو البراز وكذلك المشاكل الجنسية. لذا ، قبل الخوض في كل هذا ، من الأفضل اتخاذ إجراء بشأن الأمر والبدء في ممارسة المنطقة. في أي طريق؟ مع ممارسة روتينية. بعض هؤلاء الذين يسيرون على ما يرام هم من الأدوية الخافضة للضغط لأنهم يساعدوننا على تقلص منطقة الجسم واسترخاءها ، ولكن لدينا أيضًا ما يسمى بتمارين كيجل التي سنراها الآن.

كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح

على الرغم من سهولة أدائها ، ربما تكون بعض الخطوات الأولية مفيدة دائمًا لإتقان هذه التقنية. لذلك يجب أولاً أن نضع ذلك في الاعتبار إنه يتعلق بشد أو تقلص العضلات. أي أننا نتخيل أننا نريد حقًا الذهاب إلى الحمام ، لكن علينا أن نتحمل. لذلك ، يجب أن نتعاقد مع المنطقة ، حتى لا يفلت منا شيء. هذه مجرد خطوة أو خطوة يجب أن نتخذها!

عندما نحصل عليه حان الوقت للاحتفاظ بها لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، بينما نتنفس بعمق. ثم تسترخي 5 ثوانٍ أخرى وتكرر العملية مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك مرة واحدة في الصباح وبعد الظهر والليل. حيث يمكن أداء هذه الأنواع من التمارين جالسًا أو مستلقيًا ، في المنزل أو في العمل دون أن يلاحظ أحد ومن ثم ، فهو شيء عملي ومريح للغاية. بالطبع ، ضع في اعتبارك أننا سنقوم فقط بشد عضلات المنطقة ، ولن نقوم بشد أي جزء آخر من الجسم.

بعض أشكال التمرين التي ناقشناها تسمى سريعًا ، لأن وفي غضون دقيقتين ، يجب أن تنقبض وترخي عضلاتك بأسرع ما يمكن.. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا التعاقد والاسترخاء بالتناوب ، كما لو كان مصعدًا يرتفع ويتوقف وينخفض. تمرين رائع لقاع الحوض!

تمرين قاع الحوض: تمارين أساسية

يساعدنا تقوية المنطقة الأساسية بأكملها أيضًا على الاستمرار في حماية قاع الحوض. لذلك ، بعد تمارين مخروطيةلا يضر أن نقوم بعمل روتيني مع تمارين تستهدف القلب ، على الرغم من أننا كما نقول ، سيكون لها أيضًا المزيد من المزايا.

• اللعب مع التنفس يمكننا تحقيق نتائج رائعة. يجب أن نتنفس بعمق ، ونفصل الضلوع ، وعند الزفير ، نجلب السرة إلى الداخل. إنها طريقة لتنشيط المستعرض ، مما سيقودنا إلى إجراء الانقباض اللازم للحوض.
• الجسر على الكتفين هو آخر من التمارين الكاملة للجسم كله. مستلقية على ظهرك وساقيك مثنيتين ، نحاول رفع الجسم بالبقاء على باطن القدمين والكتفين. لكن هذا الارتفاع سيتم عن طريق تقليص كل جزء ورفع أنفسنا شيئًا فشيئًا وليس ككتلة. شيء من شأنه أن يساعدنا على تقلص العضلات.
• حركات الورك: نعم ، الجلوس على كرة بيلاتيس والقيام بحركات الورك ذهابًا وإيابًا هو أحد تمارين قاع الحوض التي يجب ألا ننساها. لكن نعم ، يجب أن نقبض العضلات في كل حركة ، لذلك يجب القيام بها ببطء.