أكثر التمارين فعالية لإنقاص الوزن

عندما انقاص وزنه حاول دائمًا الجمع بين النظام الغذائي الجيد والقليل من التمارين. لكن بالطبع ، في مواجهة هذا الأخير ، تهاجمنا الشكوك. لأن هناك العديد من التمارين والرياضات التي لدينا تحت تصرفنا. ومن ثم ، سنقوم اليوم بإرشادك خلال كل منهم.

لا شيء أفضل من اختيار كل تلك التمارين الفعالة حقًا. بشكل عام ، يمكننا القول أن أولئك الذين تشارك فيها مجموعات عضلية أكثر هم دائمًا أفضل. نظرًا لأن هذا يستلزم جهدًا أكبر وسيترجم على أنه حساب أكبر في فقدان الدهون.

تمارين الضغط لإنقاص الوزن

إنه أحد تمارين النجوم ، بغض النظر عن المكان الذي تنظر إليه. منذ ذلك الحين ، كما علقنا ، يشارك الجسم كله أيضًا. يعمل كل من الذراعين والصدر وكذلك الكتفين. إنها واحدة من أكثرها اكتمالاً ، خاصة بالنسبة للذراعين ، لأننا سنحقق عضلات أكثر تحديدًا. ولكن ليس فقط بالنسبة لهم ، ولكن أيضًا للبطن. إذا حافظنا على استقامتها وتعاقدنا ، فسنعمل أيضًا على تنسيق هذا المجال. كونه ممارسة المقاومة، ستشمل القلب ، مما يسمح بدوران أفضل وأكسجة جيدة لدماغنا.

Burpees

تمرين آخر محبوب ومكروه بنفس القدر هو هذا التمرين. في ذلك ، نقوم بإشراك الجسم كله ، لذلك فهو مثالي أيضًا للتمرين الجيد. صحيح أنه يحتوي على بعض المتغيرات ، لكن في كل منهم سوف يساعدوننا على الاستمرار في حرق الدهون ، حتى بعد الانتهاء من التدريب. تذكر أنه في تنفيذه حافظ على تنشيط النواة، لحماية المنطقة الخلفية دائمًا. نجلس أولاً ونضع أيدينا على الأرض ، ثم نمتد إلى وضع اللوح الخشبي. ثم تعود إلى وضع البداية وفي حركة واحدة تقفز وتمتد. بالطبع ، كما أشرنا ، يمكنك إجراء بعض التعديلات.

تمرين المتسلق

من المؤكد أنك تعرفه أيضًا وقليلاً. يدعي متسلق أو "متسلق الجبال" ويمكنك القيام بذلك بشكل مريح في المنزل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. إنها وضعية تتطلب توازنًا كبيرًا ، لذا فهي تشمل الجسم كله أيضًا. الموقف الذي يجب عليك اتباعه هو كما لو كنت ستفعل لوحًا خشبيًا ، وتمتد ساقيك إلى الخلف وتدعم نفسك براحة يديك على الأرض. ثم نرفع الركبتين إلى الصدر باستمرار. يمكنك البدء بالتمرين ببطء وعندما يكون لديك المزيد من التدريب ، أعطه مزيدًا من الإيقاع.

المشي والركض

على الرغم من أننا نعتبرها ممارسة أو نظامًا أكثر من كونها تمرينًا في حد ذاتها ، فلا يمكننا أن ننسى كليهما. لأنه كما نعلم جيدًا ، لكل من الجري والمشي فوائد عظيمة بالصحة. من التخلص من التوتر في حياتنا إلى الحفاظ على صحة جيدة وفقدان الوزن. أكثر من أي شيء آخر ، لأننا نشرك الجسد كله مرة أخرى. ومن ثم يمكننا دمج بعضها مع التمارين المذكورة.

فوز سلسلة

سيتم تنشيط النبضات في الوقت الحالي وهي من التمارين الرئيسية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، بعد ذلك سنستمر في حرق الدهون ، لذلك يجب أخذها في الاعتبار. بفضلهم سنعمل على كل من الجذع والعضلة ذات الرأسين أو الكتفين. لكن يقال أيضًا أنه يمكن أن يكونوا كذلك تنفق أكثر من 300 سعرة حراريةبالطبع ، لهذا نحتاج إلى تضمينهم في جلسة تدريبية تقل عن نصف ساعة. صحيح أننا يجب أن نبدأ شيئًا فشيئًا ، لكننا نعلم دائمًا أننا سنزيد القوة ، وكذلك القدرة على التحمل العضلي.