هل أنت كسول للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لذلك لا تقلق لأنه أيضًا يمكنك تشكيل جسمك في المنزل من خلال سلسلة من تمارين التنغيم ما نقترحه صحيح أننا أحيانًا نبتكر آلاف الأعذار ولكن مع كل شيء نتركه الآن ، لن يكون لأي منها مكان. دع نفسك تنجرف بكل ما يلي!
لأنه عندها فقط يمكنك استمتع بجسم أكثر تناسقًا وفقط من خلال استثمار بضع دقائق كل يوم. وبهذه الطريقة لن تساوي الأعذار شيئًا. تحتاج فقط إلى مساحة صغيرة في المنزل وقليل من الوقت لنفسك ، وهو ما لا يضر أبدًا. عندما تنتهي ، ستشعر بتحسن. هل نبدأ؟
تمارين لشد الذراعين
وغني عن القول ، أن أحد المجالات التي نرغب في تهدئتها هو الأسلحة. لان يمكن أن تظهر الرخاوة في أي وقت وبالتالي يجب علينا مهاجمتها في أسرع وقت ممكن. لذلك ، لا شيء يضاهي قضاء بضع دقائق في المنزل. كيف؟ حسنًا ، بمساعدة بعض تمارين الضغط. إنها واحدة من التمارين التي نعرفها جميعًا لأنها ضرورية في روتيننا. لذلك ، نضع على حصيرة لنكون أكثر راحة. يمكنك دعم ركبتيك أو شد جسمك للخلف كما تفضل. الآن سوف تنحني ذراعيك وتجلب صدرك نحو الأرض. بعد ذلك ، ستمدد ذراعيك مرة أخرى للانتقال إلى وضع البداية. حاول ألا تقوم بالتمرين بسرعة كبيرة لأن هذا سيخلق المزيد من التوتر في الذراعين وسنعمل أكثر.
عمل المائل
هناك العديد من الطرق التي نستخدمها لعمل المنحنيات ولكن جميعها ضرورية حقًا.. لأنها منطقة نحتاج إلى ضبطها لإبقاء مقابض الحب المرعبة بعيدة عنها. لذلك ، يمكنك الجلوس على الأرض ، وثني ورفع ساقيك قليلاً وإمساكها بيديك بوزن أو قرص. حان الوقت الآن لتدوير الجزء المركزي قليلاً من الجسم لحمل الوزن الذي حملناه من الجانب الأيمن إلى المركز ثم إلى الجانب الآخر. إذا كانت منطقة بطنك ثقيلة جدًا ، ضع كعبك على الأرض ولكن يمكنك إبقاء ساقيك مثنيتين قليلاً.
بطن أقوى بكثير
المنطقة الأساسية التي نحتاجها قوية حقًا لأنها يمكن أن تتجنب آلامًا معينة في الجسم. عندما نتقلص البطن في التمارين ، فإننا نحمي أيضًا منطقة الظهر. لذلك ، لتقويتها ، لا شيء مثل الاستمتاع بخيار مثل هذا. نستلقي على ظهورنا ويمكنك رفع ذراعيك ممدودتين كما لو كنت تريد أن تلمس السقف. الآن هو الوقت المناسب لرفع الساقين ، وتقريبًا الوصول إلى الذراعين والعودة إلى أسفل. لكنهم لا يلمسون الأرض ويعودون. يجب أن تكون حركة محكومة وليست تأرجحًا بسيطًا. لذلك ، يجب أن تأتي كل القوة والتمرين نفسه من البطن.
قم بتقليل حجم الخراطيش
عليك أن تستلقي على جانبك على الأرض. يمكن دمج الجسم وستحقق الاستقرار بمساعدة اليدين. تمد ساقيك بحيث تكون واحدة فوق الأخرى. تقوم برفع الرجل التي هي أعلى وتحاول رسم سلسلة من الدوائر معها. لكنها ستكون صغيرة وذات حركة خفيفة. سيكون عليك إنشاء هذا النوع من الدوائر في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. ثم ستقوم بتغيير الجوانب والساقين لفعل الشيء نفسه مع هذا الآخر.
نغمات الصدر مع الشريط المطاطي
من بين تمارين التنغيم ، لا يمكننا أن ننسى الملحقات أو المكملات التي تساعدنا. في هذه الحالة ، سيكون الشريط المطاطي هو الذي لديه الكثير ليقوله. صحيح أنه يمكننا استخدامه بطرق مختلفة ، وبالتالي ، لا شيء مثل أن تخطو عليه بقدميك ، ممسكًا بالطرفين بيديك ، وتمتد لأعلى ولأسفل ، مع شد الرباط دائمًا. يمكنك أيضًا حمله بكلتا يديك على مستوى الصدر بحيث يكون الشريط أفقيًا. سنحاول تشديده على الجانبين والاسترخاء مرة أخرى. اتبع تمارين التنغيم هذه وسترى النتائج!