تمارين وتمتد للرقبة

تمدد العنق

اليوم أكثر من مجرد تدريب في حد ذاته ، سوف نسمح لأنفسنا بأن تنغمس في سلسلة من تمارين الرقبة أو تمتد. لأنه كما نعلم جيدًا ، فهو أحد أكثر المجالات تعقيدًا ، والتي يمكن أن تعاني كثيرًا. آلام الرقبة أو حتى الدوخة لهذا السبب هي أمر اليوم في حياتنا.

لذلك ، إذا كان في أيدينا منعها أو تحسينها ، فلا شيء أفضل. لذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن هناك سلسلة من التمارين التي يمكننا من خلالها إرخاء الرقبة أكثر. لأن بعض مشاكل عنق الرحم مرتبطة بالتقلصات. هل نبدأ؟

يمتد العنق الجانبي

يعد هذا التمرين من أشهر التمارين ويمكننا أن نجده أيضًا بأشكال مختلفة. واحد منهم هو أن نتمكن من القيام بذلك جالسين ، ونترك الذراعين والكتفين لأسفل جدا. إذا فعلنا القليل من القوة في كلا المكانين ، كان ذلك أفضل. في تلك اللحظة يجب أن تميل رقبتك إلى الجانب ، كما لو أن أذنك تريد أن تلمس كتفك. من المهم ألا تجبر نفسك أبدًا وأن تقوم بالتمرين بلطف. ستفعل ذلك إلى الجانب الأيمن ثم إلى اليسار أو العكس.

تمارين عنق الرحم

بالطبع شكل آخر من هذه الامتدادات للرقبة هو القيام بذلك بمساعدة اليد. بدلاً من ترك الذراعين لأسفل ، نضع الرأس بيدنا على الجانب حيث نريد أن نمد. ثم سنبقى بضع ثوان مثل هذا للتغيير إلى الجانب الآخر. لا تستخدم الكثير من الضغط بيدك أيضًا ، فهذا مفيد فقط.

يتحول رأس أملس

يمكننا أيضًا تبديل التمارين أو شد الرقبة أعلاه بهذا التمرين. إنه أبسط لأن لديك خيار أن تكون قادرًا على القيام بذلك في كل من الجلوس والوقوف. في كلتا الحالتين ، يكون وضع البداية متشابهًا لأننا نحتاج إلى خفض أذرعنا وأكتافنا أيضًا. مرة واحدة جاهزة، حان الوقت لتهز رأسك. أي أننا سنلتفت إلى جانب ثم إلى الجانب الآخر. كل هذا بطريقة بطيئة لتجنب دوار غير مرغوب فيه. إنها طريقة مثالية لتنشيط عضلات منطقة شبه المنحرف.

يمتد الرقبة ويثني الذقن

كيف يمكن أن يكون أقل ، نحن نواجه تمرينًا آخر من أسهل التمارين التي يجب القيام بها. يتعلق الأمر بالحفاظ على الجسم مستقيماً ، أي أن جزء الصدر لا يمكن أن يتحرك. ومن هناك يتحرك العنق والذقن. لأن سنفعل حركة الرقبة إلى الأمام. نتخيل أن لدينا رقبة مطاطية ونريد أن نمدها إلى الأمام قدر الإمكان ، ولكن ليس لأسفل. احرص على عدم تحريك باقي الجسم. عندما نكون قد شدناها ، فقد حان الوقت لرفع تلك العنق وسنفعل ذلك للخلف مع ترك الذقن يلتصق بها تمامًا.

يحتاج العمود الفقري أيضًا إلى الشد

على الرغم من أننا نركز على جزء من الرقبة ، إلا أنه من الصحيح أن العمود الفقري متحد أيضًا ويحتاج منا لأخذه بعين الاعتبار. هناك العديد من التمارين التي يمكننا القيام بها من أجلها ، ولكن في هذه الحالة سنحاول أن تكون الحركات متحدة ومصممة أيضًا لعنقنا. لذا ، يجب أن تحصل على استقامة كاملة. بمعنى آخر ، كما لو كان الخيط يشد رأسك لأعلى من أجلك. في هذه الحالة نحن بحاجة شد الظهر والرقبة ولكن كل ذلك دون إجبار، على الرغم من أنه كلما تمكنا من بذل المزيد من الجهد كان ذلك أفضل. ثم نسترخي ونعود إلى وضع البداية. ستكون الرقبة مستقيمة ولهذا تنخفض الذقن قليلاً كما لو كنت تريد تحديد الذقن المزدوجة. لك ذالك؟ ثم قم بالعديد من التكرارات وستلاحظ التغيير.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.