يمكنك الاعتراف بذلك ، ليس من السهل أن يكون لديك الوقت الذي تستغرقه كل يوم لتتمكن من ممارسة الرياضة. إن اتباع نظام غذائي صحي هو بداية جيدة ، لكنه ليس كافياً. أنت بحاجة إلى مزيد من الحركة ، ولا نعني الهروب لاصطحاب أطفالك إلى المدرسة ، ثم الذهاب إلى العمل ، ثم التسوق ... لا شيء من ذلك ، فنحن نعني ممارسة الرياضة.
تقوم جميع الأمهات بالتوفيق بين العمل والأطفال والأصدقاء والعائلة والأعمال المنزلية بشكل يومي ، وفي مكان ما بين كل هذه المطالب ، نحتاج إلى الاعتناء بأنفسنا أيضًا! تبدو مستحيلة…
لكن لا يمكن وضع رفاهيتك في الخلفية. لا يمكن أن يكون لديك وقت "فراغ" مع العائلة وإلا فلن تحصل على دقيقة مع نفسك. ربما ما لا تدركه هو أنه من خلال التحقق من رفاهيتك في المربع الأخير من قائمة المهام ، ستقترب فقط من الإرهاق الجسدي والعقلي الذي سينتهي بك الأمر. إن تغيير ذلك في يديك والبدء في ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي مفيد لصحتك.
نصائح ممارسة واقعية إذا كنت أم مشغولة
- تمرن في الصباح الباكر. لا تنتظر حتى فترة ما بعد الظهر لممارسة الرياضة لأنك ستكون متعبًا ، وهناك الكثير لتفعله وسيحتاج أطفالك إلى الذهاب إلى الحديقة ، ثم الاستحمام وبعد ذلك العشاء. إذا استطعت ، حاول الاستيقاظ بساعة مبكرة في الصباح وممارسة الرياضة. لذلك عندما تبدأ يومك ، سوف تقوم بتمرينك!
- امتلك صالة ألعاب رياضية منزلية. قد تكون رسوم صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن ، وإذا أتيت وذهبت ، فستفقد أيضًا الوقت الثمين الذي يحتاجه أطفالك بجانبك. من السهل (والأكثر ملاءمة) إنشاء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ، ولا يتعين عليك دفع رسوم شهرية! كل ما تحتاجه للبدء هو: حصيرة ، وبعض الدمبل ، وربما حبل قفز. عندما تحصل على الشكل ، يمكنك بناء فريقك حسب اهتماماتك.
- أشرك الأطفال في ممارسة الرياضة. يمكنك جعل أطفالك يمارسون روتين التمرين معك وبالتالي يمكنك كسب مجموعتين من النقاط: التمرين ويكون أطفالك معك. ستندهش من مقدار الضحك الذي يمكن أن تضحك به بجانب أطفالك ، وسوف تدافع عن حياة صحية!
- تمرن طوال اليوم. إذا لم يكن لديك ساعات كافية لتخصيص ساعة كاملة لممارسة الرياضة ، فلماذا لا تنشر تمارينك على مدار اليوم؟ اركض أثناء متابعة رسائل البريد الإلكتروني ، وقم بعمل القرفصاء أثناء طهي العشاء ، وقم ببعض تمارين الجلوس بينما يرش الأطفال في الحمام!
- ابحث عن الدافع عن طريق تنزيل تطبيق للياقة البدنية. بفضل التقنيات الجديدة ، هناك العديد من التطبيقات لهاتفك المحمول التي يمكن أن تساعدك على البقاء متحمسًا في التمرين ويمكن أن تساعدك أيضًا على التدريب كل يوم باستخدام أدلة التمرين. إنه مثل وجود مدرب افتراضي على هاتفك المحمول.
هل تعرف بالفعل كيف ستؤدي تمرينك على الرغم من وقتك المحدود؟