هل تريدين تقوية كاحليك قبل ممارسة أي رياضة؟ إنه ضروري لأننا بهذه الطريقة سنتجنب الإصابات مثل الالتواء ، والتي عادة ما تكون معقدة للغاية. على الرغم من أن هذه التمارين التي نقترحها أساسية إذا كنت ستذهب للجري ، إلا أنها ستكون مفيدة جدًا لك في أي بداية رياضية ستقوم بها.
لهذا السبب إذا كنت قد عانيت بالفعل إصابات الكاحل لقد حان الوقت لعدم دخول أي شخص آخر إلى حياتك. أنت تعلم بالفعل أنه يمكنك تقوية كاحليك في غضون بضع دقائق ، مع إحماء فعال. حسن أداءك بالخطوات أدناه!
تقوية الكاحلين برفع ربلة الساق
على الرغم من أننا نريد تقوية جزء مثل الكاحلين ، يجب ألا نهمل العديد من الأجزاء الأخرى مثل ربلة الساق. لذا، لنكون قادرين على تنشيط كامل الساق نفسها ، لا شيء مثل السماح لأنفسنا أن ننجرف عن طريق تمارين رفع الساق. كيف سنفعلهم؟ حسنًا ، إنه شيء بسيط للغاية وأنا متأكد من أنك كررته بالفعل عدة مرات. عليك أن تدفع نفسك للأعلى ، بحيث تكون قدميك على أصابع قدميك ، ثم أنزل نفسك لأسفل مرة أخرى وضع كعبك على الأرض. صحيح أنه يمكنك القيام بذلك بمساعدة خطوة وهذا سيجعل التمرين أكثر وضوحًا. يمكنك القيام بذلك بكلتا القدمين في وقت واحد أو بالتبادل.
حبل القفز
طريقة للإحماء وأيضًا تمرين كامل تمامًا. لأنه ، بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها ، يجب أن يكون القفز على الحبل دائمًا جزءًا من روتيننا اليومي. سوف يعمل على شد الجسم والعضلات ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. لكننا اليوم نركز على الكاحلين والساقين ، والتي يمكن أن تساعد هذه القفزات. عند التعامل مع التكرار ، تزداد صلابة ومقاومة العضلات..
قفزات جانبية
إذا لم يكن لديك الحبل في متناول اليد ، فلا شيء يضاهي اختيار القيام ببعض القفزات الجانبية. لذلك يجب أن تقفز من جانب إلى آخر بقدم واحدةفهي طريقة لتحسين التوازن مع منح كاحليك قوة أكبر. لذلك ، سوف نحصل على فوائد أكثر مما نعتقد. لإعطاء المزيد من الزخم ، فكر في نفسك على أنك تمتلك خطًا على الأرض حتى تتمكن من الحصول على مسافة أكبر قليلاً. تذكر أنه بعد بضع ثوانٍ ، ستغير قدمك.
يقفز مربع
يبدو أن القفزات هي البطل الحقيقي عندما يتعلق الأمر بتقوية الكاحلين. لهذا السبب ، في هذه الحالة ، لا نريد تفويت تمرين آخر نعرفه جميعًا. لانه على وشك قم ببعض قفزات الصندوق. نعم ، يمكنك وضع ارتفاع ليس مرتفعًا جدًا ، لأننا كما نقول ، نريد فقط الإحماء قليلاً. لتنفيذه ، عليك أن تقفز ولكن ثني ركبتيك ، حتى لا يكون لك تأثير كبير. بعد ذلك ، ستخرج من الصندوق من خلال دعم القدم الأولى ثم الأخرى.
تمتد مع شريط مطاطي
الشريط المطاطي هو أحد الملحقات الأخرى التي لا ينبغي أن نفقدها في حياتنا. لهذا السبب إذا كان لديك في المنزل ، فقد حان الوقت لإخراجها مرة أخرى. لأنه يمكنك القيام بسلسلة من تمارين إطالة مثالية للكاحلين والساقين بشكل عام. يتضمن وضع الشريط في منتصف القدم وشده بيديك. الآن عليك فقط تحريك الجلد لأعلى ولأسفل. لذلك من الأفضل دائمًا الجلوس ، لأننا سنتحكم فيه بشكل أفضل. نقوم بعدة ممثلين ثم ننتقل إلى القدم الأخرى. بالتأكيد بفضل كل هذه التمارين ، ستكون كاحلك وساقيك أكثر صحة من أي وقت مضى ، مع تجنب جميع أنواع الأمراض التي تنطوي عليها.